Exercitiul este nu numai un efect pozitiv asupra figurii, dar, de asemenea, sunt o parte importanta a unui stil de viață sănătos. Proteja inima și plămânii, ajuta la mentinerea nivelului de zahar din sange, da puterea corpului, rezistenta si flexibilitate.
Numeroase studii au aratat ca exercitiile fizice regulate ajuta la cresterea densitatii osoase, iar acest lucru este un punct important în prevenirea osteoporozei.
Cu toate acestea, pentru a maximiza beneficiile de exercitare, organismul are nevoie de recuperare după efort. Perioada de recuperare ar trebui să aibă grijă de securitatea corpului energia suficientă.
Compoziția produselor care sunt conținute în meniul nostru de zi cu zi include trei importante macro element: grăsimi, carbohidrați și proteine, toate care saturează organismul cu energie. Carbohidratii sunt sursa cea mai imediată de energie. De aceea, sportivii încearcă să mănânce concurența este produsele care conțin elementul macro care oferă corpul lor cu combustibilul necesar pentru efort fizic intens.
Cand mancam carbohidrati, corpul tau le stochează în mușchii sub forma de glicogen, care este apoi utilizat pentru energie în timpul zilei. În timpul sport, acest element este distrus, este nevoie de aproximativ o oră și jumătate de timp.
În primele 90 de minute de exerciții fizice, cantitatea de grăsime din organism crește cu 25 la sută. Prin urmare, este mai bine pentru a reduce utilizarea elementului macro la un nivel minim. Desi cateva linguri de ulei de in sau ulei de măsline, avocado și nuci, de regulă, va fi utilă pentru organism.
Când exercițiu, țesutul muscular devine micro-deteriorărilor. Proteine din dieta ajuta organismul pentru a le recupera după un antrenament, și începe construirea masei musculare. Având în vedere aceste circumstanțe, în mod regulat mananca alimente care contin carbohidrati, un pic de grăsime și proteine vegetale sau animale.
Și acum să ne uităm la 8 de produse care vă vor ajuta să câștige puterea înainte de clase și modul de a recupera de la antrenamente. Luați în considerare, pentru a începe restaurarea cele mai populare cocktailuri și băuturi, și apoi să vă spun ce alimente ajuta la recuperarea de la exercițiu.
1. piureuri verde.
Acesta este compus din ingrediente pot fi oricare dintre: kiwi, banana, para, pătrunjel, mentă, ananas, diverse legume verzi, spanac, etc.
Unii fani chiar și piureuri adaugă la ea un urzici și păpădia sălbatice pic.
Piureuri - o băutură perfectă înainte și după antrenament. Acesta este umplut cu carbohidrați, aminoacizi, vitamine și minerale, ușor de digerat și nu cauzează greutate.
reteta periuță verde pentru recuperare după efort
Următoarele componente sunt necesare pentru prepararea acestei băuturi minunate:
Reteta cocktail parea mai întâi un pic mai greu, din cauza numărului mare de componente, dar al doilea - doar un vis poet). Îmi place produse lactate, banane. Și dacă toate acestea sunt încă în blendore mix, probabil obține foarte gustoase. Eu voi fi sigur de a face acest cocktail. Foarte pasionat de avocado va-acum știu că este posibil să mănânce înainte de un antrenament. site-ul Lovely, ca uznala.Budu utile și noi Acum mănâncă și exercițiile fizice într-un mod nou. Vă mulțumesc).
Vă mulțumim! selecție excelentă de cocktail-uri! cumparat recent un dispozitiv pentru prepararea piureuri exact în acest scop!
Potrivit Șerpi de Anul Nou
Mai degrabă se strecoara!
Și o mulțime de fericire și dragoste
Snake promite să ne!
Este misterios, inteligent,
Și foarte perspicace!
Ea ne ajută să facem afaceri,
Ca întotdeauna, genial!
Lăsați toată lumea să fie fericită în casa ta,
Cu speranța va lăsa oaspetele!
Nu vă faceți griji despre nimic,
Șarpele nu te va musca!