Într-o zi, în mijlocul de formare, atunci când inima bate cu furie, și sudoare turnarea grindină, dintr-o dată te gândești la asta, dar ajută în cazul în care toate acestea de formare pentru a pierde în greutate? Nu mai ghicitul, este timpul pentru a verifica afară!
Pentru a începe, să fie clar, dacă rămânem la orice dieta. „Cum ai putut ghici, ceea ce mananci afecteaza corpul tau mai mult decat eforturile la sala de sport“ - a declarat Kris Rayan, un specialist în putere și de aptitudini fizice în general, antrenor personal. „Puterea dă energia corpului pentru a menține metabolismul adecvat și controlează hormonii - acestea sunt doi factori cheie care nu se pot ocupa de milioane de sit-up-uri și push-up-uri.“
„Cu toate acestea, nu subestima posibilitatea de formare clasă,“ - adaugă el. Arderea caloriilor în timpul antrenamentului ajuta la cresterea masei musculare (care crește metabolismul), reduce stresul și vă permite să urmeze o dieta nu este atât de strict (da, din când în când vă puteți permite înghețata preferat sau pastă), în timp ce kilogramele vor continua să meargă. Pentru a vedea dacă antrenamentul ajută să piardă în greutate, întrebați-vă următoarele întrebări.
1. Practicați cel puțin 3 ori pe săptămână?
Planul de excursii în camera pe baza programului lor. Dacă sunteți unul dintre acei oameni norocoși care nu au nevoie de la ora 8:00 are un zâmbet drăguț colegilor din birou, executați în camera în dimineața. Dacă o mulțime de călătorie, cumpărați o placă de rețea a clubului, care va fi implicat în diferite orașe - sau alege exercițiu, care nu are nevoie de echipamente suplimentare și spațiu suficient în camera de hotel. De exemplu, aici este un „10 exerciții de grăsime de ardere, care nu au nevoie de mult spațiu.“
2. Poți vorbi în timpul antrenamentului?
„Dacă sunteți în stare să poarte o conversație sau cânta un cântec în timp ce arde calorii, nu încerci,“ - spune Ryan. În acest mod, bine angajate în timpul recuperării, dar aceasta este în valoare de trei ori pe săptămână, prevăzută în întregime pentru pierderea în greutate.
3. Faci aceleași exerciții?
Aceeași mișcare cu aceeași sarcină - da, chiar si muschii se plictisesc. „Încercați în fiecare săptămână pentru a schimba unul dintre elementele de formare - pentru a crește numărul de repetiții sau greutatea,“ - spune Ryan.
Același lucru se aplică la formarea grupului. Dacă te duci mereu la aceeași clasă, corpul tau se va obisnui cu sarcina. si vei arde mai putine calorii. „În scopul de a“ păstra bara „așa cum este utilizat aici este un plan de formare: 2 putere și 2 interval de la o clasă de yoga sau Pilates“, - spune Ryan. „Forța de formare - cel mai bun mod de a lucra terenul și să devină mai flexibil, în timp ce antrenament intens interval va avea grijă de cardio și de yoga și Pilates -. Extinzi și flexibilitate“
4. În timpul antrenamentului, te simți stresat?
„Mai mult stres in viata, cu atat mai bine sansele ca organismul decide să stoc grăsime pentru o zi ploioasă - explică Ryan. - Dacă de fiecare dată când se încheie cu greu activitatea planificată, poate că prea departe ". Stresul poate interfera cu tine pentru a obține un rezultat. Petrece o zi sau două, să încerce să-și exercite în diferite momente ale zilei. De îndată ce vă va aștepta următoarea călătorie la camera cu un aspect - din nou, totul va fi bine.
5. După antrenament muschii dureri de mai mult de două zile?
6. Cine urmărește progresul?
Tu, desigur, bine făcut, dacă puteți alege pur și simplu și piardă kilogramele in plus, dar experții spun că acest efect este de scurtă durată. „Chiar și eu, ca un profesionist în proprietar de sport și fitness club, angajate cu alte persoane în cameră cu cineva uitam progresul meu,“ - a spus Boudreau.
rezultate
În cazul în care răspunsurile la întrebările de mai sus pe care le cunoașteți că formarea dumneavoastră - ceea ce este necesar: în spatele cele mai dificile! Intocmiti un plan cu intensitatea și variabilitatea adecvată pentru arderea caloriilor și de odihnă rezonabile. Acum este timpul să se concentreze pe atingerea obiectivelor dvs. de fitness. „Scrie-le în jos și nu să fie formulări timide, chiar și, de exemplu, unul dintre ele va“ arata sexy pe petrecerea de Anul Nou „- motivează Boudreau. - Dacă ai de gând să le păstrați mereu în minte - cu siguranță atinge ".
În cazul în care formarea dvs. nu este încă perfectă, „Când faci același lucru - puteți conta pe aceleași rezultate“, - spune Boudreau. Este timpul să adăugați treptat la varietatea de exerciții de formare pe care corpul este în formă bună. Acest lucru va ajuta la arderea mai multa energie, dar evita „supraantrenament.“ Nu contează ce fel de program pe care o alegeți, cel mai important lucru - să o găsească. „Timpul pe care îl petrece acum, exercitarea ineficientă, ar trebui să vă apropiați la obiectivul prețuite.“ Gândiți-vă că data viitoare va fi prea leneș pentru a da totul la maxim.