Servicii de dietetician livrare de produse alimentare de sănătate grindin Alice Shabanova au participat la inceputul acestui an, la Congresul Internațional privind tulburările din Alpbach mănâncă și a fost antrenat acolo. Alice a spus TrendSpace.ru că, cu unele probleme psihologice cu care se confruntă cei care tin dieta si modul de a preveni supraalimentare.
Care sunt problemele psihologice cu care se confruntă de multe ori care doresc să-și piardă în greutate?
Cea mai frecventă problemă - este obiceiurile alimentare care dicteaza tipul de comportament alimentar profunde, care ne-a condus la creșterea în greutate. Aceste obiceiuri pot fi:
- mancatul in exces. De obicei, acest obicei provine dintr-o familie în care mama, bunica și alte rude ale unui copil overfed copii, care însoțesc această înțelepciune populară în stilul de „un om bun ar trebui să fie o mulțime.“ supraalimentarea medie a depăși este dureros, dar nu prea dificil: este suficient să suferi câteva săptămâni, iar corpul se obisnuieste cu noua dieta, stomacul se micsoreaza, iar greutatea este în scădere rapidă.
- obiceiul de a mânca „pentru compania“ este, de asemenea, format în copilărie: floricele de porumb într-un teatru de film, Olivier în Anul Nou, clatite de carnaval, oaspeții de la bunica cu plăcinte.
- obiceiul de a manca alimente bogate in calorii in cantitati mari in timpul gustarilor. De exemplu, există o mână de nuci (650 kcal la 100 de grame), o bere cu chipsuri (550 kcal la 100 de grame) sau uleiul de reumplere salata de măsline într-o cantitate de 50 ml per portie (450 calorii).
- obiceiul de a nu manca micul dejun, precum și transferul tuturor mesele pe timp de noapte. Conform studiilor dietetice oameni care în schimburi mese pentru prima jumătate a zilei, în medie, cântărește opt până la zece kilograme mai puțin decât cei care mănâncă pe timp de noapte.
Pentru a începe să piardă în greutate, aveți nevoie pentru a înțelege ce fel de obiceiurile alimentare a dus la recrutarea sa și să înceapă treptat, pentru a le schimba. Problema este că, pentru a schimba obiceiurile - este foarte dificil. În cazul în care se dovedesc a lungul anilor, „afacere“ cu ei timp de o săptămână nu va reuși. Ai răbdare, se mișcă încet, calm perturbării și să vă puneți obiective realiste.
Meritã interes american fix abordare de fructe și legume proaspete (300 g de fructe și legume până la 400 g) și apă potabilă (1,5 litri) pe zi. Pentru restul, mânca și bea tot ce vrei. Datorită faptului că cantitatea de alimente consumate și de creștere beat, vei fi mai puțin să mănânce mai multe alimente bogate in calorii.
Care sunt tratamentele tulburărilor de alimentație sunt acolo?
Conform ICD-10 (Clasificarea Internațională a Bolilor), în acest moment există patru tipuri principale de tulburări de alimentație: anorexia, bulimia, tulburări bulimică și tulburări de alimentație nespecificate. 80% dintre pacienți - femei, deși cele mai recente cifre procentul de cazuri de oameni începe să crească.
În funcție de gravitatea afecțiunii este selectată metoda de tratament sale. Anorexia - aceasta este o boală foarte gravă, în unele cazuri ducând la deces. Tratamentul eficient al anorexiei, o combinatie de medicamente psihotrope și terapia rațional (cognitiv, comportamental). Pentru tratamentul bulimiei, în unele cazuri, o psihoterapie.
Cât de mulți oameni care doresc să piardă în greutate, se confruntă cu tulburări de alimentație?
În țara noastră nu există o astfel de statistici. Potrivit lui Gerard Butcher, care au fost anunțate la Congresul de tulburări de alimentație, în Alpbach din acest an, cu privire la problemele cu care se confruntă la 10 la 20% din oameni care stau pe o dieta.
Cum de a preveni supraalimentarea?
Pentru a preveni defalcările nutriționale, trebuie să fie rațional să mănânce (fracționată, completă și variată), nu subestima dieta mai mult de 10% din recomandată și nu complet priva-te de alimentele preferate.
Principalul motiv pentru supraalimentarea - subraportare nejustificată dieta calorii. În cazul în care doza bazala metabolice - 1400 kcal, și duce o viață liniștită, corpul tau isi petrece nu mai puțin de 1600 kcal pe zi. Acest lucru înseamnă că, pentru o pierdere treptata, greutate sanatoasa trebuie doar sa mananci aproximativ 1400 de calorii pe zi.
Dacă consuma 1200 de calorii, deficitul este de 25%, în cazul în care 1000 kcal - aproximativ 40%. Desigur, mai devreme sau mai târziu va fi rupt, mai ales dacă - un iubitor de dulciuri, si toate 1000 kcal constau din tine și salată hrișcă. În cazul în care pierderea in greutate este expresia excelent „victorii lentă și constantă. - în curs de desfășurare“
În cazul în care pentru a începe lupta independent, cu tulburari de alimentatie?
Dietele care sunt cele mai potrivite pentru persoanele care sunt predispuse la supraalimentare?
Sugerez doar o dieta echilibrata. Orice dieta rezultând o defalcare.
Cum de a preveni tendința de a manca prea mult, inca din copilarie?
Supraalimentarea la copii - aceasta este o problemă de cultură din familia parentală. În cazul în care părinții nu mânca prea mult, copiii rareori cresc cu obiceiul de supraalimentare. Din păcate, în timpul nostru, aceasta nu garantează absența excesului de greutate la copii.
Chiar și mănâncă este limitat, și dimensiuni normale, copiii noștri sunt atât de sedentare încât acestea să poată câștiga în greutate. In plus, ei folosesc o mulțime de zaharuri simple (soda, bomboane, pâine, chips-uri), care conduc la formarea de rezistenta la insulina din copilărie.
Tratamentul acestei boli - Acomodarea copiilor la legume și fructe în loc de dulciuri (pe zi oamenii ar trebui să mănânce 200-300 grame de fructe și legume 400-600 g). În cazul în care fructele sunt spălate și pus pe o farfurie, se spală și se taie legumele, copiii mânca mai ușor. Din nou, există fructe și legume - un obicei. Dacă un copil vrea o dulce, dar acasă nu este altceva decât fructe, va mânca fructe.
În plus, un copil are nevoie să se miște. Acum copiii mai alerga, mers pe jos, de călătorie mai lungă cu mașina sau stând la calculator. Deci, acestea trebuie să fie conduse pe Fitness și Sport - singura modalitate prin care vor primi cantitatea necesară de circulație.
Ce alimente reduce pofta de mancare?
Din păcate, astfel de produse nu există. Cu toate acestea, un aport suficient de apă potabilă va reduce ușor apetitul precum și consumul de alimente cu o multime de fibre (fructe, legume și cereale integrale).
Unele cafea ajutor și ceai verde. Cu toate acestea, să fie conștienți de faptul că cafeaua afișează corpul de apă. Produsele care alimentează apetitul - este alcool, unele condimente, gustări sărate și afumate.
