Exerciții care promovează dezvoltarea unui impact puternic.
Numerele de exercițiu corespund desene (cu № № 1-120).
100. Mersul pe jos și jogging în loc cu acces gratuit la genunchi ridicat și puternic îndoit leagăn la un braț unghi drept (a). Același c un salt pe picior de sprijin (B).
101. genunchiul stâng este ridicat în sus, mâinile în spatele capului. Ridicarea genunchi pentru a atinge piept, corpul nu se îndoaie.
102. Ridicarea genunchiului, cu o rezistență de una sau ambele mâini.
103. Mâinile curea sau pas in spatele capului, sau pereții vasului. Genunchi de ridicare urmată de îndreptare picioare, păstrând șoseta întinsă (a) sau asumată de (b), și încercând să nu reducă genunchi.
104. Stând cu picioarele drepte, pune palmele pe podea prin ridicarea călcâiului de pe podea. ridicare alternativă a picioarelor alungite elastice (a). picioare același învârteau în direcția opusă (b).
105. Mâinile în spatele capului, un picior este ridicat pe orizontală. Pieptene picioarele în direcția acelor de ceasornic, iar apoi în direcția opusă.
106. Mâinile înainte, un picior este ridicat orizontal. Un arc de ridicare picioare până la intrarea în contact cu mâna. Nu îndoiți trunchi.
107. culcat pe spate. Îndoirea genunchi pentru a atinge piept și să le îndrepte.
108. culcat pe spate, mâinile în spatele capului, ridicați picioarele de pe podea. mișcarea picioarelor pentru a imita mersul pe bicicletă.
109. Accentul culcat cu fața în sus. Ridicarea și coborârea picioarele îndoite de la genunchi. Același lucru, dar după ridicarea (a) picior prelungire înainte (B) și săparea drepte.
110. Genuflexiuni cu accent, piciorul drept din spate expuse. Ridicarea picioarelor de back-up.