Succes și pașnică
Tot mai mulți lideri de companii și proprietarii de afaceri nota importanta meditatie. „Meditația - este mai mult decât orice în viața mea, acesta este principalul ingredient pentru succesul meu în toate domeniile“, - spune într-un interviu cu antreprenorul Ray Dalio. De la succesul acestei depinde de persoana care face 150 de miliarde $, ca Dalio a creat Bridgewater Associates - cel mai mare fond de investitii din lume, potrivit The Fortune.
Vă puteți imagina Wolverine în poziția lotus? Am - cu dificultate, dar Jackman vorbește despre practica sa: „Meditația schimbat viața. Cele mai bune idei vin la mine doar în timpul meditației. "
CEO al Ford Motor Company, Bill Ford și fostul CEO-ul Google, Larry Brilliant - meditație prea evanghelică.
Padmashree Warrior, un fost director tehnic al Cisco Systems
Una dintre cele mai influente femei din lume, potrivit Forbes, fostul CTO Cisco și Motorola. Acum Warrior - șeful de pornire din China SUA pentru NextEV, concurent Tesla.
Opra Uinfri, șeful consiliului de administrație și CEO al Harpo Productions
Marc Benioff, fondator si CEO al Salesforce
Iată ce spune el: „Este foarte important să se păstreze crearea de“ curat ". Ultimii zece ani am practicat meditația, și-a început recent să se implice mai mult și de yoga. Compania noastra, de asemenea, cursuri de yoga de două ori pe săptămână. "
Stiv Dzhobs, fondatorul Apple și Pixar
Locuri de munca a practicat meditația pentru cea mai mare a vieții sale. om de afaceri biografia lui Uolter Ayzekson conduce un citat dintr-o conversație cu el:
„Dacă vei sta și de ceas - vei vedea cum mintea ta este agitat. Dacă încerci să-l calmeze, el a făcut mai rău, dar, în cele din urmă să învețe să fie calm.
A scăpa de gânduri inutile nelinistit, veți auzi lucruri mai subtile. Intuitia va începe să înflorească, și veți vedea tot mai clar și să se simtă în acest lucru mai mult decât ai crezut înainte. Mintea ta va încetini și veți vedea un spațiu imens de posibilități în acel moment. Vei vedea mult mai mult decât le-au văzut înainte. "
Bill Dzhordzh, profesor la Harvard Business School, membru al Consiliului de Administrație al Exxon Mobil și Goldman Sachs
„Meditația mă ajută scuti de stresul de zi, pentru a obține claritate cu privire la ceea ce este important și se deschide idei creative și ajută să găsească energia pentru a provoca un sentiment profund de bine. Pentru practica, care nu costă nimic, și nu include medicamente, este o afacere bună „, - a declarat Bill Dzhordzh, într-un interviu.
Beneficiile meditației
După ce a mâncat o sumă decentă de motivație în stil cronicile galben, să ia de pe sos de rosii si paste cu urechi și să se întoarcă la știință.
Când am început să scriu acest articol, eu nu cred că meditația a devenit prăjituri atât de fierbinte în știri. În afară de faptul că o mulțime de meditație, presa scrie, oamenii de stiinta sunt explorarea lungimea și lățimea de meditatori. Eu însumi am practicat meditația timp de șase ani, dar niciodată nu a perceput ca fiind ceva special.
Cu toate acestea, societatea în ultimii ani, care începe să fie purtate cu meditația ca Sfântul Graal. Lasă-mă să-ți spun beneficiile de bază bazate pe dovezi de meditație, dar decideți pentru ei înșiși.
te elibereaza de stres
În cazul în care stresul încearcă să construiască o minge mare a stratului de rulare cu strat de zăpadă, meditația de fiecare dată să se topească zăpada în mâinile sale și nu da completă de lucru și de a semiconștiență de dispersie a creierului la rece. Chiar dacă stresul se întoarce, gânduri negative trebuie să re-se agită nervii de intepaturi mici ac - și le manipula cu ușurință.
Stresul vine la fiecare dintre noi. O meditație - cel mai bun mod de a face față cu ea. Am fost aceasta practica timp de 40 de ani.
Conform oamenilor de știință, ajută să facă față stresului în sine nu este meditație, dar abilitatea de a se uite la mine din exterior și, de asemenea, pe partea de a evalua gândurile și sentimentele lor. Dr. Elizabet Hodzh, un psihiatru de la Massachusetts General Hospital si un profesor asistent de psihiatrie la Harvard Medical School, a spus. Meditatia este ca are sens pentru a trata anxietatea.
Problema persoanelor cu anxietate - în gândurile lor, care au prea multă putere. Oamenii nu pot face diferența necesară pentru a aborda reflecția rațională situația asupra problemei și preocuparea cicălitoare obișnuită, care este de nici un folos.
„Dacă aveți un griji neproductiv - Hodge spune - te poti antrena pentru a incepe testarea acestor idei într-un mod complet nou. De exemplu, s-ar putea crede, „aș putea să-mi pierd slujba dacă nu ajunge la timp, și va fi un dezastru!“.
Meditația te învață să evalueze situația cumpătare, „Oh, această idee din nou. La fel ca ea deja a apărut. Dar aceasta este doar un gând, dar nu o parte a sinelui meu. Situația este sub control, iar viața merge mai departe. " Și stresul nu mai este atât de puternic, pentru că îl poți controla.
Meditatia elimină insomnia. Este cunoscut faptul că 22% dintre americani au probleme cu somnul. În Europa, situația este chiar mai rău: de exemplu, în Polonia și Franța, dorm prost, respectiv, 30% și 28% din populație. despre România acestea nu se găsesc, ci un al șaselea simț ne spune că, în cazul nu suntem mai buni decât în Occident.
Oamenii care practică meditația poate închide ochii și du-te la culcare timp de două până la trei secunde: ei nu au probleme cu insomnie. Studiile au aratat. că 58% dintre oameni după săptămâni de meditație, somn îmbunătățit și procesul de adormire, iar majoritatea dintre acestea 58% din efectul rămâne în vigoare chiar și după șase luni.
Acesta poate fi în valoare de o încercare de a medita cu angajații săi și, prin urmare, începe să dormi bine noaptea?
Și apoi Bob programator și manager de vânzări Peter opri în cele din urmă în fiecare dimineață, să-și petreacă în bucătărie birou timp de patruzeci de minute încercând să deschidă ochii. Și nu vei mai cere secretar, „nu deranja pentru o oră“ și pui de somn pe canapea, în biroul său în timpul prânzului.
Nu este faptul că funcționează în cazul dvs. particular, dar cel puțin va fi o clădire echipa neobișnuită.
Imbunatateste functionarea creierului
Studiind efectul metodei „conștient“ de meditație, psihologii au descoperit. că participanții meditând îmbunătățit în mod semnificativ abilitățile critice cognitive, comparativ cu grupul de control. Ele sunt mult mai în măsură să facă față cu toate testele. Pentru astfel de modificări nu au meditat oameni au luat doar 20 de minute în fiecare zi, timp de patru zile.
Un grup de neurologi de la Universitatea Harvard a efectuat un experiment în care 16 persoane au fost angajate în meditație timp de 8 săptămâni. Acești oameni au crescut concentrația de materie cenușie în zone ale creierului sunt implicate in procesul de invatare si memorie, reglarea emoțiilor, senzație în lume.
crește productivitatea
Prin meditație, oamenii învață să creeze o serie de concentrare. Puteți avea o mulțime de idei diferite, dar cheia eficienței este o mare atenție concentrată. managementul clasic Lucrările ne învață auto-control, dar oamenii - nu de roboți. Și dacă un om se poate face ceva de făcut, atunci nu se gândească la ceva mult mai complicat.
Deci, angajați într-o companie petrece o mulțime de energie și de timp încercând să se concentreze, stop pentru a verifica e-mail-ul la fiecare două minute, și distras de conversațiile colegilor la masa următoare, sau doar gândesc cum se simte să stea acasă un copil bolnav.
În plus, birourile deschise, în cazul în care mai multe persoane lucrează în aceeași cameră - ucigașii reale de productivitate. Cercetatorii de la Universitatea din California aflat. că media angajat obișnuit de birou trebuie să fie întreruptă la fiecare 11 minute la zgomot, comunicarea și tratamentul colegilor. Concentrația totală a creierului uman poate ajunge la 25 de minute de la început. Acest lucru înseamnă că nici unul dintre managerii din biroul dvs. public nu este complet concentrat asupra cazului.
Nu puteți trage angajații în groapă, și să aloce pentru fiecare din pestera cu caracter personal tăcut că toate cele din urmă capabil să se concentreze. Dar meditația poate ajuta să creeze o „pestera de tăcere“, în cap, atunci când este nevoie.
Meditația îi învață pe oameni să reacționeze în mod semnificativ la lumea din jurul nostru: nu să se certe și să asculte un coleg; nu întrerupe vorbitorul cu întrebări - și să-l pentru a termina, nu cumpăra acțiunile și compania, pe impuls - și să acționeze rațional.
Îmbunătățește sănătatea fizică
Conform Organizației Mondiale a Sănătății, cei mai mulți oameni din lume mor de boli de inima. Este dovedit ca meditatia imbunatateste imunitatea, respiratie si frecventa cardiaca, reduce tensiunea arteriala.
În următorii cinci ani, cercetatorii au descoperit ca cei care au luat o clasă de meditație, riscul general de boli de inima (atac de cord si accident vascular cerebral) și deces din acestea au scăzut cu 48%. Oamenii de știință spun că meditația este „reduce semnificativ riscul de mortalitate de infarct miocardic si accident vascular cerebral la pacienții cu boală coronariană.
Dar meditația este utilă nu numai pentru inima, conform studiilor recente, afectează persoana la nivel celular si chiar genetice.
Fantasticul saga „Star Wars“ a avut astfel de creaturi mici, „Midi-chlorians“, care trăiesc în corpul Jedi - „intermediari între ființe simțitoare și cuprinzătoare de energie palpabilă numit de putere.“ Organele de oameni au de fapt creaturi microscopice sunt localizate in citoplasma celulelor. Acestea sunt numite mitocondrii, iar acestea sunt comparabile cu baterii care produc, să stocheze și să distribuie energia necesară pentru a celulelor.
Celulele umane nu poate funcționa fără mitocondrii. În fiecare celulă de aproximativ 1500 cele mai multe dintre aceste mitocondrii, iar fiecare dintre ele - ADN-ul lor personale. Aceasta este, în celula a corpului este nucleul ADN-ului uman, dar în jurul acestui nucleu este plutitoare un alt 1500 de alte organisme cu ADN-ul lor personal, fiecare - propria lui. Total, miliarde de creaturi cu ADN diferit în voi. Interesant, ei cumva cred?
Nu vom merge departe de celulele corpului nostru. La om, există și alte părți ale celulei, care afectează într-un fel de relaxare a corpului, pe care le numim meditatie
Toate dintre noi în celulă au telomerii. Acest ADN cromozom al enzimei noastre, care se stabilizează. Din păcate, de fiecare dată când divizarea celulelor umane porțiuni telomeric sunt scurtate. Aceasta este, in timp, cromozomi umani sunt din ce în ce mai puțin și mai puțin stabile și încep să schimbe.
Oamenii de stiinta cred. că scurtarea cromozomilor și a cauzelor îmbătrânirii. Enzyme. scurtarea compensatorie a telomerii se numește telomerazei. Câștigător al premiului Nobel Elizabet Blekbern de la Universitatea din California la Los Angeles, a constatat că 12 de minute de yoga de zi cu zi si meditatie timp de opt săptămâni, a crescut activitatea telomerazei cu 43%.
Deci, meditația poate fi aproape jumătate la fel de lent procesul de imbatranire la nivel celular. În cazul în care un angajat este meditativ, corpul său are un manager de vechi viclean și voioșia doar proiectat stagiar.
metoda de meditație Steve Jobs
Nu este nevoie să fie un yoghin sau ani pentru a învăța meditația. Desigur, cel mai simplu mod de a încerca de mai multe ori pentru a medita cu un mentor, dar nu se poate găsi întotdeauna. Fii vigilent: Meditația - un subiect la modă, poate ajuta și hipnotiza în schimb, de exemplu.
Locuri de munca autobiografie descrie o tehnică de meditație „Monkey și Ox“, pe care a aderat. practicile de Est sunt sfătuiți să studieze această tradițională budism meditație minte urmează.
Stai cu picioarele încrucișate, într-un loc liniștit, de preferință, la cel mai mic perna pentru a elibera sarcina pe spate. Respirați adânc.
Inchide ochii si asculta monolog interior, gânduri care trec prin minte tot timpul: locul de muncă, acasă, televizor - indiferent. Acesta clic pe dvs. „mintea de maimuță.“ Până în prezent, nu încerca să-l oprească. Doar urmăriți modul în care creierul sare de la gând la gând. Fa acest lucru timp de șapte zile, timp de cinci minute.
O săptămână mai târziu, o practică prea puține schimbări. Nu tacere „minte de maimuță“, atrage atenția asupra „mintea lui taur“ - o parte a creierului care crede încet și în liniște. Mintea percepe lucrurile din jurul tău. El nu încearcă să explice înțelesul ceva în jurul valorii de - el doar vede, aude și se simte.
Cei mai mulți oameni pot auzi „taur lui“ atunci când au experiență „moment emoționant“, care oprește temporar mintea de maimuță. Timpul în jurul ca incetineste, iar persoana începe să se simtă „aici și acum“. Chiar și atunci când „mintea maimuță“ conduce o persoană nebun, sărind de la subiect la subiect, „mintea taur“ crede că gândurile sale lente, profunde.
Recunoscând existența „taur nebun“, întreabă el, el a început să se liniștească mintea de maimuță. Mi-am imaginat ca un taur de mers pe jos încet de-a lungul drumului, și maimuță este așezat pe spate și cade încet adormit - și a mers.
Nu fi descurajat în cazul în care „mintea maimuță“ continuă să se trezească: este natura lui. Cu toate acestea, veți descoperi în curând că „mintea maimuță“, în ciuda tuturor protestelor sale, iar el nu este împotriva restul.
În cazul în care „mintea de maimuță“ calmeaza în cele din urmă în jos, continuă să se schimbe atenția taurul. E timpul pentru tine pentru a începe să încetinească. Respiratia va parea mai lent și mai lent. Te vei simți pe pielea mișcării aerului. Se spune că se pot simți chiar și modul în care sângele se mișcă prin corp. Dacă deschizi ochii, lumea va arăta complet nou.
Aceasta va dura ceva timp pentru a începe să se gândească doar „creierul taurului.“ Dar vei înțelege exact momentul în care se întâmplă. În „maimuță“ de gândire pe care sunt în mod constant de așteptare pentru contorul de timp, atunci când este posibil să se termine meditația. Gândire „taur creier“, nu vei mai simți timpul. Între începutul meditației și sunet de auto-timer, de încheiere va fi pentru tine instantaneu, indiferent de cât de mult timp, de fapt ai meditat.
A învăța să mediteze, nu este prea târziu la orice vârstă. mogulul media Rupert Murdoch a scris într-un Twitter, care încearcă să-l facă în urmă cu trei ani. La acea vreme el a fost de 83 de ani. În urmă cu câteva luni, Murdoch căsătorit (nu știu cum acest fericit eveniment este asociat cu meditația Rupert sa întâmplat, dacă a trebuit să mediteze la toate). Logodnica lui Dzherri Holl la 60 arată uimitor tânăr și secretul său principal se numește meditație. Poate că soțul ei a afectat?
Meditația, există multe gadget-uri și aplicații. Există dispozitive cu senzori pentru a monitoriza impulsuri creierului, puls și presiune. Costul, precum și la gadget-uri de sport - la aproximativ 200 $. Nu folosesc dispozitive - doar sunete de aplicații calm. și apoi doar ocazional. Versiunea gratuită are câteva meditații și o bună alegere de melodii și sunete din natură relaxante.
Nu pot garanta că practica meditației va face să vă aceeași reclamă, cum ar fi Stiv Dzhobs, dar pot spune că șansa unei schimbări pozitive din practica meditației acolo. Și mai mult.