Probabil că nu există astfel de oameni care nu s-ar fi auzit despre dieta Eleny Malyshevoy, ridica la fel de mult zgomot. Aceasta dieta este un mister pentru mulți. De ce este atât de popular? De ce - Elena Malysheva dieta? Acest lucru și multe - multe alte lucruri, veți învăța de la acest articol.
De ce dieta Elena Malysheva
Știm Elena Malyshev, ca prezentator al programului „Sănătate“, un faimos doctor și un decent, educat și o femeie frumoasă nu arunca cuvinte în vânt, care la fel ca mulți alții se străduiesc să te menține în formă.
Dezvoltare descris mai jos diete „on-line“ Elena Malysheva atribute care, împreună cu cea mai bună țară nutriționiști, am decis să declare război kilograme în exces, fără a compromite sănătatea, astfel încât acestea au dezvoltat o schemă a unui regim alimentar corect. Deci, dacă aceasta nu pare a fi corect să spunem, dar faptul că această metodă de pierdere în greutate și-a dovedit eficacitatea poate fi judecat de opinia celor care au luat-o.
Este timpul să se familiarizeze cu o dieta fara Eleny Malyshevoy - una dintre cele mai eficiente diete si populare.
Diferența principală dintre Malysheva dieta
Principala diferență între acest unic metode de pierdere în greutate - lipsa unui sentiment de foame. Cu această metodă, figura ta va fi subțire timp de două - trei luni. Desigur completa dieta este de patru până la opt săptămâni. Dar, în scopul de a obține cele mai bune rezultate, trebuie respectate șase reguli de bază.
Regulile de bază ale dietei
1. Numărați întotdeauna calorii.
Informații despre calorii este întotdeauna disponibil pe orice pachet cu alimente sau un tabel de calorii pe internet. În general, aportul zilnic de calorii fiecare persoană are propria lor, dar este recomandat să se limiteze dieta de zi cu zi la 1200 - 1300 de calorii, acest lucru va fi suficient pentru pierderea in greutate.
2. Bea apă!
Inainte de mese (15-20 minute), bea un pahar de apă - aceasta va da senzație înșelătoare de plenitudine la stomac. Rezultat: scad pofta de mancare si vei manca mult mai puțin. În general, ziua ar trebui sa bea cel putin doi litri de apă.
3. Nu mânca totul!
Încercați să excludă alimente grase, precum și toate făină, cartofi dulci, morcovi, sfecla, orez, alcool și alimente care conțin carbohidrați. Dă preferință scăzut de grăsimi sau produse fără grăsimi, fructe (nu dulce) și legume. Dacă aceste principii vor deveni norma de nutritie de zi cu zi, pierderea in greutate este garantata.
4. Mestecati alimente încet și cu atenție!
Aceasta ajuta la descompunerea carbohidratilor mai repede. Ei (glucide) și sunt, de obicei de vina pentru apariția unui strat de grăsime pe corp.
5. Nu muri de foame!
Este o greșeală să credem că dacă mănânci mai puțin, să piardă în greutate mai repede. Desigur, rezultatul poate fi, dar pe termen scurt. Orice abatere de la dieta sau defalcare - recuperare rapidă de kilograme dumneavoastră. Cel mai bine este să se debaraseze greutatea in plus, treptat, rata - nu mai mult de 0,5 kg pe zi. Acest lucru va ajuta la evitarea mese pe părți, care „îngrașe întotdeauna corpul tau.“
6. Abordarea psihologică este foarte importantă!
Înainte de a „sta“ pe orice dieta, este important ton psihologic. Baza acestei metode - organism minte explica acțiunile sale. Pare dificil? Nu este asa! Avem nevoie doar de a convinge organismul că mâncarea este gustoasă, este util și necesar.
Așa cum mănâncă recomandat
Este dovedit faptul că persoanele cu obezitate predispuse la diferite afectiuni: hipertensiune arteriala, boli de inima, diabet si chiar cancer. Prin urmare, pierderea in greutate - este de o importanță vitală.
Practic, oamenii care doresc să piardă în greutate alege inițial greșită și chiar dăunătoare pentru dieta de sănătate. Conform statisticilor, doar 10% din cei care tin dieta tuturor, să mențină un regim alimentar complet. Prin urmare, vă recomandăm o echilibrată dieta saraca in calorii. Astfel de diete pot obține rezultate foarte bune, acestea sunt sigure pentru sănătate și să adere la ele mai ușor.
Malysheva Dieta recomanda consumul de mese mici, de cinci ori pe zi - trei mese principale și două gustări.
Dacă implementați aceste recomandări, stomacul poate fi redusă cu un sfert in doar o saptamana. Este foarte important pentru cei care sunt obezi și nu pot controla apetitul lor. Un astfel de circuit de alimentare cu energie (indiferent de dieta), accelerează metabolismul, ceea ce ajută să piardă în greutate și nu trebuie să se gândească tot timpul cu privire la produsele alimentare.
Important. Micul dejun și masa de prânz ar trebui să fie de 30% din dieta ta de zi cu zi, cina, 25% și 10% pentru snacks-uri.
meniuri dietetice
Deci, meniul dieta pentru a doua zi:
- Micul dejun este nevoie la 8am (nu mai târziu!) Și ar trebui să constea din fulgi de ovăz inundate (nu se fierbe) apă clocotită. În această formă, este foarte util și aduce colesterol. Pentru a suplimenta astfel de un mic dejun scăzut de grăsimi posibile produse din lapte fermentat, cum ar fi iaurt sau iaurt.
- Masa de prânz, pot fi aranjate 10 ore si sa manance cateva fructe (portocale, mandarine, mere, prune, nectarine), fructe uscate, nuci sau iaurt. Bananele se elimină cel mai bine!
- Cina, se poate face în 12 ore. Masa de prânz trebuie să conțină produse proteice. macră pui fiert sau pește, legume salate, ouă, supe și ciorbe. De asemenea, este necesar să se reducă la minimum utilizarea de sare.
- Snack (a doua gustare) de la 16 la 17 ore, trebuie să aveți același lucru și la prânz. Nu este necesar să se încarce stomac în timpul zilei cu produse noi.
- Cina ar trebui să fie mai târziu de 19 ore! Puteți avea numai salate ușoare, ouă fierte, iaurt scăzut de grăsimi sau iaurt.
Cel mai important lucru in dieta este necesar pentru a se proteja de dulce, grăsimi vegetale și animale, orez, cartofi, hrisca, grișul, produse din făină, morcovi si sfecla. In plus, elimina băuturile carbogazoase care contin zahar, dar, de asemenea, o chestiune de băuturi alcoolice.
Este important să ne amintim că porțiilor ar trebui să fie nu mai mult de 200 de grame. Și dacă faci totul corect, apoi, după câteva luni, nu va recunoaște noile forme fantastice.
Dieta oficial pentru pierderea în greutate Elena Malysheva - un set de produse gata făcute (proiectat timp de 28 de zile + 4 zile descărcare) permite reducerea greutății în perioada cuprinsă între 4 până la 6 kg.
Motto-ul principal al dietei - pentru a pierde in greutate, ar trebui să mănânce. In fiecare zi, va exista patru mese.
Set dieta produse Elena Malysheva este format din:
- 28 mic dejun - verde;
- 28 mese - galben;
- 28 deserturi care nu va primi mai bine - albastru;
- 28 mese - rosu
- 4 pungi cu orez special pentru zilele de post.
Mă întreb despre diete si pierderea in greutate:
- Suc Dieta: delicioasele! Utile! Nociv? - în cazul în care acestea ar putea da suc de o zi o dată pe săptămână, apoi o lună mai târziu, se va simți afluxul de energie și eficiență.
- modalitate franceză de a pierde in greutate de 5 kg pe saptamana - dieta ceapa este foarte popular cu francezii. Despre eficiența acesteia poate fi măsurată prin zveltețea recunoscut al femeilor franceze.
- Cum de a pierde în greutate în coapsele la piept a rămas neschimbat - o modalitate foarte bună de a „pierde în greutate în șolduri“ în loc de exerciții de stretching și yoga.