Sugestii utile „Adaptare după zbor
Fiecare dintre noi are propriul ceas biologic. Căpușele nu sunt în afara, dar în interiorul corpului nostru. Acestea determină atunci când suntem cei mai activi și când cel mai liniștit atunci când vom merge la culcare, iar atunci când suntem treji. Munca lor eficientă depinde de activitatea tuturor sistemelor corpului nostru. După o excursie la un alt fus orar, biologice „Cronometrul“ maidanezi noastre - ora internă nu coincide cu astronomice „externe“. Este considerat o diferență de timp critic de 4 ore sau mai mult. În cazul în care locul de sosire este de 4 ore, timpul nostru biologic va „ține pasul“, în cazul în care mai puțin de 4 ore - „grăbește-te“. Această persoană nu se simte cel mai bun mod - se simt mai rău ca un întreg sau apar simptome individuale de disconfort. Medicii numesc această stare a corpului „cu jet lag.“
Tulburări de somn - cea mai frecventă manifestare a jet lag. Somn devine superficială, superficială, dificil de a adormi noaptea și trezesc în dimineața tare. În cazul în care diferența de timp este de 8-12 ore, pot exista și alte simptome neplăcute: dureri de cap, febră, scăderea sau creșterea tensiunii arteriale. Persoanele cu un sistem imunitar slab pot să apară exacerbarea bolii cronice sau cu totul nou „direct din tablă“ rece. In primele 2-3 zile după zbor la om este cel mai adesea o capacitate redusă de muncă și activitatea intelectuală, își poate pierde apetitul. Unii oameni se întâmplă cu probleme de stomac și intestine. Și, în sfârșit, nu uita despre lucruri, cum ar fi letargie si o stare proasta - este, de asemenea, o manifestare de jet lag.
Cu toate acestea, frica de zboruri pe distanțe lungi nu sunt în valoare de ea. Reglarea ceasului corpului - acesta este un proces profund personal, și toată lumea el trece în felul său. Mulți oameni sunt destul de ușor să se adapteze la diferența de fus orar. S-a observat că cel mai bun lucru pentru diferența mare de timp pentru a se adapta sportivii antrenați și persoanele cu experiență în distanțe lungi de deplasare est-vest. De obicei, o sincronizare cu fusul orar durează încă 10-14 zile.
Cum se „traduce“ ceasul biologic, fără a aduce atingere organismului? Cea mai bună opțiune - să se pregătească pentru zborul în avans. Desigur, pentru a regla pe deplin la ritmul de zi cu zi de altă parte, nu reusesti, dar unele eforturi simple pot obișnui repede noul timp standard.
Dacă zburați spre vest, pentru a alege dimineața sau după-amiază de zbor posibil. Apoi, va ajunge la locul potrivit atunci când este vorba de noapte, și se culcă imediat la culcare. Inainte de a merge la culcare, puteți face o baie caldă cu uleiuri aromatice calmante pentru relaxare, face exerciții de respirație - astfel încât să adormi mai devreme. Acesta ajută organismul să obișnui repede noul ritm de viață. Dar, dacă dormi suficient în timpul zborului, apoi dorm pe teren nu va fi în stare, așa că încercați să stai treaz în avion. În acest caz, ceai, cafea și alcool, în mod ideal, mai bine pentru a exclude. Dar dacă, fără o ceașcă de cafea pentru tine viata pierde toate culorile, este mai bine să-l bea la începutul călătoriei. Apoi, timpul de sosire la efectele cofeinei asupra sistemului nervos si va avea timp să se stabilească în jos.
Înainte de zborul spre vest, se recomandă să mănânce. Este mai bine dacă este carne, pește, ouă sau brânză cu un pic de garnitura. nu ar trebui să mănânce mult la momentul zborului. În ultimele câteva zile înainte de călătoria spre vest, puteți încerca pentru a merge la culcare și trezesc un pic mai târziu decât de obicei. Dar dacă este dureros pentru corpul tau si tu nu acoperi într-o călătorie de afaceri și o vacanță, este mai bine să înceapă reconstrucția regimului zilei „de fapt“, adică, după sosirea la locul potrivit. Iar pentru un nou loc unde să se simtă cât mai bine posibil, de 10 de zile înainte de a începe călătoria de a lua o multivitamine. Persoanele cu imunitate redusă, de asemenea, medicii recomanda luarea imunomodulatori, cu toate acestea, astfel de medicamente ar trebui să fie selectate împreună cu un specialist.
Înainte de o excursie la est? Încercați să se pregătească pentru ea în avans, deoarece adaptarea pentru zborul spre est la corpul mai dificil. 5 zile înainte de zbor, puteți începe să luați imuno-stimulatoare si remedii naturale înviorătoare. Acest lucru poate fi ginseng, Echinacea, ginseng siberian, rădăcină de aur. În ultimele 5-7 zile înainte de a începe zborul merge la culcare mai devreme și mai devreme. Ar trebui să se facă treptat, trecerea de culcare în fiecare zi, timp de o jumătate de oră, pentru maximum o oră. Încercați să profitați la maximum de activitatea în prima jumătate a zilei (și încă mai poate fi un pui de somn după-amiaza). Acesta ajută organismul se adapteze rapid la ritmul local, după zbor.
Foarte bine, în cazul în care zborul spre est va fi în seara. Apoi, puteți dormi bine în avion și să fie relativ simt veselă după un zbor. Înainte de zbor, vă puteți bucura de un sedativ pe bază de plante ușoară (valeriană, gastei).
După întoarcerea acasă, corpul tau va avea nevoie din nou „traducerea a ceasului biologic.“ Puteți utiliza recomandările „direcția inversă“ - de exemplu, pentru a schimba treptat ordinea zilei, înainte de zborul de retur. Dar, în general, adaptarea la casa de obicei este mai ușor, deși există excepții.
În ceea ce privește adaptarea la timpul „străin“, joacă un rol major stilul tău de viață și de bioritmul naturale, „somn-veghe“. Pe drumul spre vest, va fi relativ ușor să se adapteze rutina de zi cu zi, dacă sunteți un „bufnita de noapte“, care este folosit pentru a merge la culcare tarziu si se trezesc târziu acasă. Apoi, pe drumul spre vest, vei avea doar o zi pentru a merge la culcare, la o jumătate de oră mai târziu, ora locală. Un alt lucru, dacă sunteți o pasăre devreme, aveți acasă preferă să meargă la culcare la ora 10-11 și ajunge până la 7-8 dimineața. În acest caz, pe drumul spre vest, somnolență vă va depăși în ora locală după-amiază - după 16. Dar „ciocârlii“ mai ușor pentru a transfera zborurile în direcția est.