Mă bucur să salut draga mea, în noul curcubeu ponei ani!
În acest articol vom doskanalno vedea de ce oamenii obține mai bine după acest fel de sărbătoare, și, desigur, - cum să se ocupe cu ea și se pune în primul (deși anul trecut) forma.
Ei bine, să începem în ușor ...
Top 3 ce să nu facă, nu pentru a obține o mai bună?
Întâmplarea în tradiția omului românesc că Anul Nou nu este numai mirosul de tangerine, oferirea de cadouri și focuri de artificii, dar, de asemenea, o ocazie de a sta la masă cu gust, nu doar propria lor. Să recunoaștem noi înșine, nu ne oprim să mănânce atunci când toate produsele din propria sa răcitor peste? Asta-i drept - nu, și rude, prieteni, vecini, în cazuri extreme, de ce? Ie se dovedește că prima zi curge lin în al doilea, apoi al treilea și așa mai departe până când toate toate nu se va termina fără rest. La oameni se numește „doedalki“, și de multe ori ei sunt eroii de kilogramele in plus de ocazie (dar încă nu va merge mai departe de noi înșine).
Ar trebui, de asemenea, a spus că foarte puține familii din România poate rezista la un astfel de mod de așteptare și de multe ori la sfârșitul sărbătorilor de iarnă mulți doresc doar să strige: „bunicul - du-te ... și ia lui Alba ca Zăpada“ :).
Toate acestea mizerie este aproape întotdeauna întărită de statisticile dezamăgitoare sub forma adăugând kilograme în plus și cifrele de transformare nedorite. Deci, răspunsul la această întrebare - cum să piardă în greutate după sărbători, devine foarte important.
Deci, să ne uităm mai întâi la ce acest lucru se întâmplă. Personal, am evidenția o cauză.
în conștiința românească este încă așezat ferm timp de ajustare foame. Momentul în care rafturile doar o explozie de bunuri nule. Ei bine, pentru a găsi altceva decât goliciune, dar încă gustos, a fost necesar pentru a încerca neillyuzorno. Deci, de obicei, cu ocazia de livrare a deficitelor în magazin a servit unele de vacanță mare, de obicei de Anul Nou. Era în ajunul lui și a încercat să trateze consumatorii sovietici. Și, desigur, tot ce folosesc, și smântână, apoi pentru a proiecta masa de Anul Nou. Nu se bucură de aceste delicatese pe o vacanță, menite să se priveze de delicii alimentare la aceste vremuri mai bune.
Acum, desigur, a trecut acest timp, cu toate acestea, psihologia a rămas aceeași - achiziționarea de toate, dar mai mult, și chiar dacă nu este de ajuns, apoi dintr-o dată înțeleg. Acesta este motivul pentru mesele noastre sunt pline de tot felul de feluri de mâncare și de hamster vrea totul și pe toate fronturile. Eu o numesc „Dorval!“ Sindromul. Din aceasta este ușor de a scăpa de, este necesar în mod periodic (spun o dată pe săptămână) „rasfat“ stomac. Ie da-i produse alimentare, care este diferit de zi cu zi. De exemplu, în loc de cârnați pentru micul dejun - un sandwich cu caviar rosu / negru; pentru masa de prânz în loc de hamburgeri - o fâșie de pește roșu; Dale de ciocolată neagră cu ceai și TP.
Următorul din motivul coadă este
Calm, dar calm - este ceva de zi cu zi.
De obicei, în timpul iernii sparge toate „Enciclopedii“ în îngheață. Toate instituțiile sunt deschise departe. De asemenea, nu va trebui să meargă, iar în cazul în care fereastra este încă inghet sub 25 de grade, și chiar mai mult. De aceea, dacă stai într-un apartament oraș, mișcările sunt reduse la un domn minim - hrana peștilor, scoate gunoiul și flip prin televizor. De fapt, toate acestea - activități pasive, precum și cu privire la orice pierdere de grăsime nu poate să meargă și să vorbească.
Doedalki dopivalki și, sau Oh, aceste rude.
De multe ori, atunci când aveți deja ca pe cale să înceapă să iasă din comă sărbătorilor de iarnă, au venit - rude, prieteni, colegi. Acestea sunt toate beat și să încerce să vină nu cu mâinile goale, care va aduce o sticlă, care mandarinchik zakus on și off vom merge pe un cerc nou. De multe ori (când totul este podedu) ne muta rapid de la peretii casei, la voință - în cazul în care, chiar dacă rămâne ceva comestibil și revigorant. La urma urmei, mai bine decât de gătit în sine. Deci, am rezista până la Crăciun, salate și bazine din nou geluite stai jos din nou (ca și cum nimic nu sa întâmplat) la mesele de joc.
De fapt, acestea sunt principalele motive care ne fac să reflecteze la întrebarea - cum să piardă în greutate după vacanță.
Bine, destul :) dezvăluirilor că fac ceva, dacă încă aceste lucruri se întâmplă?
Pierde în greutate după sărbători: strategie, sfaturi, sfaturi.
Deci, Moș Crăciun a intrat în cele din urmă, și v-ați decis să evalueze toate consecințele fizice ale Anului Nou și de Crăciun. Încet vom merge pe cântar se ridice în picioare pentru a le îngustează ochii și priviți săgeata. Cu siguranță, acesta este separat de 2-3 kg de cifrele de anul trecut. Noi rânjet și poartă acest fapt și să înceapă să se dezvolte măsuri concrete și să ia măsuri concrete pentru atingerea scopului său - pierdere în greutate.
În reviste glossy și la televizor puteți găsi sfaturi despre nor la fel cum ar trebui să fie făcut în mod corespunzător, unul este sfătuit să rapid rigid, celălalt - pentru a aranja o zi de post pe mere și iaurt. Toate acestea este o erezie absolută, trebuie să facă ajustări la 3 sfere ale vieții lor:
- Dieta - piramida alimentelor;
- Load - activitatea fizică;
- Vacanță - un vis, o varietate de tratamente.
Luați în considerare separat fiecare componentă.
№1. ajustare fină.
Foarte adesea oamenii se întreabă cum este posibil în doar 7-10 zile Holliday câștiga aproximativ 3-4 kg? În primul rând, este necesar să se înțeleagă că puteți obține mult mai mult până la 5-6 kg, și este destul de un proces natural.
Sportivii si culturisti, obturând alta - după sărbători, își pierd în greutate și mușchii pot pierde pana la 2-3 kg de masa musculara.
În al doilea rând, nu intra în panică și să sune alarma, kgs cel mai adesea de prisos - este legată de celulele lichide, resturile de alimente nedigerate (zgură). grăsime corporală poate acumula pe o 1-2 kg. În al treilea - da, greutatea a venit repede, dar poate, de asemenea, rapid și alunga.
Pentru a face acest lucru, ...
- Sfaturi generale:
- Forma dieta corecta - mânca în același timp, un produs alimentar similare;
- A se evita (mai mult de 4 ore), intervale mari între mese;
- Mănâncă fracționată, o zi ar trebui să mănânce de 4-5 ori;
- Nu snacks-uri, cum ar fi ceai, cafea, dans;
- Treptat, în timpul zilei tunde în calorii - adică UBVZH respecte regulile (în dimineața mai mult, mai puțin în seara);
- Mic dejun - cea mai importantă masă, ar trebui să scadă la 25% din alimentele consumate pe zi;
- „Și de ce mama a pus o altă farfurie?“ - înlocui cele mai multe feluri de mâncare festive în standardul (standardele) stabilite;
- Nu grub timp de noapte!
- Numai dormi bine hrăniți;
- „Homyachte“ încet - creierul are nevoie de aproximativ 20 de minute pentru a obține semnalul că sunteți plin (indiferent de cât de mult mănânci în acest timp, semnalul de satietate vine mai devreme).
- Merge apă „rău“ din organism;
Prostii, dar, în ciuda faptului că organismul și așa o mulțime de lichid, este necesar să-l folosească, și în valoare de 2-2,5 litri de apă curată pe zi. Timp de o jumătate de oră înainte de masă bea 1 pahar de cenușă-două oh.
- Scoateți „răul și gustări“;
Gătitul, grăsime, prăjit, dulce și alcoolul sunt, de asemenea, eliminate toate - a fugit din concediu, a atras off, e de ajuns! A se arunca la momentul sare (și deci este suficient în organism).
Proteine - nu este doar un material de construcție pentru muschi, de asemenea, este un aliment nutritiv pentru digestie care lasă cea mai mare dintre toate substantele nutritive, cantitatea de timp. Consumul de alimente bogate in proteine, te ucide imediat două păsări cu o singură piatră: pentru a menține tonusul muscular și arde mai multe calorii. În special, să includă în carnea ta dieta (carne de vită macră). pește (tilapia). creveți, lapte.
- Cursul este pentru fructe și legume;
Luați exemplul vegetarieni și mănâncă multe legume (broccoli, sparanghel, fasole, sfeclă) și fructe neindulcite (mere verzi, grapefruit, Pamela, kiwi). Efectuarea salate, folosiți ulei de măsline, muștar sau ulei de in.
Această așa-numitele fibre grosiere, care, în consecință a acesteia „blow-up“ și o prelucrare lungă în stomac, creând o senzație de sațietate de durată. Frecvent vândute în farmacii, supermarket-uri ca fulgii de gri sau de amestec granular diferit.
Pentru a ustakanilos cumva toate informațiile vysheozvuchennuyu cu privire la dieta, stick la tabelul de mai jos ...
... și „modelul de placă“, în pregătirea dieta lor de zi cu zi.
№2. Activitatea fizică.
Și, bineînțeles, de îndată ce sala de sport deschisă, vântul suflă acolo și să înceapă în mod activ de a conduce naetye kilograme pe diferite tipuri de simulatoare.
Desigur, vacanța de Anul Nou rupe întregul regim al zilei: du-te la culcare tarziu - te ridici la întâmplare, și, prin urmare, atunci când părăsesc un loc de muncă, nu putem pentru o lungă perioadă de timp pentru a se implica în programul lor obișnuit. Cea mai bună soluție în această situație se va ajunge treptat la 7-8 ore de somn. Deoarece ceea ce este un somn sănătos - este absența stresului și niveluri scăzute de cortizol, hormonul. Acestea din urmă, la rândul său, (cu excitație nervoasă) conduce la dezechilibra sistemul hormonal întreg și contribuie la obezitate. Concluzie - planul de clar ziua și în mod constant laminate în zilele de lucru viitoare. Nu neg că vreau să prind pe somn în timpul sărbătorilor pentru tot anul trecut la începutul Wake-up, dar merită să ne amintim că ezitarea să se ridice și să stabilească un program, au un impact negativ asupra momentului de a aduce în sine în fosta forma.
Ei bine, de fapt, și toate recomandările, care vă va ajuta să combată în greutate de vacanță. Utilizarea și greutatea ta se va topi chiar în fața ochilor noștri!
postfață
Astăzi, ne-am luptat cu efectele rapid efectuate de Anul Nou get-togethers și a apărat cu zel dreptul lor de a forma anul trecut. Cred că acum știi exact cum să piardă în greutate după sărbători. Vă doresc cât mai curând posibil „pentru a reveni la corpul meu“, iar la începutul anului pentru a stabili obiective pentru transformarea sa în continuare!
Cu respect și recunoștință, Protasov Dmitry.
