Nordic Walking Neskuchnii companii grădină antrenor Dima Stepina (Pro Trener) a condus la faptul că John revedere cu restul suplimentare de 2 kg. grăsime.
Formare în Pro Trener Studio Dima Stepin continuă în funcțiune de 2-3 ori pe săptămână, cu pauze pe locuri de muncă de călătorie și papură. Acum ne antrenăm cu soblogerom mea Julia și astrolog. Ei construi masa musculara de furtunos. După clasă, toată lumea vrea să trăiască, chiar dacă a vrut în mod clar să moară. Uneori reușesc să chiar și un mini-editorial bord după un costum de antrenament.
Dima Stepin demonstrează minunile ingeniozitate și operează o El cunoaște scenariul: la un moment dat, dintr-o dată decide să se încarce picioarele noastre, apoi - mâinile, apoi alte organe, apoi da laytovuyu versiune de formare, atunci - astfel încât nici un pic nu cred.
Odată ce el a relaxat (pur și simplu leagăn, aparent), și a spus că, uneori, de formare într-un compune vis. Aceasta este, pentru a observa procesul, vede că cineva a stagnat in greutate, sau unii mușchi cresc mai lent decât ne-am dori, sau prea mult balansa undeva - și începe să creadă că schimbarea în program. Și apoi totul, cum ar fi genii: sat așezat sub un copac, și aici este, Eureka. Acest lucru, în opinia mea, și se numește coaching-ul din dreapta. Nu doar vin - lucra - antrenorul lătrat de câteva ori, de câteva ori lăudat - este plecat. Nu, mă gândesc la tine, chiar și atunci când nu vă deplasați cu gantere și sforăit pe canapea la domiciliu.
Deși m-am, când am văzut pentru prima dată oameni de mers pe jos, cu bastoane, această întrebare a venit în minte. A fost acum 10 ani, în Finlanda, în timpul iernii, așa că am crezut că voi doar a băut prea mult noaptea trecută și a uitat să pună pe schiuri. Se întâmplă oricui. Apoi am observat că băieții ăștia ceva suspect se produce mult, și gândire. Nu poate fi întreaga țară, ieri, pentru a bea prea mult? ... Deși este Finlanda, și poate bea.
Dar, în general, m-am dat seama repede că este o astfel de distracție lor națională locală.
Și de aceea este - după ani de învățat în Pro Trener. (Sunt foarte agil, da :)
De ce să meargă cu bețe atunci când nu se poate?
1) Atunci când sunt utilizate bastoane cu până la 90% din mușchi. Mult mai puternic decât în timpul de mers normal si multe alte activ-mobilitate. Biceps, triceps și înapoi atât de simplu o sarcină considerabilă, poate chiar și dureri de la început. (Pentru comparație, - atunci când rulează sunt utilizate musculare 45%, atunci când mersul pe bicicletă - 50% din mușchi).
2) O astfel de metodă reduce stresul mare mișcare pe articulații. Dacă un om bătrân, și modul în care el vrea să se mențină în formă, acesta este modul corect. Dacă o persoană nu chiar încă în vârstă, dar trebuie să mergem 15 km. și mai mult, de asemenea, este mai bine să meargă cu bețele decât fără.
3) În cazul în care ați mers pe jos, cu scopul de a pierde in greutate, este o modalitate foarte bună, ai nevoie doar pentru a menține ritmul cardiac în intervalul corect. Eu, de exemplu, este de aproximativ 130-140, dar toate în mod individual, astfel încât greutatea pierde este recomandat foarte urgent pentru a testa pentru analizor de gaz (ceea ce este și de ce. A se vedea aici). În caz contrar, există o șansă pe care ai pierdut ruleaza prețioase prin parc trei săptămâni înainte de vacanță, și va muri cu gândul că nu crește subțire :)) de la sala de fitness
4) Dacă nu-mi pasă pentru a rula, zbura sau de mers pe jos, doar pentru a pierde in greutate - este mai bine să meargă. Se pare că o oră de funcționare o medie de 300 de calorii arse timp de o oră de ciclism arde 500 de calorii. Și într-o oră „nordic“ ars 700 de calorii.
Cum să meargă cu bețe?
1. În ciuda faptului că Nordica bastoane cum ar fi schi, ei încă de construcții. Mai ales contează lungimea - poate calcula brațul optim curbare la un unghi de 90 de grade. Prea mare sau prea mică nu va da dreptul de a păstra corpul. Din fericire, toate bețele sunt reglabile în lungime, răsucite-răsucite.
2. spate (omoplat) ar trebui să fie păstrate drept, iar corpul - ușor înclinat înainte. Când tot timpul necesar pentru a atinge stick-uri, este destul de ușor. Și trage umerii curbați într-o minge. Ajuta rucsac în cazul în care atârnă pe spate. În plus, rucsacul este confortabil de purtat de apă.
Un rucsac, iar unele nu ajuta - doar un puternic braț antrenor
3. Stick blocat în sol nu este necesară în măsura în care, atunci când schi, și lățimea terenului, la nivelul piciorului. Ceva de genul acest unghi:
Corectă Unghiul de băț
formularea corectă a stick-uri - ca întotdeauna, Dima, nu mi - călcâiul meu blocat mai departe de mult decât este necesar
O împingere, ar trebui să încercați să efectueze greutatea corpului pe mâinile tale. Și, ceea ce face pasul următor, îndreptați cot.
Aici, din nou, foarte clar, ca Dima face ceva bine, și eu - dimpotrivă.
4. Secvența de mișcări - mâna dreaptă și piciorul stâng înainte, apoi - mâna și piciorul drept la stânga. Aceasta este secvența clasică. Dar - nu râde, acest lucru este ceea ce motiv, nu reușesc întotdeauna să :))) sa le fac amestecat dreapta și la stânga, înainte și înapoi. Nu numai atunci când mersul pe jos, - efectuarea orice exercițiu cu greu (pentru mine) de coordonare, care de fapt o virtute, chiar și un copil. Mai ales dacă încep să mă gândesc, cum să. Arici, care a uitat cum să respire, și așa a murit - o rudă de-a mea :)
Cum de a alege rutele?
1. Este mai bine sa sub picioarele lui nu era asfalt, pietriș și pașnică sau chiar terenuri de iarbă. În primul rând, utykayas în bastoane de asfalt emit zuruitoare urât. Nu e la fel de dezgustător ca sticla cu fier, dar psihicul delicat încă doare. În al doilea rând, depreciere și din nou accentul pe articulații.
2. Ei bine, în cazul în care terenul pe care merge pe jos, ușor deluros. Coborâri și ascensiuni - principalul avantaj al naturii, ei încearcă să imite formatori, benzi de alergare, dar „programat coborâre“ - nu exact la fel ca și naturale. Când el începe dintr-o dată, trebuie să fie grupate împreună, și se dovedește a fi important în arderea caloriilor.
3. prăvălește pe deal, puteți face jogging, lăsând stick-ul din spate. Urcați - dimpotrivă, aruncând stick-ul înainte și utilizarea lor ca rychak. Trei urca pe deal abrupt - acest lucru nu este de zahăr, că în seara vă puteți permite chiar și un pic de zahăr :)
Cu slide-uri în jos - nu că deal în sus
4. Cum Nordic Walking mai eficientă, dacă aveți nevoie pentru a pierde în greutate repede?
Adăugați la mersul pe jos exercițiu. O astfel de alternanță de sarcină - cea mai optimă. Du-te-du-te, și apoi pus deoparte stick-ul și să înceapă să efectueze complexe „varza stai jos“ sau „muguri se intinda“ :))
1. Sirtaki cu pripadaniyami. De 20 de ori, fără oprire.
Sărit - picioare srestili - așezat - atins teren mâna dreaptă în piciorul stâng - sau invers.
„Și capul, trage capul înainte!“
Dar acest lucru este aproape gunoi - umerii prea necăjit
Important: păstrați înapoi și să se răsucească la talie, nu prea apleacă în față. În general, în cazul în care un mușchi trage, atunci o faci dreapta, iar dacă nu trage - nu foarte. Mai ales rapid, nu este necesar să se atingă picioarele, dar nu este în valoare de agățat în aceeași poziție.
2. Apăsați pe banca de rezerve Rakhmetova. Superioară și inferioară. 20-25 repetari din fiecare exercițiu.
Două tipuri de tortură sofisticate. În principal - datorită faptului că banca de rezerve este rigid. Îmi amintesc lucrările Chernyshevsky, Rakhmetova, care a fost de dormit pe un pat de cuie pentru motive ideologice, și de gândire pentru a Tuck într-un rucsac de yoga rogojină.
Primul - culcat pe banca de rezerve, ridicați picioarele în unghi drept, și rupere drop-din nou trage pelvis, umeri presat pe banca de rezerve. Este - în numele presei inferioare.
„Picioarele se uite la cer“, ca Dima - un ideal imposibil de atins pentru mine.
... Picioarele mele arata undeva în stejar.
În al doilea rând - secționarea capului și omoplat lui (umăr cu groază !.) de pe bancă și de ridicare picioarele îndoite de la genunchi la un unghi de 90 de grade, precum și - să ridice mâinile lor pentru a face alternativ se întinde brațele înainte. Este - în numele presa de sus.
Așa ar trebui să arate într-un ideal ...
Și pentru mine, să se rupă de pe umeri (și chiar cu lamele) de la banca, au nevoie de alt ajutor :)
3. Fell - stoarce. Nu stoarceți - a scăzut pentru totdeauna. 15 repetări. Ei bine, 12.
Totul este simplu, în cazul în care cuvântul „simplu“ se aplică flotări. Principalul lucru pe care a primit un turnichok destul de mare sau banc. cu atât mai greu de flotări - cea mai mică. Și un alt truc - Puneți larg mâinile, cu atât mai bine.
Dar, de fapt, că eu sunt aici chiar acum vytvoryayu, 4 luni în urmă părea ceva asemănător pentru a acoperi în spațiu
Cu mare pasiune trebuie să ne asigurăm că unitatea a fost plat. Dima spune că e mai bine să stoarcă de 10 ori cu un corp neted, 15 - cu inegale :))
Corpul meu, uneori, el a egalat propriul său. Expresia „închide coaste“ pentru mine este încă un mister
Se pare mulțumit cu Dima. Cum sunt clasice. În cele din urmă, Târfă, MOIDODYR mulțumit? aia e
4. pull-up-uri pentru infirmi. 15 repetări.
Până în prezent - pe bara - nu suntem încă suficient de matur. (Ie I). De aceea, este reglată fără a pierde terenul de sub picioare. Este aproape ca „stoarceți genunchi“ - versiunea Lite pentru persoanele cu handicap și femeile de muncă mentală profundă. Aici, de asemenea, este important să se implice în stomac, aproape de marginile (se pare. Sau deschis.) Și încercați să nu împingă picioarele și mâinile să-l lucreze. Și șosetele de pe pământ nu se rupe. Tear - va transfera greutatea corpului pe călcâi - va fi antrenat călcâiul în loc de biceps.
Asta e ceea ce vrei de la mine. Ce ai nevoie pentru a deschide, și că - aproape?!
Sau, din nou, nu îndoiți la talie.
5. Dacă aveți nevoie pentru a merge la plajă mâine ...
De asemenea, puteți adăuga:
- urcatul scarilor (Dima selectează de obicei lungime scara cu Potemkin) salturi. Împingerea simultan cu ambele picioare.
- urcatul scărilor două trepte la alternativ piciorul drept și stâng.
- Rularea pas atașabil (sau cum este numit etapa a alerga atașabil??) - în apropiere, la 15 metri, dar viguros
- a marcat rula cu genunchii - la fel ca și 15 de metri într-un ritm rapid.
5. Cum se poate toate acestea din urmă, cum să mănânce și unde să ia stick-ul?
Într-un antrenament ideal „Nordic + exercițiu“ - o jumătate de oră. În acest timp, va trece de 6-7 kilometri, în funcție de ritmul și arde o grămadă de calorii. În timpul unei plimbare în ejectarea lipidelor din sânge ciorchine. În timp, au folosit antrenamentul funcțional. procesul de pierdere în greutate va merge mai vesel.
Înainte de formare pentru o jumătate de oră, este necesar să mănânce ceva medlennouglevodnoe, cum ar fi hrișcă sau orez, plus legume și pește, carne și păsări de curte.
După - în cazul în care scopul nostru este de a pierde in greutate - este mai bine să nu mănânce nimic o oră.
Apoi mânca un ou. După încă o jumătate de oră - pasăre-pește-carne - proteine si legume pentru a mânca.
Bea - doi litri pe zi, te rog.
bețe nordic walking sunt ușor de a cumpăra on-line. Prețurile variază de la 1 500 r. până la 500 $. Toate contrast - una răsucită-untwisted manual (numit telescopic), altele dezvăluite în zbor ca Spinning :) Material - aluminiu sau fibra de carbon, pentru comoditatea de mâner curea - acesta este numit cuvântul comică „lanyard“. Dar, în general, toată această răutate. Dacă nu doriți să vorbească la Jocurile Olimpice, nu vă puteți deranja si cumpara cele mai simple.
Ce cred ar trebui să fac - este să ia cel puțin un individ sau de formare de grup Nordic Walking în Pro Trener. Sau, dacă nu sunteți la Moscova - care se va alătura orice grup Nordica fani, mulți dintre ei în diferite orașe, în măsura în care știu. Pentru că nu contează cât de mult am descris tot dreptul și nuanțele greșite ale acestor plimbări, cel mai bine este dacă ești cineva mai experimentat decât mine, „mâna dă“. Acest lucru nu este ceva pentru a fi foarte dificil, dar este o prostie dată de mers pe jos, cu bastoane și culege întregul beneficiu. Apoi, într-adevăr este un fel de „a uitat să pună pe schiuri.“ ))
Dacă ați ratat epic „John se pierde în greutate în 2 luni de 7 kg.“ Sau doar ne-au alăturat: