Care sunt beneficiile genuflexiuni
1. Genuflexiuni lucrează cel mai mare mușchi din organism. Lucrarea include toti muschii picioarelor si spatelui.
2. În care se ocupă cu sport de putere, genuflexiuni una dintre principalele exerciții pentru a dezvolta forta si masa musculara a corpului.
3. Genuflexiuni cu tehnica adecvata intareste musculatura spatelui și formând o postură corectă.
4. îmbunătățirea Genuflexiuni circulația sângelui în zona pelviană, stimulează metabolismul și de a spori.
5. Consolidarea mușchii picioarelor, vei deveni mai activ și mai mobil
CÂND NU-up-uri sta
Squat este imposibil, dacă aveți leziuni și boli care pot agrava ca urmare a genuflexiuni.
Această traumă și boli ale coloanei vertebrale, articulațiile picioarelor, vasele de sânge, inima, etc.
De exemplu, contraindicatiile sunt: scolioze, sciatica, hernie, varice, hipertensiune.
Persoanele care au boala, trebuie mai întâi să discutați cu medicul dumneavoastră dacă este posibil să stea ghemuit, și, în general, sunt permise orice activitate fizică pentru ei!
În cazul în care, din motive medicale, nu aveți contraindicații (scuzati jocul de cuvinte)), este un instrument util genuflexiuni exercițiu!
Vă rugăm să rețineți - Eu vorbesc despre starea medicală, care este are în vedere un aviz profesional.
Chiar dacă nu poți Squat, ține cont de faptul că multe dintre bolile și leziuni ale organelor aparatului locomotor, precum și boli ale sistemului circulator este tratat în mod eficient prin antrenament fizic!
În plus, există genuflexiuni și alte exerciții pentru a lucra în mușchii picioarelor, care ar putea potrivi nevoilor dumneavoastră. De exemplu, picior de presa, flexie picior și extensie în simulator, un simulator pentru mușchii fesieri, exerciții de gimnastică.
Am vizita diferite săli de sport și de multe ori aud „captură fraza“ acest repertoriu:
„De la genuflexiuni zboară genunchi, meniscuri, coloanei vertebrale vătămate, puteți obține o hernie de genuflexiuni cu o halteră grea pentru a fi hemoroizi, etc.“
Ce pot să spun ... există o zicală - spune prost să se roage lui Dumnezeu, el rănit pe frunte ...
temerile oamenilor sunt adevărate numai din punctul de vedere că totul trebuie să fie făcut cu înțelepciune.
DA, dacă sunteți doar incepand de a se angaja în sport și de a urca chiar sub bara de la 100 kg. dacă nu respectă echipament pentru abdomene, nu se încălzească, totul se întâmplă!
Într-o zi, a auzit o altă conversație despre „suișurile și meniscuri“, am spus - și știți cu toții ce meniscului în cazul în care acestea sunt situate exact și care sunt funcțiile lor? Sa dovedit că nu știu ... dar, în acest caz, putem da sfaturi de specialitate?
Și înseamnă că - sunt genuflexiuni dăunătoare cu mai multă greutate. La urma urmei, pentru atlet cu experiență să se așeze cu greutatea de 100 kg. la fel de ușor ca un începător cu un ștanțată gol, așa că de ce ar trebui să fie ceva ... ligamente deteriorate, oasele, mușchii sunt consolidate în timp și poate rezista la sarcină mult mai mare. Se numește - instruire. Dar dacă un atlet folosește chimia, dă sarcina greșită încalcă tehnica, încălzirea rău în sus, aceasta poate provoca un prejudiciu. Dar dacă genuflexiuni?
Dacă nu ați jucat de sport, mai ales dacă aveți o mare excesul de greutate, ați putea fi în măsură să la început nu a făcut nimic.
Foarte des văd nou-veniți în public, care nici măcar nu se poate ghemuiește cu bastonul de gimnastică. Ei mers pe jos "întregul corp intorsaturi înapoi înainte, genunchii îndoiți„în toate direcțiile“, tocuri de pe podea deja poluprisede ...
Nimic în neregulă cu faptul că, într-adevăr greu genuflexiuni exercițiu.
Dar grabă, în acest caz, nu este în valoare de ghemuit, este mai bine să le amâne.
În primul rând aveți nevoie pentru a întări mușchii spatelui și picioarelor, precum și pentru a îmbunătăți flexibilitatea articulațiilor, care este, de a pregăti corpul.
Pentru partea din spate, utilizați o varietate de exerciții în sala de sport, plus o hiperextensie (backbends pe o bancă specială).
Pentru a pregăti mușchii picioarelor, folosiți presa simulatorul de picior și flexie / extinderea picioarelor la sala de sport.
Descrierea acestor exerciții, a se vedea secțiunea „exercițiu“.
Câteva luni mai târziu, după ce trece de faza de formare, puteți încerca să ghemuit.
Începeți treptat, nu imediat apuca tija grele, lasa ligamente și articulațiilor să se obișnuiască cu acest exercițiu, stăpânirea tehnicii.
Dacă doriți să piardă în greutate, pierde în greutate, intarirea musculaturii, ceea ce le face viu și să dea o formă frumoasă și apoi nu alerga scalelor mari.
Fetele va aborda bastoane de gimnastică obișnuite cu o greutate de 2-5 kg. sau boom-ul de fitness ușoare.
Barbatii pot utiliza bara, dar nu-l supraîncărcați cu clătite)) ghemuit mai mult timp pentru a transpira, respira în mod activ.
Dacă sunteți o putere de sport, va trebui să facă unele lupte pentru greutate.
Squat, este una dintre cele mai valoroase exerciții din arsenalul dvs.
Dar nu va grabiti - urmează principiul sarcinilor graduale calcarului!
Citește articole utile
Cum și de ce pentru a efectua un warm-up
Creșterea masei musculare si a fortei. partea 1
Informații suplimentare.
Există un sport - Powerlifting (ridicare de putere).
Genuflexiuni cu o halteră pe umeri este una dintre mișcare competitivă în acest sport.
În conformitate cu regulile de Powerlifting trebuie să stai jos la o anumită adâncime, în caz contrar greutatea nu va include. Fără a intra în detalii, este necesar să se așeze la o astfel de adâncime încât coapsele din față sunt paralele cu podeaua. Aceasta se numește - ghemuit la paralele. Puteți Squat mai mici, dar nu neapărat.
Dar sportivi halterofili, este necesar să stea ghemuit foarte profund, aproape booty la podea)), fiecare sport are propriile sale specifice.
Personal, eu nu ghemuit paralel, și de a face întotdeauna genoflexiuni adânci. Din fericire flexibilitate în comun permite))
Vă mulțumesc foarte mult pentru mine otvet..U un vis de a construi o masă musculară bună, dar aproape peste tot scrie că mușchii cresc din exercițiile de bază (genuflexiuni, indreptari și banc de presa), cu care nu vesami..vidimo mare destin
Bine ai venit Sergey..Ya ani și jumătate fac sport, de vară, bar orizontale și bare paralele, iar în timpul școlii și greutăți ... Deci, am scolioză (curbură de puternic, dar durerea nu este acolo) .. Și aș vrea cu adevărat să facă genuflexiuni pe spate, indreptari, și bucle mreana în picioare (înlocuit cu nimic nu va funcționa, deoarece simplu sala de sport) .. întrebare - este posibil să se facă aceste exerciții cu greutăți mici, crescând treptat în greutate?
Bună Artem. Scolioza, aceste exerciții nu se poate face, va agrava doar sănătatea ta. Scopul sportului - pentru a îmbunătăți sănătatea. Necesitatea de a prinde din urmă, acesta este un exercițiu de mare (una din preferatele mele) și bine dezvoltat spate si biceps, pe langa un exercițiu terapeutic pentru scolioza. Aflați pentru a prinde și push-up-uri de pe bare cu greutăți suplimentare și veți vedea cum pentru a crește puterea și a mușchiului.
Printre sportivii au o zicală foarte bun ... Vrei o mulțime de genuflexiuni, au o mulțime de ghemuite. ))) Băieți! Vrei un fund frumos? Vrei fetele în masă? Tot pe umeri)))
Spune-mi te rog, genuflexiuni o creștere foarte lentă?
Bună ziua, Serghei!
Nu-mi spune ce poate fi înlocuit cu:
- genuflexiuni,
- indreptari,
- halteră banc de presa in picioare?
Din cauza omiterea rinichilor și skoleoza a evitat întotdeauna să lucreze cu picioare mai mult în greutate. Dar acum doresc cu adevărat să încercați programul stabilit de tine. Rămâne de a găsi un înlocuitor pentru exercitarea potențial periculos :)
În avans, vă mulțumesc!
Bine ai venit Juriului. Atunci când scolioza este obligat să-și exercite. Tratamentul scoliozei - este un exercitiu, masaj, si o dieta adecvata (bogate in proteine si vitamine). Cu toate acestea, lucrurile devin un pic mai complicat decât crezi, de exemplu, bucle mreana în picioare poziție (biceps), de asemenea, nu se poate face, acesta trebuie să fie înlocuit cu o buclă biceps pe un banc de Scott (izolator pentru biceps). Există și alte exerciții care sunt contraindicate pentru scolioza. Genuflexiuni înlocuit de simulator de picior de presa sau picioare flexie / extensie pe simulator. Partea din spate poate fi perfect leagăn pull-up-uri (prin modul în care este un exercițiu terapeutic pentru scolioza). Dar, în orice caz, trebuie să se uite gradul și tipul de scolioză în continuare. Întregul subiect nu este descrie. Programele de formare sunt dezvoltate individual pentru scolioză și face acest lucru poate fi doar un specialist cu educația necesară, mai degrabă decât „expert“ din balansoar.
Bună ziua romilor. Da genuflexiuni ajutor, acest lucru este dezvoltarea mușchilor necesare. Încă trebuie să faci o mulțime de diferite salturi: lung, de mare, sărind off, sărituri, etc. În plus, asigurați-vă că pentru a rula în jurul valorii de sprint și adăugați exerciții pentru a apăsa și trage-up-uri.
Pe plyometrics ... Nu-mi place atunci când se iau de obicei timp, mult timp bine-cunoscut lucru, suna-l cuvânt străin ușor de reținut și gunoi în jurul creierului)) Acestea sunt câteva exerciții pentru a dezvolta puterea explozivă, puterea musculară. Practic este doar există diferite tipuri de hamei, care este în cazul în care trebuie să-și exercite puterea de a dezvolta rapid într-un timp scurt. Ca un exercițiu de filială, diferite salturi chiar acum 50-60 de ani (și mai devreme) folosit o greutate-lifters și alți sportivi. Iată câteva exemple: o serie de săritură în lungime, sarind de la o altitudine joasă și apoi țâșni sărind în sus, sărind de pe o înălțime (obiectul ridicat), sărituri peste obstacole, sărituri cu greutăți mici ...
Bună ziua, Serghei! Te rog spune-mi dacă puteți ghemuit pe simulator cu greutate strica forma fese? Îmi place acest exercițiu și de a face 5-6 abordări pentru adăugarea de 5 kg. Am început cu 10 kg (plus gât, cât de mult cântărește acolo) și până la 30-35kg. În ultimii ani, am început să observ că preotul devine plat. Acest lucru poate fi de la genuflexiuni?
Welcome Inn. Vryat poate strica.
Când exercițiu scade cantitatea de grăsime și mușchi sunt strânse și sigilate.
Fese, adică, preotul poate fi format și mușchii și grăsimea ... În mod firesc ele arata diferit))
Poate că au scăzut de grăsime subcutanată și mușchii ... înăsprit atât vizual a existat o ușoară scădere în fese,
dar acestea sunt obtinerea de o calitate mai bună. Acesta a fost primul pas ... acum a doua etapă - pompa treptat mușchii și totul va fi ok)
Pentru a spune ceva mai precis, este necesar să se vedea planul de formare, nutriție, echipamente de fitness și foarte fund
Despre simulator.
Cel mai probabil te referi simulator de „Smitty“ - vulture, care se deplasează pe verticală într-un cadru de mare ... da. Eu personal nu sunt atitudine foarte bună la simulator, oferă o cale de mișcare greșită și nenatural. Pentru mușchii picioarelor, inclusiv fese, este mult mai bine de a face genuflexiuni regulate, sau bodibarom plus plamini si prese de picior în sala de gimnastică.
Buna ziua, eu sunt implicat în atletism și picioarele mele sunt umflate, dar există o problemă .... mușchii coapsei și leagăn obține mai mare în partea de jos a fiecărei drugu..neznayu de ce. Cred că ar trebui să crească la suprafață ... răspuns nepodskazhite va fi foarte recunoscător ...
Alo Nu înțeleg destul de întrebarea dumneavoastră ... este dificil de a da un răspuns) Se pare că aveți mușchii mai dezvoltate ale suprafeței frontale și că vă preocupă. Poate că e specificul corpului si sportul, sprinterii au un muschi foarte bine dezvoltate din partea din față a coapselor. Din păcate, nu am înțeles exact ceea ce vrei să auzi.
Cu genuflexiuni am schimbat corpul meu.
Acesta este cel mai bun exercițiu pentru organism. + Crește producția de hormoni sexuali. Genuflexiuni Scurtarea - Minunii CARE !! MIRACOLE
Principalul lucru să fie onest și să lucreze onest fiecare ghemuit cu tehnica adecvata.
Din păcate, Serghei, marea majoritate a acestor așa-numitele experți nekompitentny în aceste probleme, iar medicii sunt mult mai probabil, din cauza absenței practicii și rezultatelor vizuale. Prin urmare, este necesar să se lucreze prin încercare și eroare
Aceasta, desigur, ai dreptate ... nu toate „experții“ sunt la fel de utile))) Și doctorii suntem adesea departe de sport (din păcate). Utilizate în principal pentru a reduce sau de a da comprimate))
Da, este puterea eu lucrez, nu mai mult de 6 repetari pe set, ca urmare a unei diete echilibrate, aproape elimina complet componenta de exercitii aerobice, lăsând doar 5 km de zi cu zi plimbare ușoară. Scopul este de a încărca fibre rapide și transferul corpului la modul „glicoliza“, în scopul de a intarca organismului, sau de a reduce cât mai mult posibil, nu pentru a seta țesutul adipos, format ca urmare a lent fibre, roșii. După aceea organismul își petrece, atunci el încearcă să stoc.
Da, pentru a dezvolta rezistență în această direcție și este necesar să se miște, dar nu și monotonă. Dar faptul că scrieți despre „glicoliza“, „fibre“ și „acumulare“ ... ei bine ... eu întreb necorespunzător)) este mai complicată decât crezi. Ceea ce ați scris nu este în întregime informații corecte. Dacă doriți să devină un specialist, vă învață din manuale de fiziologie a activității corpului și mușchi de biochimie, mai degrabă decât informații fragmentare.
Dacă nu vrei să mergi în știință, atunci nu deranjez cu astfel de lucruri. Vrei să clarific ceva - vă rugăm să consultați un medic specialist, un antrenor cu această problemă.
Ce creșterea masei musculare în masă în modul de pierdere în greutate și a reseta grăsime nu poate fi - acest lucru este de înțeles, dar dacă este posibil, în acest mod pentru a încerca să îmbunătățească calitatea de putere? Orice altceva, după cum am înțeles ghemuit - cel mai exercitarea mari consumatoare de energie.
1. Da, ghemuit este un exercitiu foarte mari consumatoare de energie. Ele sunt utile pentru fitness (PFD, scădere în greutate) și pentru un set de greutate / putere. nevoie doar de un regim alimentar diferit, grad diferit de complicații, un număr diferit de seturi / repetari, diferite perioade de odihnă.
2. Pentru începători, primul an de muncă, forța maximă, în grade diferite, se pot dezvolta pe orice programe de formare)). În nu mai sportivii mai experimentați caz. Dacă sunteți foarte activ pentru a reduce greutatea, atunci urmezi o dieta, exercita un număr mare de repetiții, etc. apoi crește forța maximă nu va funcționa (greu chiar și păstrați-l acolo). Acest lucru se datorează faptului că pentru pierderea în greutate rapidă te bate corpul în modul de epuizare. Dar, dacă nu urmăresc o scădere accentuată, ci pur și simplu sunt ajustarea puterea (exclude grăsimile animale, crește aportul de proteine, ceas carbohidrati, mânca o mulțime de fructe), cu exercitarea pentru a crește puterea, grăsimile puteți lăsa în liniște, iar puterea va crește) ) Cu toate acestea, este foarte „subțire“ operațiune și depinde de individ (metabolice).