Inima - mușchii de bază în organism. Eșecul în activitatea sa poate cauza boli care sunt adesea fatale. Lipsa de exercițiu pentru inima duce la oboseală, transpirație crescută și deteriorare după fiecare sarcină. Exercițiul fizic excesiv contribuie la deteriorarea rapidă a acesteia. Și în ambele cazuri, acest lucru duce la un atac de cord sau alte boli cardiovasculare. Prin urmare, formarea inimii - este primul lucru pe care ar trebui să includă orice program de fitness.
De ce este important să se antreneze inima la cursuri de fitness?
Din activitatea inimii depinde de circulația sângelui pe tot corpul. Deoarece de sange transporta oxigenul la toate organele. Prin urmare, pentru a se asigura existența, natura prevede funcționarea continuă a inimii. încărcare suplimentară pentru clasele de fitness sunt adăugate la el mai mult de lucru.
Dacă acest lucru nu se face, atunci organismul nu va primi suficient oxigen. Acest lucru va afecta eficiența formării și sănătății după ei. În acest caz, o mai mare greutatea persoanei, este necesară mai mult oxigen.
Pentru a nu trebui să se deda la cursuri de fitness, aveți nevoie pentru a crește cantitatea vaselor de sânge ale inimii, fac exerciții cardio corect. Dacă ignorați acest fapt, peretele inimii și vasele de sânge vor fi sigilate prin trecerea mai puțin și mai puțin sânge. Acest lucru poate duce la consecințe ireversibile, cum ar fi accident vascular cerebral sau atac de cord.
Cum de a instrui inima la prevenirea bolilor cardiovasculare?
Moartea de boli cardiovasculare este mai frecvent decat alte boli. Și din cauza formării inimii sunt una de prevenire a acestora.
Exercitii pentru inima nu este diferit de alte cardio. Acest lucru poate fi jogging, mersul pe jos, sărind coarda, aerobic, înot, exerciții pe bicicleta eliptică și exercițiile fizice. Principalul lucru este că o astfel de clasă este distractiv și executat corect.
inima de formare necesită respectarea următoarelor reguli:
- Trebuie să monitorizeze rata pulsului.
Indicatorii trebuie să fie media a ritmului cardiac în repaus și valoarea sa de a limita la kardionagruzki intensivă. Acesta este de aproximativ 120-130 de batai pe minut. Dar diferite persoane, această cifră poate varia în sus sau în jos. Se calculează o valoare medie care este posibil, măsurarea pulsului în repaus și la punctul maxim al exercițiului. Plierea și împărțirea la 2, aceste cifre, puteți vedea ritmul cardiac corect pentru antrenament.
- Rata pulsului trebuie crescută treptat până la valoarea medie.
Odată ce ajunge la nivelul dorit, este necesar să-l susțină, menținând în același timp același ritm de exercițiu.
- Durata de formare de fitness ar trebui să fie de cel puțin 60 de minute.
Acest lucru va facilita dezvoltarea de rezistenta.
- Clasele ar trebui să fie regulat.
În cazul în care nu de zi cu zi, atunci cel puțin 3-4 ori pe săptămână (o dată la două zile).
Dacă urmați aceste reguli, atunci inima pentru a pompa mai mult sange, alimentarea intregului organism cu oxigen. În plus, mai puțin restul ar avea nevoie de reduceri, care se extind în mare măsură a resurselor sale de viață.
În ce măsură se poate mări volumul inimii?
În medie, volumul inimii umane, ceea ce duce un stil de viață pasiv, este de 600 ml. În multe cazuri, acest lucru nu este suficient pentru a satura toate organele cantitatea necesară de oxigen.
Cei care antreneaza in mod regulat, poate crește această cifră sa dublat după 5-6 luni de antrenament de zi cu zi. Atunci când faci o zi în această perioadă valoarea medie statistică poate fi crescut cu 1,5 ori. Un sportivii profesioniști cu o mulțime de experiență poate crește valoarea inițială de 2,5-3 ori.
Astfel, există limita. Dar pentru a realiza acest lucru serios.
Cum de a monitoriza ritmul cardiac în timpul exercițiului?
Pentru a monitoriza pulsul două moduri - manual sau cu ajutorul unui instrument special.
Metoda manuală implică puls de dozare prin contorizarea numărului de bătăi în artera carotidă. Pentru a face acest lucru, trebuie să treceți degetul la gât sau încheietura mâinii, până la punctul în care pulsul detectabil. Contoriza numărul de bucăți tastate timp de 10 secunde, și se înmulțește această valoare de 6. rata pulsului Astfel calculată pe minut.
Un mod mai simplu - cu ajutorul unui dispozitiv special. Se numește monitorul ritmului cardiac, și poate fi achiziționat de la un magazin de farmacie sau de sport.
Specii astfel de dispozitive sunt multe. De exemplu, există modele de funcționare, sala de fitness, înot, ciclism, etc. Ele pot fi, de asemenea, montate în diferite locații - pe încheietura mâinii, urechii, degetul, sub sani. Din procesul de fixare și funcție suplimentară (cronometru, pedometru, alarma, etc.) depinde de costul dispozitivului.
Pentru cei care sunt importante de prevenire a bolilor cardiovasculare, prin intermediul formării, un al doilea exemplu va fi mai potrivite. La urma urmei, trebuie să tren lung și greu, iar monitorul de frecvență cardiacă va facilita foarte mult această sarcină.
Care este pericolul de stres nejustificate asupra inimii?
Dacă în timpul exercițiului nu monitorizează ritmul cardiac, există riscul depășirii valorii sale medii. Acest lucru creează riscul ca în loc de creșterea volumului inimii, va crește zidurile sale. Motivul pentru aceasta este surmenajului a mușchiului inimii, care lucrează din greu și nu are timp să se relaxeze. Acest proces este ireversibil și conduce la moartea celulelor cardiace.
În cazul în care inima este format din celule moarte, trenul va doar cei care nu au atins încă hipertrofie. Sportivii care nu au acordat suficientă atenție și drept cardio efort, sunt la risc.
Prin urmare, formarea bolilor de inima si de prevenire a acesteia ar trebui să fie efectuată în timp util. De asemenea, nu uitați despre nutriție adecvată, somn și saturarea completă a organismului cu vitamine și minerale. Aderarea la un stil de viață sănătos vă va ajuta pentru a evita problemele cu sistemul cardiovascular.