- Studiile au arătat că munca pe același grup de mușchi la fiecare 48 de ore este un instrument util și eficient în cazul în care muschii nu sunt prea peretruzheny.
Mash. Când sunteți gata pentru a începe exercițiile înainte de a începe să fie difuzate, fac exerciții de stretching. În timp ce ar putea crede ca muschii sunt instruiți, sau suficient de sănătos, nu dor de un antrenament, deoarece este - o parte importantă a formării. Retrase din circuitul agricol timp de cel puțin cinci minute pentru a warm-up pentru antrenamente ușoare sau zece minute de efort fizic intens.
Se răcește. Cel mai simplu mod de a face acest lucru după exercițiu, se întindă pe podea și să se relaxeze. În plus, utilizarea de gheață, un mușchi de masaj, să ia un duș de contrast: în primul rând la cald, dus apoi la rece (aproximativ 6 repetari Marca.), Și apoi face exerciții de stretching lumina.
Schimbați programul. Corpul nostru se adaptează rapid la exercițiile pe care le facem în formare, care nu este foarte bine reflectat în rezultatul. Prin urmare, schimbați regimul dvs. la fiecare patru săptămâni. Pentru a face acest lucru, ridica noi exerciții care vor îndeplini obiectivele. De exemplu, dacă sunteți în termen de douăzeci de minute de jogging și apoi de treizeci de ori scuturarea presei, ai putea reduce în schimb timpul de funcționare și sărituri pe loc de a face cu schimbarea poziției mâinilor și picioarelor timp de douăzeci de minute, apoi - cinci minute de puterea de formare.
Amintiți-vă că dieta este cheia. Oamenii ar putea crede că exercițiile fizice „suprascrie“ junk alimentare pe care le mananca, dar acest lucru nu este adevărat. De fapt, după exercitarea, corpul tau raspunde chiar mai mult la ceea ce ai pus în ea. Nu este nevoie să fie un medic pentru a face o alegere în favoarea alimente sănătoase și să înțeleagă cât de mult acestea sunt benefice afectează asupra sănătății dumneavoastră.
Nu exercita la epuizare, acest lucru nu este necesar. Uzură antrenament se poate termina cu un eșec. Unii oameni cred că exercițiile fizice cu o intensitate maximă a promova cresterea masei musculare rapide. Cu toate acestea, nu există dovezi concludente că formarea istovitor crește cresterea masei musculare. De fapt, ea dăunează mușchii atât de mult încât se poate nega toate eforturile tale.
Urmăriți rezultatele. Prima dată când va fi capabil de a rula o milă fără oprire, cel mai probabil, pentru tine va fi un avans mare. Cu toate acestea, urmări progresul zilnic (și nu doar cele mai importante repere mari). Este important. Urmărirea progresul ajută la menținerea motivația și dorința de a merge mai departe. Fix într-un notebook (sau chiar pe o bucată de hârtie), succesele sale, cum ar fi cât de mult puteți merge jogging, cât de mult poți să faci repetiții etc. și scrie data realizările lor.
Mănâncă. Corpul tau are nevoie de energie pentru a funcționa corect. Unii oameni, în special cei care încearcă să piardă în greutate, cred că în cazul în care acestea pot reduce puterea la minim + exercițiu = pierdere în greutate, ei vor accelera procesul. Doar amintiți-vă că organismul dumneavoastră nu vrea astfel de victime, și de îndată ce organismul nu primeste suficient de produse alimentare, se trece în modul de supraviețuire și încearcă să salveze fiecare gram de grăsime. Din cauza acestui fapt, procesul de pierdere în greutate se poate opri cu totul.
Metoda 2 din 2:
Păstrați o atitudine pozitivă Editare
Straduiti pentru consecvență. Indiferent de ceea ce auzi la televizor, amintiți-vă că este imposibil de a atinge succesul în câteva zile sau săptămâni. Uită-te la succesul pe termen lung. Ca o regulă, va trebui să faceți exercițiul, cel puțin o lună înainte de a stabili că nu este eficient.
- Unii instructori de fitness spun, „În primul rând vine forma, iar apoi vine puterea, apoi vine rezultatul.“ Cu alte cuvinte, dacă urmați regimul de exerciții, veți găsi forma potrivită, devin mai puternice, și numai atunci, veți vedea schimbări pozitive. Nu vă faceți griji dacă nu poți fi ca Adonis dreapta - stick la modul normal.
Ai grija de corpul tau. Nu uitați niciodată că formarea este doar o cerință a corpului. Pentru a fi cu adevărat sănătos, trebuie să muncească din greu pentru a echilibra mai multe nevoi ale corpului. În plus față de exercițiu, trebuie să mănânce alimente sănătoase, bea multă apă și de a lua 7-9 ore de somn in fiecare noapte. Nu încerca să simplifice lucrurile - toate pe care le face pentru a menține sănătatea nu începe și nu se termină în sala de gimnastică.
Stabiliți obiective realiste. In timp ce frumos să aibă obiective ambițioase, dacă luăm în considerare problema în lumina perspectivei pe termen lung, este important să se stabilească obiective realizabile, avand in vedere succesul pe termen scurt. De exemplu, nu a pus un gol pentru a fi culturist competitiv la sfârșitul anului. Este important să se înțeleagă că pentru atingerea unor obiective, vi se va cere câțiva ani de formare. Amintiți-vă, totul cu moderatie. Supraantrenarea este alegerea greșită pentru incepatori.
Asculta-ti corpul. Deși este o idee foarte bună de a se împinge periodic la limitele lor fizice, să înțeleagă că astfel de acțiuni pot duce la consecințe grave. Intotdeauna asculta corpul tau - ma uit la modul în care reacționează la diferite diete și exerciții. Evitați capcana în care cad, mulți sportivi - care urmeze o dieta sau exercitii care determina durere. Un rezultat pozitiv este probabil să fie compensată printr-o vătămare gravă sau de sănătate.- Amintiți-vă că există un exercițiu universal sau dieta - ceea ce este eficient pentru prietenul tău nu s-ar putea beneficia. Oamenii sunt diferiți, au diferite genetica si tipul de corp. Unii oameni obține rezultate mai bune de la exercițiu. Alții obține rezultate uimitoare din dieta. Găsiți ceea ce este eficient în cazul dumneavoastră.
- „Aditivii“, în cel mai bun caz, acest lucru este ceva care completează rutina de zi cu zi, „dieta și exercițiile fizice“. Ei nu vor creste nivelul de testosteron, nu va arata ca Arnold Schwarzenegger, nu va deveni cel mai rapid alergător din istorie, sau pierde 20 kg într-o săptămână. Singurele nutrienți pe care într-adevăr nevoie pentru a avea un corp sănătos, sunt vitamine, minerale, carbohidrați și grăsimi sănătoase, și, desigur, veverițe - orice altceva ar trebui să fie văzută ca „plus“ și nu ca mijloc „de bază“.
- Nu-ți face griji, nu te prea serios despre asta. Ține-ți ochii pe premiu și mândru de său succes de-a lungul drum - o atitudine reală pozitivă vă va motiva mai bine decât ar fi făcut de altcineva.
Regulamentul
Regula de avertizare
- Nu lucrați pentru uzura. Este inutil și periculos.
- În cazul în care obiectivul dvs. este de pierdere în greutate, nu a recurs la foame sau să se odihnească în timpul antrenamentului. Acest lucru va face antrenament mai puțin eficace, să nu mai vorbim de vătămare corporală a corpului.
- Niciodată nu alege exerciții pe care nu le puteți face. Te-ar fi făcut câinele său mare rula o milă fără să se oprească? Nu - aceasta va provoca daune numai la câine, dar nu face mai sănătos.