Pull-up-uri de pe bara este una dintre exerciții de bază pentru a dezvolta mușchii spate, piept și brațe. Dacă doriți să crească numărul de pull-up-uri de pe bara, dar nu știu prin ce mijloace pentru a realiza acest lucru, recomandările prezentate aici va ajuta să realizați 25 pull-up-uri într-o singură abordare.
Cum de a crește numărul de pull-up-uri de pe bara
Ca o regulă, cea mai frecventă problemă este numărul mic de pull-up-uri - un slab muschi capul. Este acesti muschi responsabili pentru ridicarea corpului de pe bara.
Luați în considerare tehnica de la care veți învăța cum să crească numărul de pull-up-uri. Chiar dacă nu aveți tehnica perfectă a acestui exercițiu sau sunteți în convalescență după un antrenament rău, aceasta tehnica te va ajuta. De altfel, tehnica de a efectua pull-up-uri puteți citi în articolul nostru - Cum să învețe să fie strânse.
Prima abordare
Asigurați-vă un antrenament pentru a încălzi biceps și triceps, precum și încălzească mâinile sigur prindere. Apucați mânerul dreapta bară orizontală și strângeți.
După un minut, începe să facă pull-up-uri. Fă-le într-un ritm normal, dar nu se scufunda până la capăt, ci doar jumătate din îndreptare arme. Fa cat mai multe pull-up-uri ca poti. Încercați să stoarcă un maxim de ridicare ca nu este nevoie de balansare (și, prin urmare, nu trebuie să ajungă din urmă).
Odată ce îți dai seama că ai ridica corpul nu mai poate pur și simplu atârnat pe bara. Este necesar să se întindă tendoanele și scorul coate. După ce în cele din urmă ajunge obosit, trebuie să se odihnească înainte de a doua abordare 5 - 7 minute.
A doua abordare
În această abordare, trebuie să efectuați pull-up-uri pe sistemul clasic. Ocupă mânerul dreapta bară orizontală și începe să recupereze până când nu mai are putere. După staza de start (forțe privind ridicarea trunchiului), trebuie să se oprească ocupația și a doua zi începe peste tot din nou cu prima abordare.
Recomandări pentru clasele pentru acest program
Frecvența sesiunilor
Pentru clase au fost cele mai eficiente și, în același timp, se dezvolta muschii nu trebuie să se ocupe de fiecare zi. Mușchii trebuie să fie sigur de a face timp pentru a recupera. Instruirea conform acestei metode este cel mai bine efectuată în cadrul regimului standard (luni, miercuri, vineri).
sănătate
Când se folosește această metodă este foarte important pentru a monitoriza starea de sănătate după clasă. Oboseala normala, dar nici o durere în mușchi. Mușchii pot durea la prima lecție doar începători. Dacă deja
Tehnici de respirație și exerciții
Atunci când merge la bar pentru a face o respiratie adanca, iar atunci când organismul este urca tot aerul trebuie să respire, fără a ține respirația, în același timp. Exercițiul atât prima și a doua abordare ar trebui să lin și încet. Dacă doriți să vedeți acest exercițiu a dezvolta diferite grupe de mușchi, este posibil să se trântă alternative (inversă și înainte) Ce muschi lucreaza la diferite de prindere, puteți învăța de la un articol - care mușchi sunt de lucru atunci când capul.
Chiar mai interesant