In timpul exercitiilor fizice regulate si de rutina de zi cu zi, de multe ori uita de grija șoldurilor. Din păcate, oamenii care conduc un stil de viață sedentar sunt suferă de coapse prea Fixat, care produce inflamarea nervului sciatic și durere. Întinzându piriformis, care începe la partea din spate a bazei și se extinde prin crestătura sciatic femurul, elimină durerea și rigiditate în mușchi. Pere și alte mușchii coapsei rotație vă permit să se rotească picioare, le trage de mână și să mențină o poziție sănătoasă a coapselor. Ei protejează, de asemenea, genunchii și spatele. Puteți expune acești mușchi de lucru cu ajutorul sesiunilor se întinde în mod regulat. Începeți cu pasul 1 și de a afla cum de a îmbunătăți flexibilitatea de șold.
pași Editare
Metoda 1 de la 4:
Întinzându șold ședinței Editare
Purtați haine comode și largi pentru yoga. Stai pe o saltea de yoga sau covor.
Îndoiți genunchii și coborâți genunchii dintr-o parte în alta, ca și în cazul în care aveți de gând să stea cu picioarele încrucișate. Exterioare ale picioarelor sunt atașate la podea aproape complet.
Somknite picioarele și trageți-le cât mai aproape de zona inghinală pe podea.
Stai drept și aplece înainte până când simțiți că se întinde în partea interioară a coapselor.
- Acest exercițiu este util mai ales pentru cei care încearcă să facă split-urile.
Metoda 2 de la 4:
Întinzându-șolduri mincinoase Editare
Intinde-te pe spate pe o saltea de yoga sau de o bancă de gimnastică. Picioarele tale ar trebui să fie îndreptate cât mai mult posibil de-a lungul mat sau bancă.
Indoiti piciorul drept și puneți ambele mâini sub coapsa dreaptă aproape de genunchi.
Trageți coapsa spre piept.
Secure această poziție de la 10 la 30 de secunde. întoarce încet piciorul drept în poziția îndoită.
îndreptați ușor piciorul drept, apoi îndoiți piciorul stâng. Se repetă întinderea de pe partea stângă.
Repetați întindere de 2 până la 3 ori într-un efort de a ține pe sa se intinda cat mai mult posibil.
Metoda 3 din 4:
Întinzându șold în genunchi Editare
Stand pe genunchi stâng pe o perna sau o altă suprafață moale și confortabilă. Piciorul drept este în fața ta, îndoit la genunchi, astfel încât coapsa este paralelă cu podeaua.
Încordat fesa stângă. Procesul de acest stres va ajuta să se relaxeze mușchii flexori musculare a coapsei în așa fel încât să poată fi întins. Așezați-vă mâinile pe genunchiul drept și să păstreze spatele drept.
Mutați piciorul drept înainte într-o poziție fandare, pastrand genunchiul stâng pe o pernă și lăsând piciorul stâng întins înainte. Împingeți ușor pe mâini genunchiul drept, menținând spatele drept. Păstrați genunchi în spatele sau în linie cu glezna. Lock se întinde în fandare de la 10 la 30 de secunde.
Adu piciorul drept la poziția de pornire. Mutați genunchiul drept în jos pe podea, astfel încât vă va sta în genunchi, și apoi de ieșire genunchiul stâng înainte.
Se repetă întinderea pe fiecare parte, stau în exercițiul 10 la 30 de secunde de fiecare dată. Creșterea duratei de ședere într-o prelungire cu o flexibilitate îmbunătățită.