Scopul exercițiului: obliques Seal.
Punerea în aplicare: (1) Ia capătul băncii, de odihnă picioarele pe podea și picioarele ușor depărtate. Pune pe umerii unui băț mătură sau o bară de metal ușor și apuca capetele de ea. (2) Țineți capul în continuare, rotiți trunchiul spre partea în măsura în care poți. Pentru un moment persista în punctul extrem al mișcării, apoi rotiți trunchiul în cealaltă parte. Mișcarea ar trebui să fie netedă, fără jigodii și oscilare. Deoarece acest exercițiu reduce obliques, dar efectuate fără complicații, comprimă mușchii, dar nu crește volumul lor, care se poate extinde vizual zona taliei.
Tilt sta cu rândul său, de un trunchi
Scopul exercițiului: obliques Seal.
Punerea în aplicare: (1) Stai cu picioarele usor departate, a pus pe umerii unui băț mătură sau o bară de metal ușor și apuca capetele de ea. Apoi, îndoiți înainte de talie. (2) Țineți capul încă și nu se rotește șoldurile, rotiți trunchiul spre partea în măsura în care poți. Stai o secundă la punctul îndepărtat al mișcării, apoi rotiți trunchiul de cealaltă parte. Mișcarea ar trebui să fie netedă, fără jigodii și oscilare.
Acesta este un exercițiu tradițional pentru mușchii abdominali, care, în ultimul timp nu este popular cu specialiști în fiziologie. Motivul este faptul că mușchii abdominali nu au nimic de-a face cu picioarele, astfel încât ridicarea și coborârea afectat doar indirect de ei (ele joacă un rol stabilizator). La ridicarea picioarelor lucra mușchii Iliopsoas, care pornesc de la partea inferioara a spatelui, trec peste pelvis și atașat la osul femur.
Cu toate acestea, am obține rezultate bune cu acest exercițiu, la fel ca multe alte culturisti. În opinia mea, această enciclopedie va fi incompletă dacă nu include opțiunile pentru ridicarea picioarelor. Eu cred experți în fiziologie exercițiu, dar în culturism este important ca munca pentru tine, indiferent de opiniile experților.
Leg ridică pe bara orizontală
Scopul exercițiului: dezvoltarea diviziunii inferioare a abdominali.
Punerea în aplicare: (1) Intinde-te pe spate pe un banc de plat, astfel încât fesele sunt chiar la marginea banca de rezerve. Apucați marginea de echilibru și de a extinde picioarele înainte. (2) Țineți picioarele în poziția aliniată, le ridică pe verticală. Pauză, apoi coborâți piciorul chiar sub banca de rezerve.
Ridică piciorul cu genunchii îndoiți pe bara orizontală
Scopul exercițiului: dezvoltarea diviziunii inferioare a abdominali.
Executie: Stati intins pe o bancă în poziția de pornire pentru exercițiul anterior. Îndoiți genunchii și ridicați-le cât mai mare posibil. Pauză la partea de sus a mișcării, apoi coborâți picioarele, menținându-le îndoit.
Ridică piciorul cu genunchii îndoiți pe un banc de înclinație
Scopul exercițiului: dezvoltarea diviziunii inferioare a abdominali.
Executie: (1) Stati intins pe spate pe banca înclinată, astfel încât capul este mai mare decât picioarele. Întinde brațele și apucați marginea superioară a bancului de echilibru. (2) Ridicați picioarele cu genunchii indoiti în măsura în care este posibil, apoi coborâți să rămână într-un moment în care coccisul atinge banca de rezerve. Inspira in timp ce ridicarea și coborârea expirați atunci când picioarele.
Ridică piciorul cu genunchii îndoiți pe o bancă verticală
Scopul exercițiului: dezvoltarea diviziunii inferioare a abdominali.
Executie: (1) Ia-o poziție de pornire pe banca de rezerve, cu o oprire verticală pentru coate și antebrațele. (2) Ținând torsul încă, îndoiți genunchii și ridicați-le la fel de mare ca poti. Strecurati mușchii abdominali pe întreaga gamă de mișcare. Apoi coborâți picioarele în poziția de pornire, fără a indreptare genunchi.
Opțiunea: Orice exercițiu opțiune determină relaxarea mușchilor să răspundă în moduri noi și neașteptate. Când vă antrenați mușchii abdominali pe o bancă verticală, încercați să ridice picioarele alternativ și nu simultan.
Leg ridică pe o traversă
Scopul exercițiului: dezvoltarea diviziunii inferioare a abdominali.
Punerea în aplicare: (1) Apucați bara orizontală bar și atârnă pe mâinile întinse. (2) Țineți picioarele pe deplin poziția extinsă, ridicați-le la fel de mare ca poti. Stai o secundă în partea de sus a mișcării, apoi se întoarce lin la poziția sa inițială. picioare crește sarcina îndreptat pe mușchii abdominali, ceea ce face mai dificilă exercitarea.