pași Editare
Metoda 1 de la 3:
Mananca alimentele potrivite Editare
- Opt pahare de apa pe zi va ajuta pentru a promova pierderea in greutate mai rapida. [3]
- Oamenii care beau sucuri acidulate care conțin zahăr mai greu de a pierde in greutate. Apa este o alegere mult mai bună.
- Dacă aveți micul dejun, veți dori să mănânce mai puțin în timpul zilei.
- Dar alege micul dejun dreapta. Fulgi de ovăz, fructe proaspete sau ouă vă va da un sentiment de lungă durată de sațietate. Cel mai prost alegere: dulce cereale pentru micul dejun, care sunt, de fapt, contin calorii goale numai. [4]
Păstrați un jurnal alimentar. Acesta este un punct foarte important. Oamenii care sunt urmăresc ceea ce mănâncă, arunca mai mult. Puteți găsi că mănânci mai mult decât ai crezut. Dacă în fiecare zi pentru a scrie tot ceea ce mananci, vei fi mai ușor pentru a ține evidența de calorii și de a monitoriza ceea ce alimenta de fapt, corpul tau. [5]
- Studiile au arătat că ardei iute crește cantitatea de „grasime maro“. Cu cât aveți de grăsime maro, greutate mai mult ai pierdut. [6] [7]
- Capsaicina - compusul care se găsește în soiurile de ardei iute, și crește nivelul de adrenalină.
- Expertii recomanda consumul de la fiecare trei până la patru ore pentru a mentine pierderea in greutate. [8]
Nu mânca noaptea târziu. Noaptea pe care o utilizați mai puțină energie, astfel încât să nu ar trebui să mănânce în seara sau noaptea. Dacă mănânci noaptea târziu, mai ales dacă mănânci în acest moment de alimente greșit, se așteaptă noi kilograme în plus pe șolduri și nu se bazează pe pierdere în greutate. [9]
- Alcoolul este format din „calorii goale“. Acest lucru înseamnă că nu are nici o valoare nutritivă.
- O altă problemă de a consuma cantitati mari de alcool pe care organismul îl va arde în primul rând. Deci îți pierzi energia, care ar putea continua arderea grasimilor. [11]
- Ceaiul verde poate ajuta sa arzi 70 de calorii in plus pe zi. Această cifră poate părea mică, dar pentru anul astfel încât să puteți pierde mai mult de 3 kg. [13]
- Ceaiul verde a fost numit cele mai sanatoase bauturi disponibile. El este plin de antioxidanti, care sunt cunoscute pentru a promova pierderea in greutate, in plus, contine mai putina cofeina decat cafeaua. [14]
- Orz, spanac, scorțișoară și coriandru - acestea sunt produse care pot începe procesul de pierdere în greutate.
- Somon conține o mulțime de elemente nutritive benefice.
- Sau orice legume cu frunze verzi este o alegere excelentă.
- Nucile sunt o gustare minunata. În plus, studiile au arătat că acestea cresc metabolismul. Ei, desigur, mai multe calorii, asa ca cel mai bine este sa mananci doar un pumn mic, pentru a opri foamea. [16]