A se vedea, de asemenea:
fese elastice pentru o săptămână pentru a face un pic cam greu, dar cel puțin va fi un bun început. Ce femeie nu visează de fese elastice? Fiecare femeie vrea să fie sigur de un fund elastic. Ea vrea pantaloni așezat perfect pe fundul ei, și toți oamenii sa întors pe ea. Printre oameni, majoritatea respondenților au declarat că cea mai atractivă parte a corpului unei femei este fese. Deci, nu uitați despre această parte a corpului cum ar fi fese. Practica aceasta, și munca ta nu va trece neobservat.
Cu trei straturi de fese musculare uite ferm si tonifiat. Mai adânc este ligamentare și os. Pentru a începe exercițiul, trebuie să știți anatomia unei părți selectate a corpului.
De asemenea, este important să ne amintim ca mușchii fesieri sunt numite și rulați:
Principalele este mușchiul gluteus medius, care elimină șold. Este nevoie de originea sa din os, care este numit ileon și apoi se conectează cu femurul. Gluteus musculare minimus ajuta o persoană să ia cu ușurință piciorul în lateral, precum și a ajuta la ei și alte patru mușchi, printre care un mușchi mare.
Pentru mușchii fesieri au fost întotdeauna într-o formă care este nevoie de formare continuă a mușchilor picioarelor și a spatelui, care se numește partea de jos. Pentru a face acest lucru, va trebui să efectueze în mod regulat sit-up-uri, puteți chiar cu gantere, diferite exerciții de flexie picior și, desigur, atacuri. Dacă aveți nevoie de cât mai repede posibil pentru a aduce fese lor sub formă corectă, atunci ar trebui să ajute cu siguranță următoarele exerciții:
Acesta va lucra mușchii mari și mijlocii ale feselor.
Procedați după cum urmează: du-te la partea dreapta, slabă pe cot brațul drept îndoit, mâna stângă este pe centură. Începe să urce și să-l cât mai mare posibil, cu picioarele trebuie să rămână drepte, și șosete nu vin de pe podea. Apoi faceți exercițiul de pe partea stângă. Repetați acest exercițiu pentru 13-18 repetari pe ambele părți.
fese ferme ale săptămânii: al doilea exercițiu. Conduc spre picioare.
Vor fi de lucru și mici, iar media și cele mai mari mușchii fesieri, precum și mușchii coapsei și partea abdominală.
Procedați după cum urmează: minciuna pe spate, ambele brate extinse, picioare ridica, trage șosete.
Nu încearcă să ia mâinile de pe podea, picătură piciorul drept în lateral pe podea. Apoi, a pus piciorul stâng pe dreapta. Repetați exercițiul, acum începe cu piciorul stâng. Repeta acest exercitiu de 10-12 ori.
fese ferme ale săptămânii: al treilea exercițiu. Podymanie fese de pe podea.
În acest exercițiu, veți lucra ca o medie sau mare mușchii fesieri, precum si muschii coapselor, abdominali și partea din spate.
fese ferme ale saptamanii: a patra exercițiu. O mișcare circulară cu ajutorul unui picior predispuse.
Acesta va funcționa ca partea din spate mediu și cele mai mari mușchii fesieri, precum și mușchii șoldurilor, abdominali și.
Acțiune: Poziția Start - precum și în creșterea corpului în lateral. piciorul drept Bend, lift stânga și aliniați la un unghi de 90 de grade. Efectuați o mișcare circulară și de a crește treptat amplitudinea lor. Apoi ne întoarcem la partea cealaltă și repetați exercițiul. Repetați acest exercițiu de 8 până la 10 ori.
fese elastice saptamana: pentru cei care sunt leneși
În plus față de toate tehnicile de mai sus pot fi aplicate exercita stres relaxare si fese. Puteți face acest truc la fel de mult cât este necesar și în orice loc. În picioare, în metrou, în cazul în care unitatea de la locul de muncă, puteți menține tonusul muscular. Acesta este un exercițiu simplu, dar este foarte eficient.
Elasticitatea feselor trebuie menținută întotdeauna!
fese ferme ale saptamanii: a patra exercițiu. O mișcare circulară cu ajutorul unui picior predispuse.
Acesta va funcționa ca partea din spate mediu și cele mai mari mușchii fesieri, precum și mușchii șoldurilor, abdominali și.
Acțiune: Poziția Start - precum și în creșterea corpului în lateral. piciorul drept Bend, lift stânga și aliniați la un unghi de 90 de grade. Efectuați o mișcare circulară și de a crește treptat amplitudinea lor. Apoi ne întoarcem la partea cealaltă și repetați exercițiul. Repetați acest exercițiu de 8 până la 10 ori.
fese elastice saptamana: pentru cei care sunt leneși
În plus față de toate tehnicile de mai sus pot fi aplicate exercita stres relaxare si fese. Puteți face acest truc la fel de mult cât este necesar și în orice loc. În picioare, în metrou, în cazul în care unitatea de la locul de muncă, puteți menține tonusul muscular. Acesta este un exercițiu simplu, dar este foarte eficient.
Elasticitatea feselor trebuie menținută întotdeauna!