Ar trebui să existe o progresie de sarcini. Și ar trebui să existe o alternanță de lumină și de formare grele.
Săptămâna de a face greu (atunci când greutatea maximă pe care o poate ridica de 6-8 ori). Săptămâna cu o pondere de 50% din cea utilizată în grele. Când este din nou de formare greu, apoi crește greutatea unui cuplu de lire sterline.
Mananca proteine bine.
În cazul în care preotul nu este în creștere înseamnă: nu există nici o progresie de sarcină sau de nutriție proastă sau foarte des fac și mușchii nu au timp pentru a recupera.
Vorbind de restaurare: prima săptămână de cursuri în curs de restaurare, a doua săptămână de creștere a masei musculare.
ma uit la cat de mult de proteine mananca o zi
trebuie să nu numai după izolat exercițiu, dar în ziua de proteina pură de cel puțin 1-1,5g per kg de greutate corporală
și chiar dacă mănâncă restul iarba de timp, nimic nu se va
și de a crește treptat greutatea, fata cu fese perfecte 70kg ghemuit, 45-50kg am ghemuit, dar eu încă mai au loc pentru îmbunătățiri
și apoi numai timpul, ce faci cu atât mai mult, cu atât mai bine va fi
genuflexiuni cu gantere. și în 20 de ani va avea probleme cu coloana vertebrala si cu venele. Alege.
Ei bine, chiar dacă aveți vârsta de 20 de ani în 20 de ani ai cu privire la orice va problemma ei se numesc om de vârstă ofili ca un mar, iar vârsta este genetica, dar există oameni genetic și de băut și de fumat va rula, de asemenea, în 80 de ani, la etajul 9 Și sunt cei care suferă după 40ka sunt factori genetici nu depind nu de glanda nu este un mod de viață de multe ori
Exemplu te Winston Churchill
genuflexiuni cu gantere. și în 20 de ani va avea probleme cu coloana vertebrala si cu venele. Alege.
Un exemplu de tine, eu mi-au la vârsta mea toți dinții sypyatsya au un văr cu un ciocan de dinți vyshibesh tatăl ei se deschide sticla este încă lor și este deja sub 70 în timp ce mama sora ei a mers la ea, de asemenea, totul a fost presărat și în 40 de jumătate de fals
Aici puteti gasi o genetica
Este tot kasaetsyach și presiune, varice, etc, etc, crede-mă
Rod contrar se poate vindeca chiar si in mai multe boli, cum ar fi gantere si cel mai bun remediu, de exemplu, skalioz nici toiag puternic se încarcă ligamentele muschii atarna pe bara si coloanei vertebrale se încadrează în loc treptat
Leziunea picior după injectare, de asemenea, face orice genuflexiuni atlet cel mai bun lucru
greutatea de pe bara nu este reglementată doar încredere în mine cu o halteră, puteți face ca o terapie exercitiu si puterea si rezistenta de a lucra și la pomparea ceva și puterea explozivă și așa mai departe forța statică mai stricte
încercați acest program (zi specială pe fese)
1. warm-up. 40 genuflexiuni fără greutăți.
2. genuflexiuni în Smith timbru (fara clatite) 3- 13-15 se repetă de 17 - de fapt, de asemenea, ca un cald-
3. genuflexiuni cu tijă liberă 3 13-15-17 (numărul de repetiții în prima, a doua și a treia abordare) - acesta este idealul. în cazul în care 30 kg ghemuit în liniște, poate fi necesar să adăugați greutatea de 2,5-5 kg. si uita-te la numărul de repetiții. în cele din urmă trebuie să fie foarte greu :)
4. poate duce la picioare încă zhimom în Schwarze
5. deadlift 3 / 13-15-17 repetă. principalul lucru de aici se simt întinsă atât de puternic suprafață posterioară. apoi greutatea intestinului.
6. TREBUIE SĂ AIBĂ ( „ridică“ preotul) Plãmîni cu prohodkoy- pentru mine este atacuri mai eficiente la fața locului. gantere în mâinile sale și a mers - 10-15 pași cu fiecare picior într-o singură abordare.
7. La sfârșitul stretching. (Nr cardio în ziua)
în cazul în care, după un antrenament pentru a merge foarte greu timp de formare a avut succes. dar din nou, amintiți-vă - „nu te doare.“
PS. acest lucru este formarea mea în fund pentru rezultate și sănătatea dumneavoastră sunt responsabile pentru tine :)
important în orice formare: greutatea aleasă corect (trebuie să fie greu să se repete după cele mai recente „nu se poate“, dar nu dăunează corpul dumneavoastră) și, desigur, tehnica corectă a exercițiului. datorită tehnicii necorespunzătoare de tensiune nu este fundul, în alte locuri. complet crescute picioare de elefant în loc de preoți.
Ediție de rețea «WOMAN.RU (Zhenschina.RU)“
Informații pentru agențiile guvernamentale (inclusiv, pentru Roskomnadzor) Contact: [email protected]