Ce este de coordonare?
Coordonarea este abilitatea de a combina procesele fizice și psihologice într-o singură mișcare intenționată. Această calitate este necesară pentru succesul majorității activităților fizice, în special mișcări ritmice și cele care sunt efectuate pe ochi-mână și ochi-picior. Coordonarea joacă un rol major în dezvoltarea mobilității.
coordonarea surselor:
Coordonarea rezultă din coerența aptitudinilor fizice, cum ar fi echilibrul, viteza și simțul timpului, cu semnalele de la diferite sensuri. Pentru dezvoltarea unei astfel de coordonare este necesar ca interacțiunea factorilor fizici și psihologici nu sa întâmplat în mod conștient, deoarece poate fi în primele stadii de învățare, și a adus la automatism.
După ce ați repetat și a lucrat pe peretele unor tehnici, creierul atunci când efectuează nu se bazează pe semnalele provenite de la simțuri și absorbția unui program de acest lucru sau foarte similar cu acțiunile sale. Imaginați-vă că sunteți de învățare pentru a conduce o masina cu o cutie de viteze manuala. În primul rând, se deplasează de la fața locului, trebuie să se concentreze toată atenția asupra modului de a elibera în mod constant de prindere și strângeți pedala de accelerație. În primele lecții de conducere de coordonare de control pedala de ambreiaj, gazul și frâna este extrem de dificil.
De-a lungul timpului, pe măsură ce determina cu exactitate momentul interacțiunii dintre pedale ambreiaj si gaze din creier este format, corespunzătoare programului de acțiune (engramă motor) includ de fiecare dată când aveți nevoie pentru a trece de la un program la altul. În final, începe să schimbi treptele de viteză, aproape fără să se gândească la performanțele tehnice ale acestei metode.
repetări multiple la automatism poate aduce performanța de aproape fiecare mișcare. Repetarea tehnica, da comanda de creier pentru a crea un program care este necesar pentru a efectua această mișcare. Acest proces se numește învățare.
Așa cum este utilizat în coordonarea alpinism.
Executarea corectă a mișcărilor în alpinism depinde în mare măsură de coordonarea generală a sportivului. Coordonarea înaltă căptuși poate fi realizată numai atunci când toate părțile corpului sunt în măsură să efectueze mișcările și sincronă acționează ca unul. În plus, în alpinism o mulțime de mișcare sunt destinate să dostavaniya cârlige departe situate (nu numai în sus, dar, de asemenea, în lateral și în sus lateral). Pentru o declarație precisă a picioarelor pe cârlige sunt necesare o acțiune coordonată a ochilor și a picioarelor, precum și punerea în aplicare a interceptărilor mâini este imposibilă fără interacțiuni concertate ale ochilor și a mâinilor.
mișcare combinată, de exemplu, o combinație de mână și formularea de interceptare a picioarelor (în special în viteză) necesită o interacțiune coordonată a membrelor și a corpului. Pentru a efectua tehnica de salt necesită coordonarea părților superioare și inferioare ale corpului. Mișcarea alpinism inerente pot fi detectate, și multe alte tipuri de coordonare: dreptul - stânga, stânga - dreapta, sus - jos, de jos - sus, din spate -ORAȘUL fata, spate - față, colțul din dreapta - colțul din stânga, colțul din stânga - colțul din dreapta, circular, rotație, etc. Evidențiați tipul de coordonare, care este necesară în primul rând sub formă de (viteză, dificultate, bouldering, dinamica) practicate de tine, și urmați exercițiile, mai mult decât orice alt adecvat pentru îmbunătățirea abilităților de care aveți nevoie.
Cum de a dezvolta o coordonare.
Coordonarea, precum și agilitate, este exact calitatea care pot fi dezvoltate doar de formare (cu excepția celor pentru oameni, ca să spunem așa, înzestrat „prin natură“ coordonare excelentă.) În timp ce eu personal, ca specialist în cultură fizică și sport, cred că depinde foarte mult prin activitatea motorie diversă și corectă în primii ani de viață a unei persoane, de la copilărie la gajate „locomotorics“ mișcări, adică, privind modul in care diferite parti ale corpului „obișnuiți“ să se deplaseze în raport cu celălalt. Și, uneori, acest „obicei“ este foarte dificil să se schimbe. DAR! Practicarea exercițiilor și mișcările care necesită coordonare, să dezvolte un sentiment de ea, care este apoi transferat la executarea diferitelor tehnici.
Dacă vă antrenați pentru a dezvolta o coordonare la stand sunt prea grele pentru tine, Modelul unele tehnici de bază pe perete de alpinism sau în mare, confortabil pentru a se agăța de, cum ar fi un perete de cățărare: mersul pe jos traverse - mâini și picioare vskrest (în picioare și așezat), în picioare pe șina inferioară urcare la picior, la rândul său, ținând de mână opusă pe șina la nivelul umerilor, sau rolele de pe un picior imnul. banc (preferabil inversat). practicarea în mod constant într-un set foarte limitat de metode, sunt obligate să crească nivelul de calificare în acest domeniu. Aflați cum să efectuați un simplu element încrezător suficient, se adaugă la ea un alt element, cum ar fi un pas mai sus - rândul său. După ce a ajuns la o anumită abilitate în alpinism vskrest mâini traverse, se adaugă încă o sarcină: un cuplu de interceptări urca înainte și în sus, apoi înainte și în jos, etc. va urca „sarpe“, sau pur și simplu crește distanța dintre cârlige și apoi să vă simțiți valoarea spirele. După ce a lucrat pentru punerea în aplicare lentă a unei singure mișcare, du-te la cârligele mai mici.
Nu te grăbi să se deplaseze de la un element la altul, încearcă să le facă cât mai mult posibil, cu înaltă calitate și să aducă la perfecțiune. Se concentrează pe performanța cea mai corectă a unui număr limitat de tehnici de alpinism, în special cele care pot fi obținute de la cel mai rau. Când vă simțiți că puteți efectua aceste elemente este foarte bun, atunci ai creat deja o bază pentru a explora tehnici mai sofisticate.
Înainte de a începe un nou traseu de alpinism (acest lucru este valabil mai ales dificil pentru tine de a urmări), imaginați-vă mental pe măsură ce urca prin ea. Face toate elementele de alpinism în minte, deoarece acestea efectuează instructor sau un alt atlet experimentat, care posedă o coordonare excelentă. Dar nu te dus în copia exactă a mișcărilor lor, unele mișcări, cel mai probabil nu va fi capabil să facă în același mod. Aici va trebui să găsească drumul. Imaginați-vă în mișcare corpul tău perfect coordonate.
Crearea unei imagini mentale a traseului alpinism, încercați să pună în practică ceea ce ați prezentat, concentrându-se nu pe executarea precisă a mișcărilor, precum și sentimentele pe care le-ați experimentat, efectuarea unui exercițiu în minte. Coordonarea începe în creier și de acolo transferat la corp. Dezvoltarea unui sentiment de mișcări coordonate pe care le va fi capabil să transfere de la una la alta tehnicilor învățate.