Începeți ziua cu o cântărire. Ridica-te pe scara dupa folosirea toaletei, în jurul același timp, înainte de prânz. Este de dorit să se mențină echilibrul într-un anumit loc, ca și podele neregulate pot afecta rezultatul.
Fii conștient de faptul că creșterea în greutate normală, în primul trimestru de sarcină - doar 1,5-2 kg; În al doilea rând - 0,5 kg pe săptămână, în total 7,6 kg; în al treilea - doar 4-5 kg. În ceea ce privește al treilea trimestru. există câteva caracteristici: greutate 7-8 luni ar trebui să crească cu 0,5 kg pe săptămână, iar la 9 luni până la 0,5 kg pe săptămână, pentru a micșora. Este important ca creșterea în greutate a fost treptat, mai degrabă decât abruptă. Pentru claritate, util pentru a face câștigul în greutate de program.
Rețineți că mici abateri de la graficul de mai sus sunt norma. În practică, este dificil de a satisface modelul teoretic ideal. În același timp, o lipsă gravă de greutate, precum și o creștere solidă, ar trebui să servească drept un motiv pentru care caută sfatul te uiți la ginecolog.
Evitați consumul de alimente sarate si conserve, carne afumată - ele păstrează lichid în organism, poate declanșa edem ascunse.
Refuza bogate in calorii alimente rafinate pentru o dieta sanatoasa, care include legume și fructe organice, ouă în cantități limitate, carne slabă și pește este necesar. Dulciuri înlocui prune uscate și date. Fructe zaharisite nu sunt recomandate din cauza faptului că acestea conțin cantități mari de zahăr.
Încercați să reducă la minimum consumul de alimente, după 18-19 ore. În acest moment, corpul se pregătește pentru somn, procesele metabolice în ea sunt încetiniți și a intrat în energia este adesea transformată în depozitele adipoase.
Păstrați o poziție confortabilă pentru activitatea fizică. Desigur, sari și a alerga nu ar trebui să fie. Selectați o exerciții în condiții de siguranță, încercați să meargă mai mult. Remarcabil, dacă aveți posibilitatea de a folosi piscina.
În nici un caz nu te dus cu diete și, dacă aveți „trage“ cu privire la orice produs, nu refuzați plăcerea de a mânca. Se crede că preferințele de gust ale femeii gravide sunt dictate de nevoile fătului în creștere. Dieta se poate numi doar medicul curant.