Prea multe femei pretind că de sport și de a face exerciții în cazul în care fac ei au putut să meargă la sala de sport, a avut mai mult timp liber, mai mult spațiu în apartament, etc. Callanetics - este un sistem de exerciții, astfel încât ideal pentru femei, deoarece nu are nevoie de o vizită la sala de sport, disponibilitatea anumitor echipamente sau spațiu mare. Tot ceea ce este necesar - un minim de timp și dorința de a face o formă frumoasă și sănătate puternic.
Callanetics - aceasta este o exerciții foarte eficiente, care ajuta pentru a scăpa de excesul de greutate și forma corectă. În plus, ajută la corectarea posturii și scuti problemele de spate și articulații. Statice Callanetics exercițiu activează tot mușchii corpului și să le întărească.
Caracteristici exerciții Callanetics
Sistemul include exerciții Callanetics o exerciții foarte moale și aproape statice, care sunt concepute pentru a întinde mușchii și crearea de sarcini statice. Dacă efectuați exerciții în mod corect, ele permit sa lucreze muschii profunde, care în timp ce altele, cum ar fi programe de antrenament aerobic rămân neutilizate. Acest lucru permite un mod foarte eficient pierde in greutate, intarirea organismului și de a crește flexibilitatea acestuia.
exerciții Multe Callanetics împrumutat de la yoga. dar ele sunt adesea efectuate cu întârzieri lungi ridică. Callanetics este adesea numit gimnastica poziții incomode, care deține ipostaze dificile pentru câteva minute, este nevoie de o cantitate mare de energie, astfel încât utilizarea eficientă excesul de energie și oferă mușchii de sarcină.
Callanetics creator susține că doar 10 de ore de exercitiu poate întineri timp de 10 ani.
Callanetics O atenție deosebită ca în yoga, respirație corectă este plătită. Ar trebui să fie profund și bine oferi toate mușchii cu oxigen. Cu două ore înainte de lecția este mai bine să renunțe la masă, de asemenea, cel mai bine să nu mănânce trei ore după exercițiu.
Beneficii clase Callanetics
Gimnastica Callanetics a fost creat american Callan Pinckney. Ea a suferit de o boală genunchi și spate. de ce aproape nici unul dintre sporturile ea nu a venit. Callan a refuzat tratamentul chirurgical, și ea a decis să fie vindecat cu ajutorul stabilit gimnastica ei. Surprinzător, ideea ei a fost un succes, iar în anii '80 ai secolului trecut, ea a putut tare despre succesul lui.
Potrivit creatorului, această sală de sport are un randament foarte ridicat, cu avertismente minime de sănătate. sesiuni de o oră Callanetics poate înlocui aerobic de 24 de ore sau ora șapte efectua exerciții de gimnastică. Pentru cei mai sănătoși la minte, desigur, este clar că acest lucru nu este nimic mai mult decât o exagerare, dar cei care au încercat de formare pe acest sistem pentru tine, confirmă - eficiența lor este extrem de mare.
Unul dintre principalele avantaje ale Callanetics este eficiența ridicată a impactului asupra presei. Burta - zona cu probleme cele mai multe femei, astfel încât Callanetics poate deveni o mântuire adevărată.
Callanetics ajută ordonat metabolismul. In timpul metabolismului exercitiu este activat si ramane asa pentru un timp după antrenament, astfel încât să puteți pierde în greutate mult mai repede.
Cât de periculos Cistita Cistita - o boala inflamatorie a vezicii urinare, ale cărei simptome sunt urinarea dureroase. Adesea, cistita poate fi supus tratamentului cu medicamente antimicrobiene. În același timp, de multe ori reapare. Transferarea anestezicul este necesar. Aflați mai multe. SlickJump ® Există contraindicații. Discutați cu medicul dumneavoastră.
Callanetics bază sunt 29 de exerciții, care a devenit baza pentru yoga ACCA.
Sistemul de exerciții de la început sa concentrat nu numai pe corecția de greutate și figura, dar, de asemenea, pentru tratarea problemelor de spate și a articulațiilor. Prin urmare, exerciții fizice regulate nu ajută doar îmbunătățirea figura, dar, de asemenea îmbunătăți postura dumneavoastră și chiar vindeca osteocondroza.
exerciții de Callanetics sunt efectuate în tempo lent, astfel încât acestea să poată acționa ca o alternativă la sala de fitness și aerobic în lunile fierbinți de vară, atunci când sarcina activă sunt dificile.
La început, este necesar să se angajeze în Callanetics de trei ori pe săptămână. Odată ce ați atins obiectivul de a sprijini rezultatele vor trebui să se ocupe doar o oră pe săptămână.
dezavantaje Callanetics
Dar ia în considerare Callanetics panaceu universal la toate problemele cu figura și postura va fi, de asemenea, greșit. Acolo ea și dezavantaje. Primul - destul de mare complexitate a exercițiilor. începători Callanetics poate părea ciudat, dar exercițiul este prea dificil. De obicei, pentru a efectua un exercițiu durează aproximativ o oră și jumătate, cu un warm-up, dar nou-veniți sunt rareori păstrate pentru mai mult de 45 de minute. În scopul de a strânge abilitățile lor fizice la nivelul necesar pentru a efectua întreaga cantitate de exercițiu o oră și jumătate este nevoie de o medie de aproximativ 30 de sesiuni.
exerciții de Callanetics sunt concepute pentru persoanele care au un nivel destul de ridicat de aptitudini fizice. Dacă sunteți supraponderal, multe dintre exercițiile pot părea doar copleșitoare. Dar nu renunta înainte de timp, trebuie sa combini exercitarea cu nutritie adecvata si de zi cu zi crește treptat sarcina.
Callanetics este una dintre cele mai seturi non-traumatice de exerciții, dacă este făcută corect, răniți pur și simplu nerealist.
Callanetics foarte important dezavantaj este că nu se potrivește tuturor femeilor și are un număr de contraindicații semnificative. Nu este necesar să se efectueze acest set de exerciții pentru femeile care au probleme cu boli cardiovasculare, precum astmul. Dacă se dorește, o parte dintre exercitiile pe care le pot efectua, dar sarcina ar trebui să fie mult mai mici decât în cazul femeilor cu o stare de sănătate. Aproximativ un an și jumătate, sau chiar trebuie să se abțină de la activități Callanetics după orice operație, inclusiv secțiunea post-cezariană.
Callanetics - un set foarte specific de exerciții, uneori, sfaturi, familiare pentru cele mai multe sporturi, nu funcționează. Prin urmare, considerăm sfaturile specifice pentru cei care încep să se angajeze în Callanetics.
În primul rând, în timpul orelor Callanetics nu poate fi suprasolicitați. Toate exercițiile trebuie să fie efectuate încet și treptat. De asemenea, este necesar să se mărească sarcina foarte încet și ușor. Este important să faci ceea ce ai și nu încercați să realizeze totul repede.
Clasele sunt efectuate cel mai bine în fața unei oglinzi, acesta va ajuta capta tot traficul și să monitorizeze succesul lor.
Respiratia în timpul exercițiului ar trebui să fie netedă și liniștită, nu poate fi amânată.
Nu se angajeze cu muzica, acesta va aduce doar în jos ritmul, este mai bine să facă totul în liniște și să se concentreze asupra respirației și senzațiile.
Unul dintre numele Callanetics - „gimnastică pentru femei,“ ca și bărbații, de obicei, nu au răbdare să efectueze exerciții statice pe termen lung.
La începutul greutate de formare poate crește ușor. Nu e teribil, se întâmplă de obicei în detrimentul creșterii musculare. Acesta poate crește, de asemenea talie, dar în cele din urmă totul se întoarce la volumele și greutatea normală, redusă prea.
Pentru prima dată, va trebui să fie angajate în Callanetics de cel puțin 2-3 ori pe săptămână, timp de o oră. De-a lungul timpului, durata formării va fi redusă pentru a sprijini pentru a fi ratat doar 15 minute pe zi.
Callanetics în imagini
Iată câteva complexe Callanetics exercită în imagini pentru confortul dumneavoastră.
1.Uprazhnenie antrenament
Îndreaptă picioarele departate (mai lată de 35 cm).
Ridicați-vă mâinile în sus și să păstreze cât mai mare posibil.
Retrageți burta, simt că au devenit câțiva centimetri mai mare.
Îndoiți genunchii și trageți-vă mâinile înainte, ca în cazul în care doriți să obțineți ceva.
Lean înainte și atârnă pe un moment în această poziție.
Fără a schimba poziția, mișcați mâinile înapoi și de această dată Pull puternic bărbie și gât.
Din nou, muta mâinile înainte și apoi înapoi din nou.
Repeta acest exercitiu de 5 ori.
2.Uprazhnenie talie.
Picioare ușor în afară.
Brațul drept extins în sus, stânga - (! nu șoldului), pe partea exterioară a piciorului stâng.
Cu o forță maximă pe care sunt capabile, trage partea dreaptă a corpului și brațul în sus (această primă fază a exercițiului nu este ușor într-o imagine).
Fesele selectat, pelvis, cum ar fi manechine, apleacă în față.
Mențineți această poziție și doar un minut înclina umarul stang ca poti mai mult spre stânga. Partea din spate este tensionată. Rulați timp de 100 de înclinări, cu o amplitudine de câțiva centimetri (50 la stânga și la dreapta). Nu echilibra șoldurile, și trageți cu grijă pe partea dreaptă a corpului.
Cu acest exercițiu, nu va reduce doar talie, dar, de asemenea, a scăpa de șolduri pline.
3.Rastyazhka picioare.
Nu-ți face griji, uita la imaginea. Tu faci același lucru, în primul rând pe genunchi indoite, se deplasează treptat la picioare drepte.
Exercitarea începe să se încline înainte (în genunchi indoite) și un dram de palmele pe podea.
Așezați palmele pe podea, pauză pentru un moment, apoi apucați ușor modul în care puteți reduce picioare.
Coborâți umerii și ascunde capul.
Te simti din spate mușchii sunt întinse.
În aceeași poziție a muta ușor câțiva centimetri a întregului corp în direcția picioarelor.
După finalizarea aproximativ 20 de mișcări, a pus mâna stângă pe gamba de glezna piciorului drept mai mare.
Trageți înapoi mușchii coapselor și până când numărul de până la 20.
Acum, relaxați-vă, și apoi, punând mâinile pe podea, îndoiți spate, ca o pisică. Se repetă același lucru pe celălalt picior.
4.Uprazhnenie gât.
Stand într-o poziție „picioare umăr-lățime“, relaxați-vă umerii.
Stomac, fese pelvis tensionate din nou, la fel ca înainte manechine, bărbia pe piept.
Din această poziție încet și ușor rândul său, capul spre dreapta, trăgând pe bărbie sus.
Supraviețui în această poziție, numărând până la 5, și apoi să se întoarcă lin în poziția intermediară și deplasați încet capul spre stânga.
Efectuarea de 5 ori în ambele direcții.
Acest lucru nu este un astfel de exercițiu ușor, așa cum ar putea părea. Este nevoie de o mulțime de stres.
5.Izbavlenie din stomac.
Calm se întindă pe podea, picioarele îndoite de la genunchi și ușor depărtate.
Cu puterea de „împinge“ înapoi la podea. Apucați mâinile interiorul coapselor și resping-le departe.
Ridicarea capul înainte, să se detașeze umerii de pe podea. În același timp, asigurați-vă că o parte a coloanei vertebrale - de la omoplați în jos - strâns pe podea.
În această poziție, a muta partea superioară a corpului înapoi la 10-15 cm. Mișcarea trebuie să fie libere și lent. Capul este întotdeauna îndreptat în sus.
Fa acest lucru de trei ori, și odihniți-vă în poziția culcat pe spate. repeta
6.Izbavlenie din stomac.
Intinde-te pe podea în aceeași poziție. Ridica ambele picioare, la 10-15 cm deasupra podelei.
Ridicati umerii și capul tău, direcționând perpendicular pe tavanul piciorului indreptat.
Dacă poți, piciorul vertical, fără a folosi mâinile lor.
Mâinile, de asemenea, trage în fața ta, ca și în cazul în care doriți ca acestea să fie câțiva centimetri mai lung.
Nu uita ca partea inferioara a spatelui si fese ar trebui să se potrivească perfect la podea.
7.Stroynye picioare
Ușor palmele lean situat în poziția pe lățimea umerilor, înapoi în scaun.
Ridicați cât mai mare posibil de pe degetele de la picioare.
Genunchii îndoit și ușor întors, tocurile sunt conectate. Spatele drept, umerii - relaxat.
Ridicați capul.
Strângeți fese, solduri și împinge înainte, în măsura în care este posibil. Stai o clipă și să se întoarcă tigaie la poziția de pornire.
Pe picioarele indoite, păstrând tocuri împreună, cad de 3 cm.
Probalansiruyte minut pe degete.
Nu exagereze fese.
Repetați exercițiul.
„Grow“ de 3 cm (ejecta în care pelvisul înainte) și să revină la poziția inițială. Apoi - 3 cm în jos. Și așa de trei ori.
Ciclu: Lighean înainte, apoi înapoi, și contează ghemuit ca o singură mișcare. Nu uitați să umăr nivel de poziție.
Este greu să rămână în poziție verticală. Răbdare! Dificultățile vor fi imediat ce consolida picioarele.
8.Stroynye picioare
Exercitiul este foarte similar cu cel precedent. Diferența este că tensiunea în acest moment ar trebui să fie maximă: în jos aveți deja 6 cm.
Atenție! Nu poți „flop“ pe toc. Stai drept. Se repetă de 10 ori.
10.Yagoditsy și șolduri.
Îngenunche cu care se confruntă scaun. Îndreptați arme și se lăsă pe spate.
Spate încordat, și să prezinte pelvisului înainte.
Umerii se aplecă spre arc spate și trageți coloanei vertebrale.
Nu a luat piciorul de pe podea, ridica încet genunchiul stâng în sus și înclinați-l în lateral.
Fără a lua piciorul de pe podea, numara pana la 5, și numai apoi ridicați piciorul câțiva centimetri deasupra podelei.
Traduceți genunchi la 2 cm pe spate și du-te înapoi în poziția anterioară.
Perform 50 100 de ori pe fiecare parte.
11.Yagoditsy și șolduri.
Pentru a scapa de excesul de greutate pe șolduri.
Stai pe spate în scaun, dar nu mai mult de 10 cm.
Apucați partea din spate. picioare United trage în fața lui. Indoaie genunchii lor și trageți-le spre piept (în imagine nu este), fără a îndepărta degetele de la podea. Acum îndreptați picioarele, le ridica de pe podea la fel de mare ca poti. Cu cât lift, cu atât mai bine va fi rezultatele exercitiu, stanutikry mai dens și elastic.
Extinderea și picioarele somknite, nu permițându-le să cadă pe podea.
Dacă nu se poate ridica de la prima etapă, conectați și le sparge prin alunecare pe podea și încercând să le ridice treptat.
De-a lungul timpului, veți efectua aceste exerciții cu ușurință.
În genunchi, și picioarele împreună, se lasa pe spate, punându-și mâinile pentru picioare.
Stoarce fesele si muschii abdominali.
Împingeți ușor pelvisul înainte și în sus, în măsura în care poți.
Supraviețui în poziția maximă, numărând până la 10.
Se repetă de 10 ori, încercând să ridice pelvisului mai mare.
Acest exercițiu va elimina coapsele urâte, grăsuț și flasc.
picioare 13.Ukreplenie.
Ia un scaun robust robust, deoarece aceste exerciții pot fi nesigure colaps.
Stai pe podea, punând piciorul la exteriorul picioarelor din spate ale scaunului.
Observați - degetele de la picioare a subliniat.
mâinile Opiretsya pe podea. Trunchi liber și ușor înclinat înainte.
Strângeți piciorul și picioarele ca în cazul în care doriți să rupă picioarele scaun la fel de mult ca tine poate, strecurat cu mușchii interne ale coapselor.
În această poziție, încet conta la 100.
Dar, în cele din urmă face același semănătoarea „ne rupe scaunul,“ doar poziția de mână pe podea între coapsele ei.
Strîngînd picioarele scaunului, ia în considerare, în primul rând la 50, și apoi, atunci când vă simțiți că este mai ușor de 100.
mușchi de întindere
Acest set de exerciții, cum ar fi finalizarea figura ta intinerit. Mușchii care în exercițiile anterioare, apoi tensionate, apoi relaxat, trebuie să fie consolidată prin intermediul tensiunii de dozare corespunzătoare.
Asculta-ti corpul. Numai tu poti judeca gradul de tensiune musculară. Toată lumea ar trebui să se simtă limitele capacităților lor. Cel mai important lucru în aceste exerciții este sarcina pe țesutul conjunctiv care înconjoară mușchii. Dacă acestea nu sunt întinse în mod corespunzător, își pierd elasticitatea lor. Acest lucru limitează nu numai mobilitatea persoanei, dar, de asemenea, face muschii prea mult de relief, iar pentru femei nu arata foarte estetic plăcut.
