Toate clasele de aerobic de apă de la A la Z
cluburi sportive moderne oferă o varietate de activități sportive. Cele mai populare continuă să se bucure de aerobic, aerobic de apă și modelarea. Acesta din urmă a câștigat fanii ei din cauza disponibilității, eficiența și traumatică scăzută.
Akvaaerobika reprezintă aerobic în apă. Exercițiile se bazează pe mișcările de dans care sunt efectuate muzică ritmică. Lecția în aerobic acvatic durează 45 de minute, pentru incepatori - 30-35. Acesta începe cu o lumină caldă-up, urmată de exerciții de întindere și se întinde mușchii și ligamentele, și marshirovanie apă curentă, se rotește în jurul axei sale, sare și sare în direcții diferite, leagăne brațele și picioarele, pași de dans. Prin modelarea și aerobic caracterizat prin aceea că:
-cursurile sunt ținute în apă;
-exerciții menite să depășească rezistența apei, în timp ce în accent pe aerobic circulație și sărituri gard;
- nivel de aptitudini fizice poate fi orice;
- în construirea clase utilizate principiile generale de exercitii aerobice: warm-up - complexul principal - studiul zonelor „problema“ - stretching. Clasele sunt facilitate de un instructor, arătând orice mișcare, stând pe marginea piscinei pe teren;
-capabil să înoate, nu este necesar pentru a menține corpul în apă este un akvapoyas speciale pe care le va fi dat în orice bazin de înot;
- limită de vârstă pentru ocuparea forței de muncă acolo. Grupurile pot fi angajate la aceleași persoane timp de la 20 la 50 de ani sau mai în vârstă;
- atunci când se angajează în rata de prejudiciu aerobic de apă de mai jos, chiar și atunci când execută mișcări foarte complexe și încrucișate sari. Acest lucru se datorează faptului că apa TV a pierdut aproximativ 30% în greutate;
- Unele exerciții sunt ușor de făcut în cameră, în apă este mult mai dificil de realizat. Acest lucru se datorează faptului că rezistența la apă atunci când organismul se deplasează de până la 12 ori mai mare decât rezistența aerului și necesită mai mult efort decât în sala de clasă în sala.
Akvaaearobika util celor care:
- în timpul antrenamentelor, sarcina pe aparatul locomotor și a coloanei vertebrale este redusă, deoarece apa a pierdut aproximativ 30% în greutate;
- exerciții menite să depășească forța de împingere, contribuie la îmbunătățirea tonusului muscular;
-- atunci când se angajează în apă arde mai multe calorii în mai puțin timp decât în timpul sesiunilor în sala de gimnastică. Motivul pentru aceasta este în primul rând, faptul că temperatura apei din piscina de la 8-10 grade sub temperatura corpului, care promovează mai mult arderea intensivă de calorii. A doua rezistenta la apa te face să lucreze mai mult pentru a efectua unele exerciții;
- presiunea apei hidrostatică îmbunătățește circulația sângelui prin corp și generează un efect de masaj;
- apa antreneaza sistemul cardiovascular, stimulează întoarcerea sângelui venos la inima. Acest lucru reduce riscul de stagnare de sânge la nivelul membrelor inferioare si de cheaguri de sânge;
-exerciții în apă pentru a ajuta la reducerea stresului și a oboselii. Deoarece apa are o proprietate pentru a vă relaxa mușchii și pentru a elimina tulpina.
Contraindicații la cursuri de aerobic de apă
1. Persoanele care au avut un atac de cord sau predispus la convulsii ar trebui să fie implicate în apă numai sub îndrumarea antrenorului și să coordoneze programul său cu un medic de terapie fizica.
2. Persoanele cu astm ar trebui să fie conștienți de faptul că presiunea hidrostatică poate provoca o senzație de apăsare în piept, făcându-le să devină greu să respire, deci cu această boală, este de dorit să se angajeze în bazine de mică adâncime.
3. Persoanele cu timpanele deteriorate poate fi dificil să se mențină un echilibru în apă.
4. Persoanele cu osteocondrozei severă a coloanei cervicale, atunci când fenomenul de osteoartrita însoțite de boli vasculare (amețeli intermitent, greață, mersul instabil) se poate manifesta tulburări vestibulare. Aceste persoane sunt cele mai bune pentru a începe antrenamentul în apă puțin adâncă și, în special, să respecte principiul gradualism.
5. Persoanele predispuse la alergii, este mai bine să nu să înoate în apă puternic clorinată.
6. Persoanele care suferă de boli reumatice și rece comune, este necesar să se evite piscine și lacuri cu temperatura apei de sub 20 ° C.
reguli de siguranță în apă
1. Clasele încerca să doza de sarcină, crește treptat cantitatea de formare;
2. Nu înoată imediat după o masă. Din momentul ultima masă înainte de clasă ar trebui să fie de cel puțin 2 ore. În timpul procesului de digestie, o mulțime de sânge se grabeste la stomac și intestine, astfel încât alimentarea cu sânge a mușchilor și a creierului se deteriorează. Acest lucru poate provoca amețeli și crampe, efectele care sunt foarte periculoase în apă.
3. Înainte de clasă, este necesar să se ia un duș de răcire sau du-te în apă foarte încet, pentru că apa rece contractă vasele de sânge, forțând inima să lucreze mai greu.
4. Nu sari în piscină cu o parte și du-te jos pe scări speciale. Dacă temperatura mediului se schimbă foarte rapid, în anumite circumstanțe, acest lucru poate duce la foame de oxigen a mușchiului inimii și, ca urmare, provoacă durere în inimă.
Piscinele publice sunt angajate aerobic în apă?
De obicei, cursuri de aerobic de apă sunt organizate în bazinul de wellness închis, în cazul în care timpul setat alocat, de obicei, una sau două benzi de înot. Pe restul celorlalți vizitatorii pot înota.
Adâncimea ideală de piscină pentru cursuri de aerobic de apă - 1-1,5 metri. Acesta permite oamenilor care sunt supraponderali sau care nu pot înota de formare, bazându-se pe partea de jos.
Dacă doriți să crească sarcina pe mușchii, puteți alege grupurile implicate în bazine adânci, unde este dificil de a ajunge la partea de jos a picioarelor. Chiar dacă înoți prost sau nu știu cum, puteți participa în continuare o astfel de formare a purta o centură Aqua, care va menține corpul în apă.
Utilizarea în clasele de aerobic de apă?
Pentru a spori efectul de echipamente speciale utilizate în exerciții de aerobic de apă:
- akvapoyas capabilă să mențină corpul în poziție verticală într-un bazin adânc;
- akvaperchatki cum ar fi picioare de broască. Acestea măresc rezistența apei atunci când mâinile de lucru;
-șipci de mână de plastic, care sunt de asemenea utilizate pentru a crește rezistența la apă;
-Taitei, similar cu spumă pol flexibil - un dispozitiv de susținere special pentru ocuparea forței de muncă, atât în apă adâncă și de mică adâncime. Uneori este folosit ca mijloc suplimentar de rezistență;
-akvaganteli și akvashtangi de spumă;
-complicații, pentru încheieturi sau gleznelor;
-inotatoare de cauciuc si bastoane de cauciuc, stâlpi și platane. Toate acestea vă permit să efectuați într-o mare varietate de exerciții de apă sunt de lucru pe anumite grupe musculare.
Lecții pentru începători cu impact minim. Ei au folosit mișcările de bază în combinații simple. parte de aerobic durează 20 de minute, apoi 10-15 minute executate exerciții și flexibilitate întindere.
Circuit de formare, construit pe utilizarea unor echipamente speciale. Încărcarea este dată în cicluri, ca și în cazul în care într-un cerc, prima parte de aerobic, apoi de putere, un pic de odihnă și din nou: aerobic, forta, relaxare. exerciții de intensitate moderată poate dura 30 de minute. Recomandat pentru toate nivelurile de calificare.
Un program special de a dezvolta o coordonare a mișcărilor în apă. Recomandat pentru toate nivelurile de calificare.
clase combinate pentru toate nivelurile de calificare cu elemente de aerobic aqua clasic și Aqua-Tăiței (băț flexibil de construcții), antrenează mușchii brațelor și picioarelor.
Programul se bazează pe utilizarea de rezistență la apă, cu utilizarea de echipamente speciale: flipers, gantere „apă“, suprapuneri de plastic de pe mănuși de mână pentru a crește rezistența la, aqua-zona. Se recomandă pentru formare de nivel mediu.
„Running Man“ - intervalul de formare, care combină jogging și exerciții echipamente speciale. În timpul lecțiilor alternează exerciții de activ și relaxare. Este recomandat pentru sportivi avansați.
Clasa de putere pentru formarea muschilor spatelui si abdominali. Se recomandă pentru formare de nivel mediu.
Programul constă din lecții care dezvolta flexibilitatea. Acesta include exerciții de stretching și relaxare. Recomandat pentru toate nivelurile de calificare.
Aceasta este o clasă pentru femeile care au practicat avansate mișcările bază într-un combinații complexe de coordonare. Load - media. parte de aerobic durează 20 de minute.
Lecții de putere de intensitate medie pentru sportivi antrenați. mișcările de bază sunt efectuate cu gantere moi și dure. parte de aerobic este de 20 de minute.
Un program de instruire a sistemului cardiovascular la sarcini mari. Se recomanda pentru diferite niveluri de formare.
Exerciții care utilizează exerciții de simulare tehnica de ciclism. Sarcina poate fi mediu și ridicat. Lecția lungime de 45 de minute. Se recomanda pentru diferite niveluri de formare.
Exercitii pentru sportivi antrenați cu un partener. Acesta utilizează puterea de rezistență la apă sub sarcini mari.
Lecții cu elemente de box, karate și kickboxing. Pe parcursul întregii sesiuni de a face efort fizic intens în apă, simulând lovituri în artele marțiale, cum ar fi Tai-Bo. Hit apa de care aveți nevoie de brațe și picioare, astfel încât să lucreze prin toate grupele musculare.
Clase de formare de nivel mediu. exerciții folosite cu elemente de înot.
Training pentru toate nivelurile de calificare, folosind elementele de bază ale aerobic în apă și combinații simple. Acesta are ca scop îmbunătățirea tonusului muscular, coordonarea și dezvoltarea de rezistenta fizica.
Aqua maternitate
Un program special conceput pentru a intari muschii pelvieni, spate, sistem de antrenament abdominale și cardiovasculare. Durata de ocupare 30-60 minute. Sarcina este scăzută.
A se vedea, de asemenea:
Nu prea există o persoană care o dată nu au crampe muschii. Dar puțini știu că este nu numai incomod, dar, de asemenea, interferează cu arderea eficientă de grăsime. Leonid Zaitsev explică de ce, și ne spune cum să se ocupe de ea.
Pentru organismul în creștere activități sportive sunt utile, mai ales în cazul în care sportul este ales pe baza caracteristicilor fizice și mentale ale tânărului atlet, în special, tipul de temperament. Din punct de vedere al științei, temperament - este o combinație înnăscută a anumitor reacții emoționale, ale sistemului nervos, psihicul uman și capacitatea sa de a reacționa la anumite evenimente.
Unul dintre principalele motive pentru a merge la club pentru mulți oameni este dorinta de a pierde câteva kilograme în plus. Încearcă să înțelegi cum și ce fel de influență exercita ca procesul real de ardere de grăsime.
Cu cât este mai eficient noi oferim celulele noastre cu oxigenul, rezultatul mai bine la antrenament. Deci, care se schimbă în organism și eficacitatea sportului depinde în mod direct pe aceasta ca vom respira.
Când înec copii, adulți, de regulă, acestea sunt în apropiere și nici măcar nu sunt conștienți de ceea ce copilul are nevoie de ajutor. Foarte des semne că o persoană se îneacă, credem că flutura brațele lui, stropire și țipând, dar nu este. Atunci când o persoană se îneacă, este rareori însoțită de nici un sunet. Cum să recunoască faptul că o persoană se îneacă? Ce ar trebui să acorde o atenție atunci când se sprijină pe apa cu copiii?
Unul dintre principalele motive pentru a merge la club pentru mulți oameni este dorinta de a pierde câteva kilograme în plus. Încearcă să înțelegi cum și ce fel de influență exercita ca procesul real de ardere de grăsime.
Forteaza-te să-și exercite în mod regulat și o lungă perioadă de timp dat mulți foarte greu. Oamenii de multe ori începe și ieșiți, apoi începe din nou într-un alt sport, și din nou arunca. De ce sunt toți acești oameni atât de des nu reușesc și cum să înceapă exercita în mod regulat și rezultatele pentru tine. De obicei, oamenii au o serie de motive care împiedică realizarea lor rezultatele pe care le așteaptă de la ei înșiși.
Odihnă și recuperare este o parte integrantă a oricărui antrenament de rutină. recuperare după exercițiu de rutină are un impact major asupra rezultatelor dvs. de aspect și de fitness de sport și permite de a instrui mai eficient. Din păcate, cei mai mulți oameni nu au un plan de recuperare după exerciții fizice. Iată câteva sfaturi cu privire la modul de a recupera în mod corespunzător după exercițiu. De ce de recuperare după antrenament atât de important? Recuperarea după exercițiu este deosebit de important pentru muschi si repararea tesuturilor. Acest lucru este cu atât mai importantă, după o greutate de formare grea. Mușchii au nevoie de 24 până la 48 de ore pentru a recupera, iar dacă este prea încărcați rapid același grup de muschi, aceasta va duce la distrugerea mușchilor, dar nu și la creșterea lor. La proiectarea planului puterea de formare, rețineți că două zile nu ar trebui să funcționeze aceleași grupuri musculare.
Acesta a fost mult timp cunoscut faptul că urechile nu este numai un corp de auzului uman, dar organismul sub care stimulează masaj și vindecă întregul corp. Cu masajul dreptul urechilor pot afecta punctele active, care sunt situate pe Pinna. Medicii există aproximativ 120 de astfel de puncte. Masarea aceste puncte, va mobiliza forțele de rezervă ale întregului organism și de a stimula recuperarea funcțiilor organelor interne.
7 reguli de bază de puterea de formare pentru femei, sfaturi practice și recomandări cheie privind crearea unui corp subțire și se potrivesc la domiciliu.