Expresia „greutate ideală“ dă naștere la asociații cele mai contradictorii: pentru unii este un model cu proportii 90-60-90, pentru alții - o curbata Marilyn Monroe, iar al treilea și kustodievskie doamnelor par frumuseti slim.
Există mai multe formule și metode, se calculează greutatea ideală. Dar, înainte de a trece la calcule risipi imediat două mit popular. justifică excesul de greutate:
- oameni greutate schelet de aceeași înălțime aproximativ la fel, nu există nici un os ușor sau greu. Diferența medie dintre greutatea oaselor este de numai 1, până la 2 kilograme.
- În mod similar, nu ar trebui să caute scuze în oase generale, suficient pentru a-și imagineze procesul de naștere, pentru a se asigura că oasele pelvine au capacitatea de a extinde.
Atunci când o persoană devine mai bine, în jurul organelor interne formate de grăsime printr-o supraalimentare constantă crește stomac si intestine, și oasele în afară, oferind poziția corpului cea mai confortabilă și punctul de pivot.
Aceasta dovedește încă o dată doar că fiecare disponibile forme subțiri, armonioase și responsabile pentru excesul de greutate se află în întregime pe proprietarul său.
circumferinta taliei Punct de reper
Cel mai rapid mod de a învăța, nu pune în pericol sănătatea excesului de greutate - banda de măsurare de măsurare talie. La femei, această cifră nu trebuie să depășească 80 de centimetri pentru bărbați - 94 de centimetri. În cazul în care ratele sunt mai mari, situația este critică și necesită măsuri de remediere sale.
Talie selectat drept criteriu nu este intamplatoare, iar latura estetică a valorilor indicelui nu sunt importante. talie subțire indică o cantitate mică de grăsime internă (viscerala) care înconjoară stomacul, ficatul, rinichii și alte organe.
În cazul în care talie este mai mare de 80 cm, grăsime internă mult și există un pericol pentru organism, deoarece aceasta grasime nu este pur și simplu cauzele excesului de greutate și este inclusă în performanța metabolică și se comportă ca o glanda endocrina, care contribuie la apariția diabetului zaharat, boli vasculare si boli de inima, cancer, .
Secure cantitate internă de grăsime ar trebui să fie doar 10% din valoarea sa totală, restul de 90% rămâne la o fracțiune din grăsimea subcutanată. Din fericire, de îndată ce organismul începe să piardă în greutate, în primul rând, el scapă de ea de la grăsimea internă, atât din elementul nedorit.
- Acest calcul se aplică pentru persoanele cu o creștere de până la 165 cm: Înălțime în cm - 100
- Persoanele cu o creștere de la 165 la 175 cm, se calculează greutatea folosind formula: înălțimea în cm - 105
- Oamenii sunt mai înalți de 175 cm, este considerat conform formulei: înălțimea în cm -110
Această cifră reprezintă magnitudinea de greutate normala. Greutatea ideală este considerată prin deducerea din normale încă 10%.
Să presupunem că înălțimea este de 170 cm, prin urmare, greutatea normală a: 170-105 = 65 kg și ideal 65-10% = 65-6,5 = 58,5kg.
Greutatea normală ar trebui să fie întotdeauna necesar să se depună eforturi pentru idealul.
Formula indicele de masa corporala
Această metodă este primar și cel mai abundent. Acesta a fost dezvoltat de sociologul belgian Adolf Ketle în 1869.
IMC = greutatea în kilograme / (înălțimea în metri * înălțime în metri)
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) distribuie indici după cum urmează:
Avem nevoie de ajutor urgent
În cazul în care IMC-ul este mai mic de 18, atunci esti subponderala, care este, de asemenea, de dorit și necesită corecție.
Dacă te duci în sens opus și să încerce să calculeze greutatea ideala printr-o ecuație coridor, substitut în IMC superior și inferior, obținem următoarele rezultate:
X / (1.7 * 1.7) = 25
X = 72,25 - greutatea normală maximă cu IMC = 25
X / (1.7 * 1.7) = 18,5
X = 53.465 - greutate minimă normală cu IMC = 18,5
Astfel, femeile cu greutate normală la 170 cm în înălțime va fi în intervalul de la 53,5 la 72 kg. În același timp, pentru o diferență individuală este aproape 20 kg, care formează deja un decente excesului de greutate, în timp ce, în contextul general al tuturor se încadrează în norma.
Aceste calcule simple, nu spun că formula este greșit, ci mai degrabă ajuta să înțeleagă starea propriului său corp, servi ca un ghid suplimentar. După activarea calculelor de numai cei care încep să piardă în greutate și are nevoie de sprijin. Fiecare kilogram aruncat le aduce mai aproape de marca râvnit și motivează pentru acțiuni suplimentare.
Indicele de masă corporală a fost calculat pe baza procentajului de rapoarte de greutate schelet, mușchi și organele interne. În funcție de gradul de activitate a scheletului muscular, prezența unui lichid, a greutății țesutul adipos și alți factori pot varia în mod considerabil. Indicele ia în considerare toate, fără efecte negative asupra sănătății, vibrații valabile și generează un interval de greutate.
Revenind la exemplul nostru, constatăm că greutatea de 53,5 kilograme va avea o fată tânără foarte subțire, care nu sunt implicate în sport, ea are, probabil, un apetit scăzut și o mulțime de mers pe jos.
Greutatea de 72 kg aparține femeilor în vârstă angajate în sport și cu un procent mediu de țesut adipos în jurul valorii de 25-30 de unități.
Acum am ajuns la miezul problemei, care afectează valoarea de tesut adipos la suta. care este principalul indicator care afectează curbele de sănătate și frumoase ale figurii.
Dacă prima fată din exemplul nostru va reduce activitatea motorie și să înceapă să mănânce mult, ea va câștiga în greutate din cauza tesutului adipos si adaugarea de 10 de kilograme, va arata mai bine, în timp ce greutatea sa este de numai 63 kg. În cazul în care începe să se implice în mod activ în sport și va include în programul său de formare în greutate, compoziția corporală se va îmbunătăți în mod semnificativ: Shrugged, prinde din urmă și așezați picioarele și fesele, să consolideze presa. Este probabil ca volumul de corpul ei chiar să scadă, în ciuda faptului că creșterea în greutate de mai multe kilograme.
Pentru sportivii de sex masculin, cu un procent redus de tesut adipos si o cantitate mare de masa musculara, indicele de masa corporala si indicatori la toate va fi mai mare decât în mod normal, pentru că musculare este mult mai greu decât de grăsime. Aspect cu beneficiul numai, ca un peisaj frumos și postura perfecta va da corpul sexy și încrezătoare.
Se pare că greutatea corporală ideală nu depinde de kilograme, în plus, știu că în avans este imposibil. Dar excesul de greutate fiind este văzut în oglindă, este întotdeauna însoțit de un anturaj de sateliți, haine de mari dimensiuni, tembelism, scurtarea respirației, tensiunii arteriale, de zahăr din sânge ridicat și alte probleme.
Calculele și formule, în acest caz, vă va arăta ceva să depună eforturi pentru. Și cel mai important lucru aici nu este de a face o greșeală, a face alegerea potrivită în favoarea pierderea in greutate sanatoasa.
Și este alcătuit din două componente majore: alimentația și activitatea fizică. Nu trebuie să se schimbe brusc obiceiurile lor, pentru a obișnui organismul la comanda treptat. Apoi, el va percepe acțiunile tale cu recunoștință și să înceapă imediat pentru a scăpa de stocuri nedorite.
La început, vă puteți concentra asupra KGS fac obiectul unui dumping, ele vor servi drept o motivație suplimentară și reflectă o tendință pozitivă de pierdere în greutate. Dar, de îndată ce indicele de masa corporala ajunge la niveluri normale, încetează să mai fie pe scara și centimetrul. Utilizați aceste instrumente doar pentru a observa, producând măsurători o dată pe săptămână, și urmărirea imaginea de ansamblu.
Cu siguranță de acum sunteți nemulțumit de o condiție a cilindrilor de piele și țesut adipos în zonele cu probleme. Nu te opri să lucreze, dar pentru a deplasa focalizarea asupra modificărilor în compoziția corpului, cicluri de catabolism (pierdere în greutate) și anabolismul (masei musculare clădire) alternativ. Apoi, după o anumită perioadă de timp, organismul se va schimba, excesul de grăsime va dispărea și veți vedea pe scara aceeași greutate ideală. Fiecare persoană are propria sa, și un singur standard nu poate fi aici.
Sunt doar un singur nu pot să dau seama dacă oasele nu sunt încă mult de o diferență în greutate, atunci ce face. Adică, IMC meu este 24.3 adică practic normală. Greutate 72 kg Inaltime 172 transformă greutatea mea normală de 67 kg și 60 kg ideale. Ne pare rau, dar am o formă normală (în continuare sport strângeți), dacă am cântărește 60 kg voi distrofie)) Și mă întreb un mic experiment, în cazul în care există vârsta de 25 de ani Inaltime 172 Greutate 72 kg. Dezabonare te rog, vreau să compare
Doar genetic myastsa te un pic mai mult, asta e tot. Athletic probabil. Inaltimea mea este de 170, iar în 25 de ani, m-am uitat normal în decurs de 64-70 kg. Și când o dată skhudnula la 57, era urât și osos.
materie carne. Mușchi. De exemplu, puteți compara alergători pe distanțe lungi și scurte - primul este foarte subțire, mușchii pe care le au, deși puternic, dar subțire, iar al doilea astfel de Kripen'ka, ridicată în ele și mai mult în greutate. Cel mai probabil, și cele, iar altele cu un IMC normal.
Și experimentul, da, cred că ar fi interesant să efectueze. Încercați intrările arunca strigătul lor, și cu o fotografie la toate ar fi bine.