nutriție sport în timpul jogging
„Cine nu iubește cursa de repede, oamenii nebuni“ - desigur, aceste linii de sultanul cântec al celebrului desen animat „Muck-runner“ nu ar trebui să fie luate literal. Cu toate acestea, de la toate tipurile de activitate fizica, acesta va rula pentru multe raportul optim de disponibilitate și de utilitate de sănătate. Din recuzita de care aveți nevoie, probabil, pantofi bine, și bonusuri de jogging poate apela lista lunga - pierderea excesului de greutate pentru a consolida muschiului inimii si de a imbunatati activitatea creierului, deoarece creșterea alergători lumină furnizează în mod activ organismul cu oxigen.
Dar există toate acestea, și partea din spate.
Efectele negative ale jogging
În primul rând, jogging regulat epuizeze resursele interne ale organismului. Accelerația totală a metabolismului, cuplată cu creșterea transpirație în timpul antrenamentului cruce ajută să se asigure că organismul este spălat în mod activ mineralele necesare, care sunt importante pentru a umple cu promptitudine.
În plus, rezervele de glicogen sunt epuizate, corpul în căutarea unor surse alternative de energie și poate lua o proteină care constă din mușchi. În cazul în care reducerea rezervelor de grăsime este puțin probabil ca cineva în mod deliberat refuză, apoi arde mușchii, care este activă, inclusiv în timpul funcționării, foarte puțini oameni doresc.
În cele din urmă, antrenament intensiv de rulare legată de sarcină a crescut pe articulații. În cazul în care mușchii sunt construite din proteine, apoi țesutul conjunctiv de multe ori nevoie de materiale de construcție specifice, primirea de care nu este garantată BZHU echilibru corect în dieta.
În continuare ne uităm la principalele tipuri de suplimente de sport pentru a vă ajuta să anula efectele negative ale rulare.
Suplimente sportive pentru jogging
Pentru a restabili echilibrul de minerale aveți nevoie de așa-numitul izotonică. Aceste amestecuri de vitamine si minerale sau produse sub formă lichidă sau sub formă de pulbere care trebuie dizolvată în apă. Din cauza ratei ridicate de asimilare, acestea elimină aproape instantaneu o deficienta de vitamine și minerale, în scopul de a preveni eșecul proceselor metabolice din organism.
izotonice și de multe ori servesc pentru a reface depozitele de glicogen. În acest scop, acesta conține ... bine, zahăr. Acesta este motivul pentru care cele mai multe amestecuri izotonice au un gust foarte plăcut, iar cei care sunt obligați să se limiteze la dulce în cadrul cure de slăbire, poate doar invidie alergători care chiar și dulciuri sunt doar bune.
Pentru a preveni pierderea masei musculare în timpul funcționării, după arderea corpului de glicogen intern, pe de o parte, este necesar să se schimbe accentul pe oxidarea grăsimilor, iar pe de altă parte, pentru a restabili rapid de proteine musculare, unele dintre care este încă consumat.
Primul obiectiv este L-carnitină. Această substanță asemănătoare vitaminelor pentru grăsime joacă rolul de transport, ajutându-le să depășească membrana mitocondriilor celulare, în cazul în care acestea sunt oxidate ulterior. Pentru procesul de oxidare de grasime a fost cea mai intensă, organismul nu ar trebui să fie deficit de L-carnitină, deci este în valoare de a lua în continuare.
Pentru a articulațiilor și tendoanelor, în timp util pentru a se adapta la sarcina de funcționare, există suplimente complexe bazate pe glucozamina si condroitina. O parte a complexului pentru articulațiile și ligamentele sunt compuse din colagen, MSM si alte componente. Toți acești compuși sunt elementele constitutive ale țesutului conjunctiv, și a obține cantitatea necesară de alimente lor este adesea problematică.
Mai jos vom descrie schema în care este recomandat să ia toți aditivii de mai sus.
Cum să luați nutriție sport în timp ce jogging
După cum mulți dintre voi știți, este recomandat pentru a rula pe stomacul gol. Cu toate acestea, înainte de începerea formării adecvate pentru a lua L-carnitină, și aminoacizi. Doza recomandată de carnitina este de la 500mg la câteva grame și aminoacizi - 3-5 până la 10 sau mai multe grame, în funcție de compoziția complexului și greutatea totală a corpului.
Luând aceste exerciții aditivi banda de alergat înainte, pe de o parte, pentru a pregăti un teren fertil organism pentru extragerea de energie din grăsime, pe de altă parte, să furnizeze în avans fotografiile sale pentru recuperarea musculara.
În cazul în care formarea este pe termen lung, este posibil să se bea un amestec de aminoacizi și L-carnitină, și direct pe fugă.
Imediat după antrenament, de asemenea, trebuie să luați aminoacizi pentru a se stinge complet buzunarele de distrugere a tesutului muscular.
În plus, după jogging este timpul să bea izotonic. După formare se încheie perioada de transpirație activă, astfel încât să nu vă fie teamă că a primit mineralele corpului repede abandonat.
Dacă nu aveți un scop de a pierde in greutate, uita-te la izotonică dvs. care conține glucoză sau cumpăra amestec specializat carbohidrați, vei bea, de asemenea, după jogging.
În ceea ce privește mijloacele pentru articulații și ligamente, atunci ei beau cursuri de mai multe ori pe an, iar regimul unui anumit set este întotdeauna indicată de producător pe ambalaj.
L-carnitină: Power System L-carnitina Liquid 3000 mg, Dymatize L-carnitina Xtreme, VP Lab L-carnitina Concentrat
aminoacizi: VP Lab BCAA 8: 1: 1, BCAA Optimum 1000, Complex Dinamic BCAA
izotonică: Isostar Hidratului și de a efectua, Isostar Hidride și de a efectua PET, VP Lab Fit Active
mijloace pentru articulații și ligamente: Universal Animal Flex, Ultimate Glucozamina Condroitina, glucozamina Weider condroitina
În articolul de astăzi am încercat să vă oferi un ghid detaliat despre culturism suplimente atunci când jogging. Ne exprimam speranta ca acum jogging-ul vă va aduce beneficii maxime, la urma urmei, a avut dreptate când Sultanul, „pentru a evita un atac de cord, ar trebui toți fugi, fugi ...“