burta întinsă plat - visul de fiecare fată și femeie. Cu toate acestea, nu atât de ușor pentru a realiza acest lucru. Este în această zonă de grăsime este stocat în mare parte. Pentru stomac a fost întins, este necesar să se apropie la rezolvarea unor probleme complexe. Și necesită nutriție adecvată și activitate fizică, și de curățire a corpului.
Ca efect de curățare a forma frumoasa a abdomenului?
Toxinele și deșeuri care se acumulează în corpul nostru, de asemenea, afectează greutatea și volumul. Prin urmare, este necesar să se ocupe de ei. Ce poți să faci?
Cel mai important - să bea multă apă. Se afișează toate lucrurile rele din corpul tau. Nu neapărat să bea doi litri. Începeți cu două căni pe zi și de a crește treptat cantitatea de apă. Este foarte util să bea un pahar de apă în dimineața înainte de a mânca. Apa trebuie sa fie la temperatura camerei sau cald.
În plus, trebuie să includă în dieta de alimente bogate in fibre. Fibre colecteaza toate produsele reziduale și le îndepărtează. Continute-l în fructe și legume proaspete, precum și plante aromatice. Deosebit de bogat în sale varza, sfecla, morcovi, mere. Se curăță intestinele și pâine neagră, cereale și tărâțe.
Ajuta la curatarea organismului de bauturi delicioase. De exemplu, o băutură cu scorțișoară și miere. Aceste două produse ucide bacteriile daunatoare si sa le elimine din corp, și totuși ei se luptă cu grăsime corporală. Prin urmare, dacă bei băutură scorțișoară-miere pe stomacul gol, dimineața și seara, este posibil nu numai pentru a curăța organismul, dar, de asemenea, pierde in greutate. Gatiti-l pur și simplu, un sfert de lingurita de scortisoara ar trebui să se toarna o jumatate de cana de apa fierbinte. Când apa sa răcit ușor, se adaugă puțină miere și o felie de lămâie.
O altă băutură util - ghimbir. El curăță, de asemenea, corpul și îndepărtează grăsimea este în abdomen. Două felii de rădăcină de ghimbir ar trebui să fie turnând două cești de apă clocotită și se lasă timp de o oră. Apoi, se adaugă puțină miere și poți bea.
Nutriție pentru un abdomen plat
În plus față de produsele care detoxifică organismul, este necesar să se includă alte alimente sănătoase pe meniu. Există o dieta speciala pentru un abdomen plat, dar se poate lipi doar pentru alimentația corectă. Selectați numai pentru tine.
Aici este un exemplu de meniu din aceasta dieta:
• dimineață: cereale cu lapte degresat, ceai de plante sau o felie de pâine cu brânză și roșii, ceai verde;
• masa de prânz: portocale sau mere;
• pentru masa de prânz puteți mânca o supă fără carne, pește cu sparanghel și prune sau supa de legume, carne de pui cu orez, salată și o felie de pepene verde;
• Dupa-amiaza gustare: iaurt, fructe sau legume;
• seara vă puteți pregăti pește la grătar cu cartofi și salată, fructe sau branza de vaci budinca cu fructe de pădure și ceai.
În general, un meniu de dieta nu departe cu alimente grase și dulci, includerea produselor proteice și vegetale. Ai nevoie de a mânca o mulțime de fructe și legume, deoarece acestea conțin fibre. Lipirea la o astfel de dieta ar trebui să fie timp de cinci zile. În acest timp, ea întărește stomacul și lasă 3 kg.
Dacă preferați o dieta adecvata, să păstreze în minte, trebuie să aveți de cinci ori pe zi, în loc de două sau trei. Cantități mari de produse alimentare stretch din stomac. Un mic volume - nr. În plus, unele alimente pot provoca balonare - varza, mazare, fasole, ridichi. Acestea ar trebui să fie consumate în cantități mici. Dar, în dieta ar trebui să fie prezente legume, fructe, produse lactate, carne, pește și cereale. Puterea trebuie să fie completă.
Ce alimente ajuta pentru a atinge un abdomen plat. Printre acestea se numără:
• pește și fructe de mare - accelera metabolismul;
• Merele - eliminarea reziduurilor și arde de grăsime;
• salata verde - sunt bogate în fibre și conținut scăzut de calorii;
• menta - imbunatateste digestia;
• ceai verde - elimină substanțele nocive și metabolismul;
• castraveți - un diuretic;
• Iaurt - ameliorează greutate în stomac;
• piper - reduce pofta de zahăr;
• Telina - display-uri indeparteaza excesul de apa si toxine.
Puteți găti diferite opțiuni sănătoase, dar asigurați-vă că pentru a include produsele de mai sus în meniu.
activitatea fizică
pentru a realiza o burtă plat elastic este imposibilă fără sport. Deci, asigurați-vă că pentru a include în exercitarea dvs. de rutina de zi cu zi. Acest lucru poate fi difuzate, exercitarea, înot, dans, mersul pe jos. Mișcarea va contribui la accelerarea metabolismului și a scăpa de excesul de grasime.
Iată câteva exerciții eficiente:
• Curea - exercițiu de populare. Trebuie să se întindă pe stomac, și apoi face o oprire la coate si degetele de la picioare. Întregul corp ar trebui să fie netedă și să nu se deformeze. Această poziție trebuie să stea la 10 secunde la 2 minute. Start mici și de a crește treptat timpul;
• foarfece - exercițiu cunoscut. Intinde-te pe spate si ridica picioarele la 30 cm de la podea. Apoi, încrucișați picioarele. Cu cât este mai mișcare, cu atât mai bine;
• Vid - exercițiu împrumutat de la yoga. Ar trebui să se întindă pe podea, ridicarea umerilor și a capului. În acest moment, apăsați mușchii trebuie să fie întins. Culcat în această poziție, este necesar să se expirați încet și trage abdomen în sine. Stai timp de 15 secunde, apoi respira un pic, și implică încă stomacul. Detenție din nou timp de 15 secunde si relaxeaza-te;
• pisica - un exercițiu simplu. Îngenunchează și palmele slabe pe podea. Inspirator trage de stomac și așteptați câteva secunde și apoi expirați și îndoiți înapoi.
Toate exercițiile trebuie să fie efectuate de mai multe ori. O mulțime de timp nu va dura, dar rezultatul va multumi doar doua saptamani.
Deci, dacă doriți să obțineți o burtă plat, du-te pentru ea! Dar abordarea problemei complexe.