nutriție adecvată pentru uscarea corpului - cheia succesului principal. Dieta compusa nu competent se poate realiza numai rezultatele dorite în timpul programat, dar să nu dăuneze sănătății.
Uscarea elimină excesul de grăsime corporală, și, prin urmare, făcându-l mai proeminent și frumos. In plus fata de activitatea fizica, aceasta este o dieta saraca in carbohidrati, care este considerat a fi destul de extreme și dificil, deoarece în procesul său de cea mai mare parte a meniului face alimente bogate in proteine.
Este important să se facă distincția între o dieta pentru a pierde in greutate prin dieta atunci când organismul este uscat. Acestea sunt două lucruri diferite. Dacă nu ai masei musculare și de aptitudini fizice necesare, nu ar trebui să recurgă la uscarea corpului, și este mai bine pentru a alege o dieta mai lunga si „moale“ pentru pierderea in greutate.
Programul de Nutriție pentru uscarea corpului
Pentru ca organismul să se adapteze treptat la schimbarile in dieta si nu au experienta de stres a crescut, dieta în timpul uscării a corpului este împărțit în patru etape.
Durata primei faze a aproximativ o lună. În acest moment există o scădere treptată a consumului de carbohidrati. Dieta arata aproximativ dupa cum urmeaza: 20% grăsimi, 30% carbohidrați, 50% proteine.
A doua etapă a o săptămână caracterizată printr-o reducere și mai mare a consumului de carbohidrati (10%), grăsimi și proteine sunt de 10% și respectiv 80%.
În a treia etapă, care durează o săptămână, există abandonarea aproape completă a carbohidraților și a apei potabile este înlocuită cu apă distilată.
Etapa finală este proiectat pentru a ajuta organismul începe treptat să se întoarcă la dieta obișnuită. În această perioadă (timp de mai multe zile) au permis consumul de carbohidrați cu un IG scăzut (indice glicemic).
Regimul si dieta
Conformitatea cu dieta este extrem de necesară. aportului caloric trebuie redusă treptat la 17-18 kcal per 1 kg greutate corporală prin reducerea cantității de glucide consumate și aportul de alimente, în general.
Pentru a preveni apariția unui sentiment acut de foame, care este stresant pentru organism, numărul de masă fracționată a zilei ar trebui să fie de cel puțin 6-7 ori.
Alimentele care trebuie consumate pe o bază de zi cu zi:
- alimente bogate în proteine: carne slaba de vita si de porc, piept de pasăre, pește, fructe de mare, produse de brânză, cu un procent minim de grăsime;
- grăsimi vegetale: Uleiuri vegetale, nuci.
Alimente care ar trebui să fie excluse din dieta:
- chefir cu 3% grăsime sau mai mare;
- ketchupuri, sosuri, pansamente;
- puternic sărat și alimente piperat;
- prajelile.
reguli importante
- Primul pas este de a exclude din dieta ridicat de calorii și nu aduce mult bine alimente: făină de patiserie prima și clasele mai mari, de zahăr și tot felul de alimente dulci, carne, mezeluri, fast-food, bogate în sucurile de glucoză, fructe și fructe, băuturi alcoolice.
- Baza de dieta de zi cu zi ar trebui să fie alimente bogate in proteine conținut scăzut de grăsime.
- Nu uita despre importanța acizilor grași - cu moderație Mananca uleiuri vegetale pentru alimente.
- Toate hidrati de carbon pe care le consumi au un IG scăzut (tabele de utilizare, cu un nivel scăzut de alimente cu indice glicemic). Acest lucru, de exemplu, hrisca, paste durum (secară), legume bogate în fibre, verde, etc.
Un exemplu de meniu dietetic de proteine pentru o zi
- Micul dejun: un pic de pâine din făină, din clasa a doua + 200 grame de iaurt degresat.
- Snack: fructe (mere, portocale și grapefruit Do).
- Pranz: 200 g carne de vită fiert + 2-3 linguri. linguri de terci de hrișcă.
- Snack: ryazhenka conținut minim de grăsime.
- Cina: legume verzi + pește gătite la cuptor sau la abur.
- Micul dejun: cafea sau ceai (fără zahăr și îndulcitori) + cookie-uri galetnoe.
- Snack: fiert în apă și terci fără ulei + pui fiert.
- Pranz: file de orez sau hrisca (fara ulei) + piept de pui / pește condimentate cu suc de lamaie + salata + fibre de două ouă fierte (puteți cu gălbenuș).
- Gustare: un piept de pui sau file de pește.
- Cina: conținut scăzut de grăsime brânză de vaci sau un shake de proteine.
Contraindicații
dieta saraca in carbohidrati este potrivit pentru alte scopuri decât o sănătate bună și o pregătire fizică bună de oameni. dieta greșit, și mai precis, o lipsă acută de carbohidrați poate provoca cetoacidoză (organisme otrăvirea organismului etil cetonă), și, în consecință ketoatsidoznuyu comă.
Dieta se bazeaza pe trecerea de la produsele alimentare care conțin carbohidrați, proteine, nu este suficient de multe ori provoaca stare generala proasta, depresie si letargie. Când are loc primele simptome de slăbiciune gustului și mirosului de acetonă trebuie să se oprească imediat dieta și pentru a reveni la un regim alimentar normal.
Ce mai poate fi citit pe acest subiect: