Sfaturi pentru jucători tineri volei cu privire la regulile de admitere și de executare a serviciului.
1. Înainte ca un antrenament cu mingea, face un warm-up fără minge.
2.Pomni. că transmiterea corectă - baza întregului joc.
3.Uchis pentru a vedea nu numai mingea, dar, de asemenea, întreaga curte și terenul adversarului.
4. În pregătirea pentru primirea mingii pentru a determina în cazul în care cel mai bine să-l direcționeze.
5. Chiar și mingea greu, dacă nu este ultima, nu încercați să sparge partea adversarului.
6.Vsegda să fie gata să înscrie.
7.Prinimaya mingea pe partea de sus, nu îndreptați-vă mâinile. și ușor îndoiți-le la coate.
8. Dacă luați mingea cu două mâini de mai jos, nu îndoiți-le la coate.
aprovizionare 9.Prinimaya, nu uitați despre faptul că fiecare raport de jucător trebuie să controleze zona lui.
10. Nu reproșa un partener pentru greseala în joc, deoarece el poate pierde încrederea, cea mai bună laudă-l pentru îndeplinirea cu succes a recepției.
Poziția 11.Za jucători potriviți în timpul hrănirii, următorul jucător din spate linie.
12.Podayuschy jucător - ppervaya vioară în echipă. În acest moment, toate celelalte ajutoare. De aceea, nu-l lăsa să curgă pentru minge, trece mingea în mâinile sale.
13. Aflați cum să-și prezinte exacte și puternic. aprovizionare bine executat este de 50% din succes.
14.Pered efectuarea hranei pentru animale, uita-te la terenul adversarului, să-l trimită la fața locului cele mai vulnerabile.
15.Ne grabă executa flux. să-l realizeze ai 8 secunde!.
16. Este important să nu greșească în aplicarea, în cazul în care se face un partener, supunându-te.
17. După terminarea serviciului, este implicat în mod activ în joc!
Sfaturi performante atacant lovitură
1.Igrok care deține împușcat atacant de pe dreapta și mâna stângă, este de două ori periculos pentru adversar.
2. Pentru a învăța să execute atacatorii lovituri cu orice unealtă.
3. Pregătirea pentru atacator pentru a lovi. urmați cu atenție player-ul. care efectuează transmisia și acțiunile adversarului.
4. Încercați să stabilească cine va bloca pumn dumneavoastră.
5. Ia-ti timp pentru a face alerga pentru a sari si sufla ataca. Primul pas pentru a face apoi. atunci când mingea atinge mâinile liberă trecere lui.
jocuri 6.Snachala, nu se grăbesc să folosească forța maximă de impact. Mai întâi trebuie să „prestrelyatsya“ simt mingea.
Recepția. Înaltă - atac lovit, blocarea. Mediu - consumul de hrană. aportul scăzut după un atac a lovit mingea. Sumar - ambele picioare pe același nivel. Mâinile la nivelul taliei. Trunchiul este înclinat înainte. Poziția corpului este liberă.
Mutarea. mișcări moliciune. Lipsa de centru total al vibrațiilor în masă. îndreptare incompletă picioarele.
pași de prelungire. În blocarea. Primirea mingea zboară în lateral. mișcarea piciorului. în picioare mai aproape de direcția dorită. Pe piciorul întreg!
Un pas dublu. Când nu aveți timp să mingea. Severitatea corpului pe piciorul din față cu care se confruntă. Spate cu care se confruntă pas picior înainte. rola de la călcâi până-n picioare. pas înainte din spate picior în picioare. Blocarea pas.
Skrestnye pas. Mergând cu picioare lungi. Ultimul pas este lățimea completă!
Superior care trece mingea. Bratele indoite la coate, să facă o formă de triunghi. Degetele de la frunte. atingere instantanee de minge! palmele mingea nu atinge. Pentru ei înșiși Thumbs. Spectacolul începe cu îndreptare picioarele. Ea se extinde prin trunchiul și brațele.
pasă mai mică de transmisie. aduce rapid mâinile pentru a acționa. Bratele drepte ca o coardă! Transferul se datorează pentru a îndrepta picioarele. Ia mingea de pe manșetă. Mâinile ca un întreg! Simțind că coatele sunt presate împreună.
flux lateral inferior. Ip - in partea stanga a grilei. (Stângaci dreapta). Picioare umăr lățime în afară. brațul drept pentru a transporta înapoi la leagăn. Mingea este la nivelul taliei. Arunca mingea la 15 - 20 cm Lovirea centrul mingea ..
hrănirea directă inferioară. Față în grilă. laba piciorului stâng înainte (stângaci - dreapta). Mingea pe mâna stângă la nivelul taliei. Brațul drept drept retractat să se balanseze. Mingea este aruncata de 15 -. 20 cm Blow mână directă în mijlocul mingea. mișcare de mână se termină la nivelul taliei.
hrănirea directă superioară. Stand de mare față-în-grilă. Mingea la nivelul pieptului, stanga (stânga-dreapta predat) picior înainte. Mingea este aruncat de până la 1 m deasupra capului, un pic mai departe. Swing up - înapoi. Bateti mână directă în mijlocul mingea.
Primirea de aprovizionare. Partea de jos cu ambele mâini. Este pe traiectoria de zbor a balonului. Față în-ball. Admiterea include toate mușchii corpului. A se vedea player-ul de servire.
lovi cu piciorul înainte. Mingea este privirea fixă. Trecerea la un punct dorit. Ultimul pas este larg! Mâinile cum ar fi aripi! Rola de la călcâi până-n picioare! Beat de sus în jos!
Blocarea. Rack înalt. Mână la înălțimea umărului. Picioarele sunt paralele. Degetul mare și degetul mic sunt divorțați. Mingea este la vedere. Forța de vârfurile degetelor. În momentul impactului curburii periei în articulația încheietura mâinii.
Rostogoli pe spate. se învârti. Mâinile în fața torsului. Ridică-te în detrimentul piciorului Maha.
Tumbă peste umăr. Când flip-flop în partea stângă a împinge piciorul stâng (dreapta - dreapta). Gatiti drept! Slide-uri de-a lungul podelei. Nici o fază de zbor.
Profesor de Educație fizică, p. Maminskoye, districtul Kamensky, regiunea Sverdlovsk.
Indicații generale pentru începători volei jucatori (reprint).
1. În cazul în care mingea zboară între jucători ia unul a cărui mână dreaptă este mai aproape de minge.
3. A doua trecere este întotdeauna conectat (cu excepția cazului, desigur, el nu a luat). Atunci când, cu toate acestea, primesc absolut nici un liant și nu are timp, cel care este cel mai apropiat, este donat de atac.
4. La momentul primirii depunerii nu trage de mânecă, dacă nu va accepta, sau partenerul poate decide ce anume numirea lomishsya. (A se vedea. De asemenea, în general, № 2). În volei modernă a lua de multe ori doar două, astfel încât să nu interfereze unul cu celălalt.
5. inferitoriate receptorului, și mai aproape de podea, „prins“ mingea, cu atât mai ușor este de a trata. dudes hranei pentru animale de top iau sau jucători foarte experimentat, și chiar și atunci, în cazul în care oferta de „parașută“.
6. Înainte de a pune aparatul, uita-te la momentul decolare atacator în ochi, de multe ori în direcția de vedere poate fi găsit, în cazul în care se va lovi.
7. Blocarea ar trebui să sară mai târziu decât înainte blocate, pentru că al doilea salt de la decolare de mai sus „perevisit“ bloc și radieri partea de sus a acesteia.
8. La selectarea poziției pentru blocarea, Krajina blocarea aranjate astfel încât, la momentul separării de teren umăr cu care se confruntă cea mai apropiată linie laterală (de exemplu, într-o pereche este drept), au fost aliniate cu brațul drept înainte, care va bloca .
9. În cazul în care unitatea este dublă sau triplă, apoi obține un loc de muncă ar trebui să fie extrem de la blocul central (o tripla)
10. Cel mai Player mobil, inteligent, psihologic stabil, cu calități de lider - această unire, echipa începe cu el, asa ca la prima echipa trebuie să încerce să educe sau liant, și apoi restul
11. Reduceri la adversarului prima linie asigura jucători prima linie, și anume player gratuit unitate de blocare o tură.
12. Ultima minge, care se traduce nu sufla câțiva jucători care joacă simultan cu rezultate care se confruntă cu grila
13. În prezent, prima linie de atacatori la recepție nu participă, și vin aproape în zona liniei de mijloc, și se pregătesc pentru o rulare pe atac
14. Hrana ar trebui să se aplice în cea mai slabă dintre gazdă, care este, devine clar, de obicei, în primul lot. Dacă toți am accepta exact sau receptor slab la stânga pe prima linie, ar trebui să fie prezentate în prima zonă pentru a face mai dificil să treci liantul.
În principiu, există 2 (la cunoștințele mele), tipul de întindere: normal (atunci când tronsonul principal se execută după warm-up se execută) și „rece“, adică, atunci când tronsonul principal se execută înainte de încălzire. Practic, toate echipele profesioniste practicate la rece se întinde.
Ca întotdeauna este necesar să se pornească de la partea de sus, adică de la gât. Util pentru rotirea lină, cap axa înclină spre dreapta - spre stânga. În paralel cu gâtul să se încălzească-up perie - Cred că în periilor de încălzire nu este necesar să se oprească.
Urmatoarea vine centura scapulară. Deoarece umerii celor mai frecvent „folosit“ în volei, apoi framanta-le ar trebui să fie cu mare grijă.
1. de rotație Desigur îndreptat brațele ca și în cazul în care emit înainte de accident vascular cerebral și leagăn.
2. Diluați îndreptat brațele în direcții diferite, și apoi încercând să le reducă, așa cum eram eu, „îmbrățișare“.
3. Vino la barele de perete (în principiu de rețea adecvat și de obicei exploatație stoic), o mână apucă, și apoi se întoarce spre partea dreaptă opusă.
4. De asemenea, bine orice alți prieteni ai exercita, se întinde și frământare brâu umăr.
Mai mult, așa cum ar trebui să fie - regiunea lombară.
1. Pantele în direcții diferite
Mai mult mai aproape de picioare, mușchii inghinal.
1. se aseamănă cu partea suedeză iubit și îndoit la piciorul genunchiului pus pe rata de creștere este disponibilă, astfel încât a simțit un pic de disconfort (posibil fără perete, pur și simplu, ceea ce face „un atac“ pe aplecat piciorul de la genunchi) se balanseze încet înainte și înapoi, nu este important brusc.
2. Dacă cineva se întinde permite piciorul pus pe spalier la persoane (eu însumi nu pot face acest lucru, dar echipa de volei fete face cu ușurință) și mișcați ușor, încercând să se apropie de genunchi frunte.
3. Setați picioarele sunt mai late decât umerii, și apoi alternativ muta tot corpul de la un picior la altul. (Koryavenko Descrise, dar cum să explice această cultură - nu știu).
Genunchii sunt frământat prin următoarea metodă: preia stiva în sine și trageți pe genunchi naturale să se aplece mult 5 puncte. O astfel de repetat cu ambele picioare. Puteți merge, de asemenea, la barele de perete aproape să se întoarcă, îndoiți piciorul de la genunchi și piciorul tot drumul de a „prinde“ pentru una dintre etapele și trageți-l încet.
Acum, stai jos deja pe podea. Este cel mai important timp - timp pentru a întinde picioarele. Stai jos pe podea, framanta piciorul trage înainte, iar restul (shiesya :) sognete genunchi și „pus deoparte“, în lateral. În continuare, să se rabatează, încercarea de a obține genunchi frunte. Apoi schimba picioarele.
Stai pe podea și răspândirea picioarele în măsura în care permite întindere și apoi face înclinări alternative la piciorul stâng înainte și piciorul drept și înapoi.
Așezat pe podea, întinde picioarele în fața lui și ia genunchiul lui frunte.
Acum poti fi un alt exercițiu pentru a întinde genunchi așezat pe podea îndoiți genunchii și să se alăture tălpi de pantofi. Apoi încheietoare picior conectat și trageți-le încet peste - îndoind ambii genunchi și picioare.
În continuare: stai pe podea, a pus picioarele îndoite de la genunchi în fața lui. urca apoi la mâinile (ca în intro la secțiunea echipamente!) și mișcați ușor înainte.
Și un alt lucru: să ia poziția de mai sus și rândul său, un picior se întoarce spre interior, ca și în cazul în care încercarea de a obține sex
Glezna pot framanta netede se transformă dintr-o parte și de alta, produsă de mână.
Urmată de încălzirea directă - adică, alerga în jurul valorii de joacă cu care se confruntă înainte, înapoi, dreapta și la stânga skrestnye lateral. Apoi, pas scări, trepte, dar cel mai important, pentru a vă asigura că în timp ce capul este întotdeauna pe același nivel! Asta este, nu trebuie să sară în sus, pus în sarcina piciorului - picioarele îndoite și muta în această poziție. Apoi, la fiecare pas, „cu mâinile“ sari în sus ca și în cazul în care atacantul a lovit. (Toate aceste exerciții sunt efectuate pe un cerc complet, care este atașabil la un pas trece lateral în jurul valorii de tot site-ul) este util pentru a face un „șarpe“ de pe prima linie - care este pas atașabil de la linia de centru la trei metri (a făcut o față, și apoi în lateral). În cele din urmă, un cuplu de accelerare pentru plin de PEP. Apoi, fiecare individ completează un simplu toate unitățile de warm-up se întinde dvs. „problemă“ (adică genunchi vătămate, umăr, etc.)
Bine, de înaltă calitate se întinde va ajuta să evitați multe complicații asociate cu entorse și contuzii.
Înainte de formare nu fi leneș la lira intinderi musculare dezmorțire unguente, nu-l ia în considerare pentru sclivisire. Făcând acest lucru te va salva de sănătate.