Când face ziua de lucru, peste tot în jurul casei și lucrurile sunt posibile cu o conștiință curată pentru a se întâlni cu cel mai bun prieteni - pat și o pernă. Așa că am luat-o poziție orizontală și să aștepte, atunci când va veni uitarea dulce, și ne-am dus la culcare, dar după 10, 15 sau chiar 30 de minute de trezie, înțelegem că, se pare, de la Morpheus alte planuri, și a uitat să ne ia în Împărăția lui vise frumoase. Pentru a scapa de insomnie vă sugerăm să utilizați un pic ciudat, dar modalitate eficientă de a vă ajuta să adormi repede.
Consumul de suc de cireșe
Studiile stiintifice au aratat ca sucul de cirese tarta reduce timpul de a adormi o medie de o jumătate de oră. Faptul este că o mulțime de melatonină în cireșe - un hormon care regleaza somnul. Bonus: acest hormon incetineste imbatranirea.
fier de stomac
De multe ori este dificil de a dormi din cauza stresului și a ajuta la relaxarea accidente vasculare cerebrale netede. Începe într-o mișcare circulară de la ombilic, crește treptat cercul, apoi invers - reduce amplitudinea.
tulpina musculare
Un alt mod de a relaxa mușchii. strângeți ferm degetele de la picioare și picioare, relaxați-vă, apoi viței, coapse, fese, abdomen, etc. Alternarea tensiune și relaxare ajuta la ameliorarea rigidității și relaxa complet corpul. Dacă nu doriți să tulpina complet, puteți să repetați acest exercițiu doar cu degetele de la picioare, alternativ tensing și le relaxant de 7 ori.
do cekcom
Dacă încă nu pot dormi, egoist trezi partenerul și se bucură de o cekcom. Intr-un articol Daily Mail a afirmat că printre femeile intervievate una dintre cele șase dormi mai bine și mai puternic după cekca dormit.
Faptul că există dovezi științifice. „Este vorba despre hormoni - explică Mark Saralinov, profesor de medicina la Yale School - cekc crește producția de oxitocină, un hormon care ofera un sentiment de satisfacție, reduce anxietatea și un sentiment de aproape calm partenerului (dacă adormi împreună, seninătate furnizat). În plus, cekc reduce producția de cortizol, care ajută, de asemenea, să se relaxeze. Deci, situația hormonale după cekca cel mai mult este de a dormi.
Pentru a activa o zi în ordine inversă
Există o astfel de tehnologie pentru eficiență, „revizuirea zilei“, dar atunci când le-a menționat, imediat a avertizat că este foarte dificil să stai treaz până în ziua vă amintiți. N-am primit nici un somn, astfel încât să puteți folosi ca un bun remediu pentru insomnie.
Asigurați-un dispozitiv de „Sommidor“
Uita-te la filme
citește cărți
Numai nici un romane interesante, pentru a alege ceva științific, este de dorit ca stilul a fost destul de complex, au existat multe terminologie științifică. Doar nu-l înțeleg, pentru a merge în Wikipedia pentru a învăța un cuvânt necunoscut și de 10 ori pentru a re-citit paragraful de neînțeles.
asculta muzică
Unele zgomot alb ajută, și dacă nu te irita - te rog, pe internet există o mulțime de piese cu zgomot alb. Dacă nu-ți place, puteți pune o compoziție specială pentru somn, sunetele naturii și cântecul monoton. O mulțime de ei pe YouTube, cu imagini ale naturii, sau fără ele. Există chiar și o întreagă colecție de muzică pentru somn.
Unii părinți care cântă cântece de leagăn pentru copiii lor, pentru a observa că cântând ajută somnul, nu numai pentru copii, ci și pentru ei înșiși. Deci, încercați să alegeți o melodie liniștită, pe care le cunosc bine, și să-l facă în pat. Deci, ca să nu se trezească, poți chiar șoaptă. În plus, cântând ajută la întărirea mușchilor gâtului, din cauza slăbiciunii pe care oamenii de multe ori sforăie.