Rotație cu greutatea de pe un picior, trebuie să aveți o înțelegere solidă și conștientizarea partea stângă și dreaptă a axei. Următorul exercițiu învață corpul dumneavoastră foarte încet, în timp, cum să găsească și să păstreze echilibrul pe un picior, pe măsură ce se învârt în jurul acestor axe.
După descrierea articolului. dans de bază. pas spre partea laterală a piciorului, iar piciorul este rotit în direcția de unde calci. Lasă un picior îndreptat liber lateral pentru durata exercițiului. Notă: Corpul tău se va simți ca un pas în lateral, dar piciorul se va simți ca un pas înainte. (A se vedea. Figura de mai sus).
Asigurați-vă că greutatea dumneavoastră este poziționat corect pe picior în timp ce în picioare, astfel încât să păstrați absolut nici o greutate pe liber (indicând) picior. Dacă vă simțiți orice presiune pe piciorul liber, înseamnă că încă mai trebuie să-l greutate, deci va trebui să se mute corpul mai complet pe picioarele lor. Puteți verifica pe loc ei înșiși, încercând să mențină piciorul liber un inch de pe podea câteva secunde. Corpul tau se va muta automat în poziția corectă pentru a face acest lucru, în caz contrar nu va fi capabil să mențină piciorul liber de la podea pentru mai mult de o secundă sau cam asa ceva.
Acum ați creat o axă care trece prin umar, sold si picior. Când porniți, corpul este îndreptat spre piciorul liber se va roti înainte sau înapoi în jurul partea laterală a piciorului pe un organism permanent. La rândul său, folosind mușchii piciorului și partea inferioară a piciorului, corpul tau face o mică parte din cifra de afaceri. (1/16 de tură sau mai puțin). rotație arbitrară. Deși piciorul și piciorul au fost forța motrice, întregul corp ar trebui să acționeze ca o unitate. postura de fapt, ar trebui să rămână neschimbate, încercând să evite orice ondulare sau barbotarea de acțiune. Asigurați-vă că greutatea stă exact pe un picior permanent. În mod constant repeta procedeul descris mai sus, se rotește în aceeași direcție cu aceleași incrementele de rotație mici. Cu fiecare pas pe care trebuie să simțiți că greutatea rămâne constantă pe picior și gratuit un picior spre puncte. Corpul tău nu trebuie să se balanseze. Ar trebui să se transforme într-una. Puteți utiliza piciorul liber ușor ca și în cazul în care la rândul, dar nu trebuie să se simtă nici un fel de presiune pe picior.
Acest exercițiu ar trebui să fie practicat în 4 moduri:
- Greutate pe LF, corpul este rotit spre stânga.
- Greutatea la LF, organismul se întoarce spre dreapta.
- Greutate în Federația Rusă, organismul se întoarce spre dreapta.
- Greutate în Federația Rusă, organismul se întoarce spre stânga.
Scopul acestui exercițiu este. care ar învăța să rămână în picioare și axa poziția corectă când porniți. Astfel, trebuie întotdeauna să se rotească la un pas suficient de mică pentru a menține acest echilibru. Dacă găsiți presiunea în acest picior, sau, mai rău, greutatea se deplasează între picioare, aceasta înseamnă că pitch dvs. este prea mare, și trebuie să încetinească.
De-a lungul timpului, va crește treptat pașii de la punctul în care vă puteți lua un drept rândul său întreg. Nu este necesar pentru a încerca să mărească cantitatea de rotație; acesta va fi ușor. Cel mai important lucru de reținut este faptul că, în orice și fiecare punct pe parcursul antrenamentului, pas ar trebui să fie suficient de mic pas, cu care va fi capabil să mențină un echilibru constant în poziția dumneavoastră. Dacă vă concentrați eforturile pe menținerea echilibrului, mai degrabă decât de testare pentru a vedea cât de departe puteți obține implica într-un singur pas, vă învață cum să vă găsiți axa, și vă va îmbunătăți în mod natural a lungul timpului de circulație. Dacă da în propria nerăbdarea, trebuie să vă lipsească de această oportunitate.