Cumpărați cada cu hidromasaj dreapta pentru picioare
Spaniolii, distracție oameni au în arsenalul lor de o siestă; Germani, oameni solizi - se bucură de ein Schlfchen - dupa-amiaza pui de somn; profesioniști japonezi ca să pui de somn regulat.
„Un pui de somn, în timp onorat, multe dintre culturi înfloritoare“, a declarat Sara Mednik, Ph.D., un cercetator psiholog si somn la Institutul pentru Studii Biologice, din La Jolla, California. Ea estimează că, în medie, 40-60% din populația adultă din dormitează lume. Și poate, toată lumea ar trebui să urmeze acest obicei plăcut.
Expertii recomanda un somn și se recomandă ca adulții să 7-9 ore de somn in fiecare noapte, dar, potrivit statisticilor, americanii total de somn 6,8 ore. Potrivit National Sleep Foundation: „Omenirea sa mutat la punctul în care somnul este văzută ca un lux, mai degrabă decât o necesitate.“
Cu toate acestea, în cazul în care mai mulți dintre noi ațipit pentru a compensa pentru cei pierduți și „nu au somn suficient, nedosmotrenny“ de vis „ne-ar fi mai eficient și mai productiv la locul de muncă și acasă“, a spus Arămar. 20 sau 30 minute pui de somn noi oameni veseli pot face. Lumina de somn fiecare pas în nou împrospătat de către o persoană care este nou de energie pentru a ataca restul zilei. Studiile au descoperit ca persoanele care sunt în alertă și primesc somn adecvat, mai puțin uituc și au niveluri mai mici ale creșterii bruște a hormonului.
Dacă aveți tendința să se deplaseze cu o mare energie și viteză pe tot parcursul zilei pe cola și cafea, atunci trebuie doar să se gândească la achiziționarea unui obicei. Chiar dacă PNA - abilitate innascuta de fiecare (copii transporta un astfel de proces cu ușurință surprinzătoare), pentru majoritatea adulților este pierdut, uneori, de calificare.
Următoarele strategii vor ajuta la somn pentru a deveni a doua natură. Și nu contează - sunteți acasă, la birou sau pe drum. 15-20 de minute usor, dar imbunatatirea somnului te va salva de la o mulțime de boli teribile, care sunt doar de așteptare în aripi.
Somnolență - calea spre o sanatate mai buna
Sleep oferă organismului de după-amiază restaurative beneficiile pe care oferă un somn bun, inclusiv cele mai evidente: senzație de deșeuri umane proaspete și alarme.
Intr-un studiu recent, cercetatorii au comparat capacitatea persoanelor cu un pat de zi cu cei care nu au pui de somn. Cercetarea a fost necesară pentru a studia efectul unui nou joc pe calculator. Aceste două grupuri, ambele au avut o medie de 7 ore de somn pe timp de noapte, să se joace, și apoi testate pe abilitățile lor - în dimineața și apoi din nou la 4:00.
Prețurile în magazine online:
Acesta prevede grup latente la ora 13:00 înainte de test. Studiul, publicat in revista Nature Neuroscience, a constatat că abilitățile de oameni care pui de somn in timpul zilei, a fost de 50% mai mult decât „nu a dormit.“ Somnolență - îmbunătățește de învățare!
Postdremota vă permite să funcționeze mai bine în rezolvarea problemelor care necesită o înțelegere creativă a motorului complexe sau abilități perceptive și precizia musculare. După un somn scurt imbunatateste totul - de la joc la pian pentru a imprima și dovada.
somnul de prânz oferă o nouă explozie de energie, imbunatateste starea de spirit, pentru că oamenii pur și simplu odihnit.
somn in plus poate ajuta, de asemenea, reduce riscul unor boli grave. Persoanele care dorm mai puțin de șapte ore pe noapte, au niveluri mai ridicate de cortizol, hormonul si insulina. Nivelurile ridicate ale acestor hormoni sunt asociate cu diabet zaharat si boli de inima.
Prin urmare, un pic mai mult somn, lipsa de somn de noapte lumina de somn in timpul zilei de compensare, chiar și sub forma unui pui de somn ajută la controlul tuturor hormonilor de stres.
Timpul optim, în același timp, atunci când pofta de batoane de ciocolată sau «latte» pe moarte sa pui de somn între 1 și 2:30. Această perioadă este cunoscută printre oamenii de știință ca meniurile de după-amiază, dar se poate întâmpla dacă ai mâncat.
Somnolență mai devreme sau mai târziu, în a doua zi este, de asemenea, bine. Doar încearcă să contureze somnul, astfel încât să se trezească cel puțin trei ore înainte de culcare normal. Și astfel încât să nu distrugi rutina de noapte.
Prețurile în magazine online:
Lungimea ideală a PNA este de 20-30 de minute. Pentru această sumă de timp pe care se confruntă cu etapa de somn 1 (debut de somn) și 2 (somn de lumină). În timpul acestor faze bricheta pe care plutesc în derivă și în afară de somn, activitatea musculara incetineste, dar nu se oprește, iar undele cerebrale sunt doar incepand de a încetini. Vă puteți trezi rapid din orice stadiu al somnului.
Cu toate acestea, dacă vă permiteți să dormi mai mult de 30 de minute, este probabil să plonja în somn lent val - etapele 3 și 4 - și fixați programul normal de somn de noapte.
Pe parcursul acestor etape, care sunt considerate ca fiind de armare sau de somn profund, undele cerebrale sunt foarte lente, și nu există nici o activitate mișcarea ochilor sau musculare. Creierul înregistrează această stare ca un somn bun. Și așa va fi mult mai puțin nevoia de a dormi noaptea.
La fel cum poți învăța să mediteze, sau de a folosi tehnici de tehnici de respiratie profunda pentru relaxare, pe care le poate educa-te rapid intra în starea de somn a sanatatii pulmonare. Este la fel ca orice alta abilitate - cu atât mai mult practică, rezultate mai bune vă atinge.
Pentru majoritatea dintre noi, a merge la culcare în fiecare noapte - automată; și regenerarea PNA-urilor - nr. Pentru cei care se confruntă cu dificultăți de somn in timpul zilei, de formare cheie.
Dacă te simți constrâns, și nu poate împiedica galopul gânduri de curse, se angajeze cele mai populare tehnici de relaxare practică. Încercați să vizualizeze un loc liniștit - plaja dumneavoastră preferat, să zicem, sau un hamac - și să se concentreze pe această imagine, dar nu se va simți că toate alarmele ajungă la zero. Sau să acorde o atenție la relaxare musculară. Evoluand de la degetele de la picioare la partea de sus a capului, să acorde o atenție pentru a verifica fiecare parte a corpului complet relaxat.
Dacă sunteți preocupat de renaștere, setați alarma. După ce ați devenit un fan regulat al somn in timpul zilei, corpul tau se va adapta, și probabil nu va avea nevoie de mai multe clopote de alarmă, să se trezească.
Dacă credeți că nu aveți timp suficient, permiteti-va sa ia un pui de somn în doar 10 minute. Ele pot îmbunătăți foarte mult starea de spirit și de anxietate de eliminare.
Și cea mai importantă realizare a somnului la amiază. După un pui de somn, te simți că ai o a doua zi, și sunteți plin de energie!