Stresul, tensiunea nervoasa, stress

Te simți stresat?

• Te simți vinovat atunci când relaxare
• Nu poți să dormi, pentru că îngrijorați de viitor
• Ai tensionat (simt un sentiment de tensiune interioară)
• Ești nerăbdător și iritabil
• Nu te întrerup pe alții atunci când vorbesc
• Crezi că ai o mulțime de griji, și nu vă puteți concentra
• Fumezi și bea mai mult decât de obicei
• Ai nevoie de timp în timp ce mănâncă
• Viața pare să vă plin de crize
• De multe ori vi se pare că nu știi de unde să înceapă
• Vi se pare dificil de a lua decizii
• Te simti ca de multe ori creste la rece „în stomac,“ în gură, devine palmele transpirate uscată și inima bate

Dacă ați răspuns afirmativ la unele dintre întrebări, este posibil ca ai stres.

Sub stres organismul mai uzat, mecanisme rupte ale funcționării sale. Cu toate acestea, fiecare corp are o anumită marjă de energie de adoptare, un anumit număr de forțe, care ajută să se adapteze la condițiile modificate. forțe de rezervă de adaptare pentru fiecare persoană este individuală.

În funcție de numărul de evenimente au avut loc brusc și viteza lor de soluții se usuca stocul alocat prin natura sa un om de forțe adaptive. Într-o situație dificilă, nu este posibil să aveți destulă putere, în cazul în care acestea au fost deja implicați în depășirea alt stres.

În primul rând, efectul agentului organismului traumatic răspunde prin reacția de alarmă (faza de alarmă) și paralelă permite apărarea sa. Se va aprecia că agentul traumatic forță poate fi diferit (un eveniment nici o reacție, și un alt zdruncine), unul și același eveniment pentru fiecare persoană operează în mod diferit. Acest lucru se explică prin faptul că fiecare persoană are propriul său prag de rezistență la stres. În timp ce forțele adaptive sunt capabile să mențină homeostazia, noi nu a răspuns la efectele stresului, organismul se adaptează la situația (faza de adaptare luat naștere), iar fluxul de energie continuă. Când forțele situației traumatice prelungite seacă, simptomele de dezechilibru se manifesta (anxietate, incapacitatea de concentrare, incapacitatea de a se relaxa, tulburări de somn, dificultate și incertitudine în rezolvarea problemelor, frica, modificări ale dispoziției, panică, depresie, agitație). Cu epuizarea lor fază emergentă are loc care se poate deplasa în epuizare fază completă. În interesul dumneavoastră pentru a evita această fază să învețe să reziste.

Se determină intervalul de cauze pe care le pot pune în pericol.

Din motive extrem de grave, care pot duce la stres (dezastre naturale, intervenții chirurgicale, pierderea unei persoane dragi, separarea mamei cu copilul, și așa mai departe. D.), Din fericire, sunt rare.

Viața de majoritatea oamenilor este marcată impactul asupra influențelor lor lungi și complicate întrepătrunse. Acestea pot fi împărțite în:

• Obiectivul (motivul este ne);
• subiectiv (persoana însăși este cauza stresului).

Din motive obiective pentru efectele stresului:

• în mediu - plictisitoare zgomot, enervant, lipsa de lumină, conținutul de gaz, etc.;.
• în viața sa personală - graba, lipsa de somn, confuzie, mese neregulate, o varietate de preocupări mici, etc.;.
• la locul de muncă și în echipă - o poziție de responsabilitate, termene, de livrare de muncă, cererile excesive pe propria lor muncă, acumularea unui număr mare de sarcini majore, etc.;.
• în relațiile interpersonale - o familie de descompunere, viața sexuală activă, excesiv de conflicte cu colegii, șefii, etc ...

Un om cu o organizare internă similară chinuit mereu și se hartuit, umple neliniște lui de viață și de anxietate. Viața devine o sursă de suferință autoimpuse și umplut cu o mulțime de pericole imaginare.

Aici este o listă de cauze de stres. Ce urmează? V-am spus deja despre puterea de traume psihice și multiplicitatea impactului acesteia, dar este important să nu atât de mult cantitativ ca parametri calitativi - locul psihotravmy în distribuția valorilor în viața omului.

Mulți psihiatri din Europa, SUA și Japonia au încercat să cuantifice anumite evenimente ale vieții umane și de a determina importanța lor.

Cele mai frecvente acum este scara de Holmes și sarcini o dată. Scala se bazează pe principiul de a transfera evenimente de viață cu greutatea (puncte) fiecare.

Pentru a evalua riscul de stres în epuizarea fază de tranziție este necesar să se rezume puncte, reflectând conflictele care au avut loc în viața pentru un an. Pe parcursul anului, o persoană nu trebuie să depășească 300 de puncte de stres.

În conformitate cu scara de sarcini:

• moartea unui soț - 100 puncte;
• divorț - 73 de puncte;
• separarea soților - 65 de puncte;
• închisoare - 63 de puncte;
• căsătorie - 45 de puncte;
• Reconcilierea soți - 45 de puncte;
• pensionare - 45 de puncte;
• un împrumut de până la 10 mii de dolari - 17 puncte .;
• împrumut de peste 10 mii de dolari. - 31 de puncte.

sfaturi utile

Generalizând experiența de a studia cauzele stresului, evidențiem următoarele puncte.

1. Planul de o sarcină maximă, mai degrabă decât optimă, este necesar să se mențină o rezervă de timp, în loc de a lucra pentru uzura.
2. Trebuie să se țină seama de faptul că cauzele de stres, se întrepătrund și se acumulează, chiar și o combinație de mai multe cauze ale celor slabi pot provoca epuizarea completă (situație-at-home femei).
3. lucru alternează cu activități de agrement, organizează odihnă regulat, după locul de muncă, la sfârșitul săptămânii, la sfârșitul anului.

Exemplele sunt anii perestroikăi, când mii de oameni au fost într-o stare de incertitudine și confuzie, atunci când fărâmițarea fundamentele morale, mulți au considerat inutilitatea ca urmare a nivelurilor crescute de nevroze. sinucidere, ca să nu mai vorbim de moarte subită în populația aparent sănătoși de sex masculin în vârstă de muncă (35-50 de ani), a bolilor cardiovasculare. Generația mai în vârstă încă nu și-a recuperat de la șocurile care au redus speranța de viață a multora dintre ele.

Toate aceste exemple sunt necesare pentru a vă arăta gama de psiho-care conduce la manifestarea stresului, afectează în mod negativ organele și sistemele, creșterea morbidității și a mortalității. Știind ceea ce trebuie să se ocupe, va fi mai ușor de înțeles modul în care să se ocupe de ea.

Ne-am atras în mod repetat atenția, că stresul duce la o perturbare a funcțiilor vitale ale organismului, astfel încât regula de bază a face cu stresul este de a preveni această încălcare. Întrebare: „Ce ar trebui să fac?“

Dacă citiți cu atenție recomandările noastre, cel puțin două sau trei moduri de la tine să-mi spui tu. Să încercăm? Scrie-le pe o foaie curată.

Aici, din nou, trebuie să scrie ceva, ce este? Faptul este, draga mea, managementul stresului - într-o măsură mai mare lupta ta. Nici medicul, nici un psihiatru sau psihoterapeut nu poate rezolva problemele, nu a inventat o pastila pentru a rezolva cauzele stresului. Dacă într-adevăr doriți să obțineți un sfat bun la a face cu stresul, vă rugăm să aveți răbdare, hârtie, stilou.

Pentru a începe, scrie o frază care va fi esențială pentru a face față stresului. „Nu contează ce se întâmplă, este important modul în care mă simt despre asta.“

De ceva timp, a pus o foaie în care a scris această frază, și deschide foaia pe care scrie recomandări pentru a face cu stresul.

Lupta cu stresul prin cresterea activitatii fizice, mentale comutator de la locul de muncă la (efect de schimbare) fizică, „respira profund, te excitat.“

Deci, managementul stresului (Depășirea stresului). Înțelege un detaliu important, corpul uman - sistem de auto-programare, legea spune, ceea ce ne temem, ceea ce primim. Această lege funcționează bine în orice situație. Acum, înapoi la fraza noastră „indiferent ce se întâmplă, este important modul în care mă simt despre asta.“

Deci, va trebui să facă o alegere, sunteți la intersecția ca un călător: du-te dreapta. drepte. la stânga. Alegerea este a ta.

Notă reacție rase nemulțumire, resentimente, negare, furie. Live in negativ, aceasta înseamnă că golești corpul, pentru a dobândi boala, conflictul cu alții. Manifestare de reacție negativă - o consecință a epuizării forțelor adaptive, conflicte prelungite. „Stop! - s-ar putea spune. - Cum adică, reacția negativă - investigația și - de ce? Acest lucru nu poate fi. "

Zero de reacție - aceasta este reacția pe care pas cu pas vă aduce mai aproape de o reacție negativă (nevroză), sau la dezvoltarea bolilor psihosomatice (de control al bolii, emoțiile nevyplesnuvshihsya). Alege.

În cele din urmă, o reacție pozitivă - aceasta este răspunsul revizuit la problemele vieții și conflicte, aceasta este rodul muncii tale neobosit pe sine.

Aceste exemple - exemple legate de aceeași situație, activitatea ilustrare a fraza cheie: „Nu contează ce se întâmplă, este important modul în care mă simt despre asta.“

Pentru alegerea ta: să fie sănătoși sau mai departe și mai departe în boala.

Vorbim foarte mult despre stres și efectele sale negative, dar stresul poate afecta corpul uman și ceea ce este de temut?

Stresul este insidios și cu multiple fațete, el este un adversar periculos, care joacă pe cont propriu, numai el a înțeles regulile.

Stresul poate fi jucat pe astfel de scenarii, cum ar fi:

• nevroză;
• boli psihosomatice;
• moarte.

Mai mult decât atât, moartea survine brusc, brusc din cauza spasmului arterelor coronare, insuficiență coronariană (insuficiență cardiovasculară acută), din cauza unei hemoragii cerebrale ca urmare a tensiunii arteriale. Întâlnire sub stres cu emoții negative nu conduc întotdeauna la un răspuns extern. emoții negative nedorite sunt suprimate, dar asta nu înseamnă că conflictele nu deranjează și nu deranjează.

Suprimarea emoțiilor negative, incapacitatea de a răspunde la acestea (în virtutea educației, convingerile etice interne) conduc la dezvoltarea bolilor psihosomatice. boli psihosomatice, așa cum am menționat mai devreme, de control al bolii, emoțiile nevyplesnuvshihsya, acestea includ:

• hipertensiune;
• astm bronșic;
• hipertiroidism;
• ulcer duodenal;
• colită ulcerativă;
• fibrom uterin;
• osteocondrozei - potrivit unor surse.

Pentru noi, cel mai interesant mecanism de boli psihosomatice ale sistemului cardiovascular ca un exemplu de hipertensiune arterială esențială.

În centrul bolii hipertensive sunt conflicte între tendințele de comportament opuse, care se exclud reciproc.

Motivele pentru care aceste contradicții se află în discrepanța dintre principiile morale și etice ale omului îl dorește, în condiții de stres prelungit (în special, potrivit unor oameni de știință, nesatisfăcută umane trebuie sa domine, dicteze termenii săi către alte persoane, să se ridice deasupra lor).

stresul prelungit contribuie la excitare, stresul intern, care contribuie la eliberarea persistentă de adrenalină și a tensiunii arteriale.

Un rol important în dezvoltarea bolilor psihosomatice este starea psihicului. Un exemplu este portretul psihologic al unei persoane predispuse la boli coronariene (inima), - coronariană tip de personalitate.

Tipul de personalitate coronariană se caracterizează printr-un nivel ridicat de aspirație, pronunțat atracție gol, dorința de a concura. Acest tip de persoane se confruntă cu lipsa de timp pentru a efectua mai multe planuri sale sunt în presiune constantă de timp, obsedat de a face totul mai bine și mai repede decât altele, depășește în mod sistematic oboseala, nu se lasă să se relaxeze, este în tensiune constantă.

S-ar părea că persoanele cu activitate crescută în depășirea dificultăților care nu ar trebui să fie expuse la stres, dar din păcate.

Pentru individ, există anumite tipuri de traume coronariene pe care o persoană nu poate controla. În primul rând, fac eforturi susținute pentru a recâștiga controlul asupra situației, deoarece impotenței umilitoare în propriii lui ochi.

În cazul în care efortul nu conduce la un succes imediat și acțiuni ineficiente evidente și măsuri pe care persoana care face tipul de predare coronariene și-a exprimat bolnav.

Oricine să te cunoști citind portretul psihologic al tipului coronar?

Desigur, dacă vă puneți întrebarea: „Ce să fac? Răspunsul la stres și păstrați-vă în mâinile lor? "

Acesta poate da impresia că din cauza situației stresante nu există nici o scăpare. Argumentele semnificative și par la prima vedere destul de concludente. Pentru că, dacă te restrânge-te, pentru a suprima emoțiile, de a dezvolta boli psihosomatice, dar dacă începe să reacționeze violent - nu scape nevroză. „Felicitări - ai spus - este o fundătură!“ Deci renunți: Te-ai născut în dubiu, puteți chiar au pronunțat o sentință - „aceasta este o fundătură!“.

O reacție tipică este omul leneș: nu va face nimic, pentru că nimic nu se va întâmpla. Deci tu stai și să aștepte pentru o nevroză, o anumită boală psihosomatică?

Iată câteva sfaturi pentru longevitate psihologice.

Trebuie să fim optimiști - este în boabe slabă de bună. Gânduri pe care le păstra în minte, și cuvintele pe care le rostim, sub formă de experiență, obiceiul de a gândi negativ provoacă daune ireparabile corpului.

In fiecare zi care trece - un dar al sorții.

Furie dă bătrânețe, și zâmbet - bucurie.

Vorbind cu oameni - marele dar care nu se retrage în sine.

Lucrați și de a lucra în acea zi nu a fost suficient.

Fa totul cu entuziasm, cu o sclipire - este decorat cu viață.

Natura - vindecator al sistemului nervos uman.

activitatea fizică zilnică - cheia succesului în a face cu stresul.

Educați-vă astfel că nenorocirea, probleme și oboseala nu provoacă depresie, confuzie, teama, și a rupt rezistența energiei.

Învață să te controlezi, să învețe pentru organismele de control volitive.

În vremuri dificile vă sunt reglate pentru a efectua acțiunea necesară, spunându-se, spunându-mi, mituind-te. Faci un efort, în mod conștient le controlează.

Controlați începutul omului este o unitate de conștiință și voință, este destinat să:

• pentru a înțelege situația;
• pentru a realiza propriile capacități;
• să ia decizii;
• aduce deciziile în vigoare.

Start de control - legislativă și ramura executivă, care ocupă o poziție supremă în spațiul interior al psihicului uman. Orice guvernator, dacă el nu este un tiran și un despot, se consultă cu sistemul său controlat - minte și corp.

Sistemul de control este format din gândurile, sentimentele, dorințele și mișcările. Ceea ce face mai armonios și din material plastic rapid și precis acționat și comenzile de control sunt puse în aplicare, cu atât mai mult ea prosperă și izbutește „stare psihologică“.

Cum de a gestiona propriul „eu“ pentru a crește capacitatea efectelor sale? În primul rând, trebuie să învețe să utilizeze resursele de gestionare, resursele psihicului uman.

Cum resurse vaste și inepuizabile ale acestora, spune-ne astfel siruri de caractere. „Prea mult este în fiecare dintre noi joacă forțe necunoscute“ (Blok). „Tot ce este în întregime în mod clar nu se încadrează în spațiul de la pantofi la pălării“ (Whitman).

O modalitate clară de a îmbunătăți o calitate a managementului - este stabilirea unui anumit obiectiv. Scopul este necesar pentru tine, capabil să trezească și să depășească orice dificultăți de învățare și diferite metode de auto-control este un mijloc de a atinge obiectivul principal al vieții.

Un conducător bun știe cum să comande, să încurajeze, convinge, să se concentreze asupra regiunii de funcționare dorit, proteja și regret. Puteți deveni un astfel de conducător înțelept să se în situații dificile și în viața de zi cu zi.

remedii populare sub stres

Cimbru 1 - 5 g per 500 ml de apă fiartă, 40 min. închis ermetic. Acesta poate fi folosit nu mai mult de 2-3 ori pe saptamana. Se elibereaza de stres, întărește nervii. Această piesă este luat de 3-4 ori pe zi.