Condițiile de trai moderne cu prezența obligatorie a fast-food și o existență confortabilă în multe persoane cu o lipsă de mișcare la locul de muncă. și la domiciliu, un impact negativ asupra rezistenței umane.
Pentru a recăpăta rezistența, tren și de a dezvolta jog ei perfect pe zi dimineața sau seara după muncă. Rularea îmbunătățește tonusul muscular și ajută la îmbunătățirea sănătății lor, lupta cu excesul de greutate fiind, îmbătrânirea organismului, întărește sistemul imunitar.
Pentru dezvoltarea ta rezistenta necesită respirație corectă, care tocmai a achiziționat prin intermediul jogging regulate. De asemenea, în acest caz, perfect curate cu ușurință. Cum se poate rula în mod corespunzător? Ce greseli trebuie evitate in timpul antrenamentelor?
1. ușor sau ticălos?
cursa de cross-country pot fi diferite: un scurt (până la un kilometru), mediu (două până la trei kilometri) și lung (mai mult de trei kilometri). Pentru a restabili funcționarea corectă a plămânilor și a crește rezistența aveți nevoie pentru a face o rula pe distanțe medii distanțe.
distanțe scurte nu dau un efect suficient: acestea sunt depășite cu un oarecare efort smucitură rapidă, luând accelerare chiar de la început. Chiar și cu respirația greșită distanță scurtă este deplasată cu ușurință. Singurul negativ în acest caz - acumularea de acid lactic în mușchi, dar trece.
Obiceiul de a respira corect, poate fi format doar rulează 2-3 kilometri în fiecare zi, fără să se oprească pentru o pauză. Această distanță este imposibil să se ia smuls. Dacă accelera prea devreme, vei expirati rapid și pas pe distanța. Pentru a rula 2-3 kilometri, este necesar să respire și să consume mai multă energie în mod uniform.
2. Rularea tehnica si tehnica de respiratie.
Dacă urmați câteva reguli simple, de funcționare nu va aduce doar beneficii, ci, de asemenea, distractiv. În primul rând, chiar dacă sunt în afara de respirație, nu se poate respira gura de aer. Întotdeauna respira pe nas si expirati prin doar gura. În același timp, să învețe cum să dezvolte ritmul respirației, de a respira luat în patru etape. Apoi, respirația va rămâne calmă. Acest lucru va asigura aprovizionare contorizat și stabil de oxigen în sânge.
În al doilea rând, a rula corect. Este de dorit să se selecteze o alergare melodie fără urme de lovituri, gropi, umflături, maximum netede. Apoi vei evita riscul de leziuni. Run, bazându-se pe degetele de la picioare. În acest caz, forța gravitației în timpul mișcării va deprecia în pământ, și să nu fie dat pe tot scheletul și organele interne, ca și în cazul în care să thump cu călcîiele.
De la bun început să ia rata medie (nu prea repede și nu prea lent). Viteza optimă ați definit pentru ei înșiși câteva zile după jogging de pornire. Găsiți mijlocul de aur între rata și creșterea oboseala - chiar și atunci o distanță de câțiva kilometri pentru tine nu va fi puternic încărcate.
Dacă se dorește, pentru formarea suplimentară de anduranță, puteți crește treptat durata de lungime a alerga și de la distanță, aducând-o la standardele maraton. Nu te va face o afacere mare, dacă rămânem la regulile de mai sus. Fii tare și Hardy!