Cum de a menține greutatea după pierderea în greutate
Un pic de planificare și o determinare de mare pentru a vă ajuta să stabilească o dietă nouă, sănătoasă, și păstrați-l. În ceea ce privește tentațiile gastronomice. Principalul lucru - de auto-control. Fără îndoială, vă puteți întoarce la dieta alimentelor lor preferate, care nu se încadrează în dieta. Nimic nu neagă, cu toate acestea, nu pierde controlul asupra dieta dumneavoastră și să încerce să găsească o alternativă sănătoasă la o gustare bogata in calorii, cum ar fi stick-uri de fructe sau pâine ". Dar, cel mai important, amintiți-vă, puterea spontană - care este principalul vinovat de crestere in greutate.
Una dintre principalele probleme cu care se confruntă persoanele care se ingrasa dupa incetarea dietei - sentimentul de inutilitate eforturilor, vanitatea lor. ei se gândesc adesea: „Acum pot să mănânc tot ce vreau.“ Dacă vă gândiți la o astfel de idee proastă vine amintesc imediat hotărârea pe care le-ați găsit în ei înșiși pentru a pierde in greutate. Vrei să-și piardă tot ceea ce ați realizat cu o astfel de dificultate. Dacă aveți nevoie de prea motivație pentru menținerea greutății, Collins recomandă lipirea la usa lor frigider vechi de o fotografie care vă va aminti în mod constant a statului teribil în care ai fost înainte dieta.
Nutritionistul Linda Barr de Nutritie si Compania Sanatatii recomanda ca o strategie eficientă pentru conservarea pe termen lung a greutății dobândite: alege planul corect. În cazul în care alegerea inițială de dieta, încercați să găsiți un program de pierdere în greutate, care nu poate fi redus la un simplu restricții dietetice alimentare și este condus de un stil de viață sănătos. „Dacă vă schimbați obiceiurile alimentare și du-te pe o dieta sanatoasa, si nu doar a limita aportul de calorii, nu va trebui să se gândească la modul în care să trăiască după dieta și modul de a menține greutatea dorită“, - a spus Barr. O schimbare treptată a obiceiurilor alimentare ajută să schimbe modul de viață, în general, este foarte important să se mențină greutatea dorită.
Barr a adaugat: „Asigurați-vă că programul de pierdere în greutate selectată corespunde constituției dumneavoastră. Mulți oameni reușesc să piardă în greutate prin dieta, iar apoi acestea sunt câștigă tot aruncate în câteva zile, o are doar pentru a opri dieta. Acest lucru indică faptul că au ales inițial greșit programul de pierdere în greutate, care nu îndeplinește constituția lor ".
În plus, Barr recomandă clienților, în orice caz, nu renunta la micul dejun, mananca legume verzi cu frunze mai mult, crește aportul de legume și linte, și să excludă din dieta de zahar si alimente (în special produse semifinite). Barr explică: „Nu aș numi această dietă alimentară. Aceasta este dieta obișnuită sănătoasă. "
Cum de a mentine o greutate sanatoasa dupa diete
Menținerea dobândite ca urmare a dieta va ajuta în greutate modul sănătos de viață și de recomandările noastre:
-Modificarea dieta de obicei, pentru a echilibra consumul de fructe și legume proaspete, produse lactate cu continut scazut de calorii si carne slaba (pui sau peste). Includerea în dieta de glucide complexe, cum ar fi painea alba întregi de cereale sau făină integrală și cereale bogate în fibre în loc de produse din făină albit cum ar fi painea alba.
-Se efectueaza exercitii fizice regulate de aerobic, cum ar fi mersul pe jos, jogging, înot sau cu bicicleta. Acest lucru va îmbunătăți tonusul muscular si ajuta la arderea caloriilor. Chiar și un astfel de exercițiu simplu, cum ar fi mersul pe jos mers pe jos la locul de muncă (mai degrabă decât de transport), poate îmbunătăți foarte mult sanatatea si aspectul vernal.
-În fiecare dimineață, mânca un mic dejun sănătos. Meniul optim de mic dejun: clatite tarate, banane, suc de portocale, fulgi de ovăz, cereale sau iaurt scăzut de grăsimi.
-Planul de urmat pentru mese, pentru a evita gustarile pe fuga, fast-food și gustări bogate in calorii. Ziua ar trebui să fie împărțită în 4-5 mese, acesta din urmă trebuie să fie mai târziu de 5 ore înainte de culcare.
-Nu mâncați alimente prăjite, care este în procesul de preparare a grăsimii absoarbe ulei. Mai mult decât atât, în timpul de gătit (în special prăjit) produse își pierd valoarea lor nutritivă. In schimb, produse alimentare coace, gatiti la foc deschis sau pe gratar. Legume recomandat aburit.
-Limitati consumul de alcool.
-Includerea în alimente dietetice bogate in fibre, cum ar fi legumele cu frunze verzi, fructe, fasole, fulgi de tărâțe, legume rădăcinoase și cereale integrale. Aceste produse creează o senzație de sațietate și de a menține sistemul digestiv normale.
-În schimb, budinci si deserturi, pentru a alege fructe proaspete.
-Țineți porțiunile mici.
- Restricționat aportul de lichide la 1-1, 5 litri pe zi.
- Periodic, cel puțin o dată pe săptămână pentru a aranja zilele de post. În obezitate severă, sau atunci când greutatea este „în valoare“, vă poate aduce până la 2-3 pe săptămână.
- Este necesar să se renunțe la obiceiul de a se odihni dupa masa.
- Pentru o pierdere în greutate mai intensă necesită o fezabilă, dar exercitarea constantă. În plus față de educația fizică trebuie să meargă mult. mersul pe jos de vară pot fi combinate cu înot, canotaj, iarna cu schi. spălătură recomandate 10 minute în combinație de la 1 la 2 (2 minute cu apă caldă, la 1 minut mai rece).
-Uita-te la greutatea ta, dar nu te cântărește mai mult de o dată pe săptămână - în fiecare zi, numerele de pe scara poate varia ușor într-o direcție sau alta. De asemenea, evaluează greutatea dorită pe baza stării lor de sănătate. Nu prea multă importanță pentru mărturia greutăților.
Acestea sunt recomandările medicilor pe perioada de adaptare.