Timpul se scurge foarte repede, ritmul nebun, iar viața devine un vârtej de vânt continuu. Cum de a reporni, a economisi energie și de a opri rulează în cercuri? Cum de a trăi fără grabă?
Ea cade pe noi prea mult. Informații. Taxele vamale. Afaceri. Promisiuni. Evenimente. Cuvintele „dreapta“ și „ar trebui“. Ceasul ca un nebun, graba înainte. Viața devine un vârtej de vânt continuu. Cel mai interesant este faptul că o mulțime de acest flux nu avem nevoie.
În cazul în care butonul „Stop“ aici? Ce trebuie să faceți pentru a folosi chiar și o perioadă scurtă de timp pentru odihnă și reîncărca bateriile? Reîntineriți. Înțelege ei înșiși. Noi spunem.
De ce toată această grabă și să fie difuzate într-un cerc, pentru că ochii noștri nu văd și urechi să nu audă, nu este ocupat de frumusețea lumii, și mofturile mici? În cazul în care gândurile se grabesc rapid, graba promisiunilor neîmplinite, apoi la afaceri neterminate, ceva de nedochitannoy carte. Și toți oamenii moderni ... „sub-“ nu trăiesc „aici și acum“. Mulți sunt împotmolit în fluxul de sute de cazuri și terabytes de date. Ai nevoie să vă faceți o pauză.
Poate că acest lucru va fi deschiderea, dar mulți dintre noi nu au știut cum să se relaxeze. Conștientizează-te, dacă acesta este cazul. Atât în societate anonimă pe cineva: să recunoască faptul că există o problemă, atunci rezolva-l cu jumătate. Casa de curățare, de gătit, de cumpărături, de reparații, de călătorie în țară - nu este deloc. Cei care muncesc din greu, este important să aibă o bună odihnă. Complet închis pentru un timp, doar pentru a re-lucra cel mai bun.
Nimic nu face o persoană nu va ajunge niciodată nimic. Pentru totdeauna om ocupat, de asemenea, ajunge mult.
Cum să se relaxeze
Mulți oameni subestimează restul. Contrar credintei populare, nu interferează cu munca. Dimpotrivă. Cel mai bun de o mulțime de odihnă. În plus, restul o mulțime de oameni. Pentru a face un lucru complet diferit prin trecerea de gândurile lor de la una la alta, de asemenea, un fel de concediu. Exemplu. Dacă aparțin unei mari caste oameni a căror zi de lucru începe la ora 9 și se termină la 18 ore, de obicei, va veni acasă epuizat. De multe ori gândul de munca pe care o purta cu tine. Și este o mare greșeală. Nu lăsați lucrarea să treacă pragul casei tale. Nu scoateți nici un bine, fiind pe jumătate aici, pe jumătate acolo.
Reîncărcarea bateriilor vor fi mai eficiente dacă gândul lucrării se va evapora magic pe scări care duc la liftul sau la ușa casei tale.
Încercați în zilele de acest tip de petrecere a timpului liber:
„Ziua pentru ei înșiși“
Cum vă place ideea de a organiza o „dezintoxicare mintală“? Trăiește o zi, atunci când nu ești curățat atât de mult fizic (care a trimis mai multe programe de detoxifiere), dar moral. Ziua câștigă liniște sufletească, se arunca cu capul în tine și de recreere. Să fie sâmbătă sau duminică - cel mai important, să-l dedice pentru tine.
Detox - o curățare, eliberare și de odihnă. Din total. Pentru trup si suflet.
Pentru a zilei pentru tine ai putea avea o odihnă bună, pentru a fi mai bine pregătiți.
• Luați un pix și hârtie, setați cronometrul timp de 10 minute și scrie tot ceea ce vine în minte: astfel încât veți înțelege ceea ce vrei de la o dezintoxicare mentala - face afaceri „edificatoare“, se bucură de singurătate și tăcere, să se scuture de oboseala și de a restabili energia. Sau, dintr-o dată;
• Se prepară o listă de lucrări plăcute, astfel că el a fost la îndemână;
• refaceți de afaceri mici și nu foarte că ei „nu a trage sufletul“: du-te la magazin (există în același timp, cumpara produsele alimentare, care va fi nevoie de mâine), se spală lucrurile, suna înapoi pe toți cei care au fost promise;
• du-te la culcare devreme pentru a senzațiilor fizice si oboseala nu distrage atenția de la principalul lucru - se bucură de libertate.
Acum, când totul este gata, și puteți începe. Relaxați-vă, reîncărcați bateriile și productivitate maximă după - toate în așteptare pentru tine. Încercați să trăiască în mod conștient în fiecare minut al zilei pentru el însuși.
1. Tune-vă la „tăcere în aer“
mediu liniștit Quiet are un efect terapeutic util. Creierul nostru devine o odihnă și de muncă mai puțin grea.
Dar din momentul în care ceasul cu alarmă dimineața începe să sune, indicând începutul zilei, până în momentul în care ochii noștri sunt închise înainte de a merge la culcare, am experienta atac de zgomot: oamenii vorbesc, sunete de oraș, zumzetul ferestrei. Organismul de zgomot raspunde la stres. Dacă nivelul de zgomot atinge rate exorbitante, ceea ce poate duce la o oboseală mentală, anxietate și chiar agresiune.
Deci, ce este planul de acțiune privind Ziua Însuși?
Du-te la un loc liniștit (Park Square), sau din oraș, pe natura.
Găsiți un loc în apropierea apei. Obosit creierul are o șansă de a se repara în sălbăticie, în special în apropierea apei. Mediul apos, fie că este vorba de mare, râu, lac sau fantana, crearea perfectă de fundal „somnoros“, care permite creierului să se odihnească.
Ruptă de zgomot. Locurile liniștite încă nevoie pentru a obține. Și dacă vă deplasați cu autobuzul sau cu trenul, puteți uita de liniște sufletească. De ieșire din două: fie planificați ruta, astfel încât pentru a ajunge la destinație puteți merge pe jos sau cu bicicleta, sau du-te dopuri de urechi. Serios.
Utilizați aparate la un nivel minim. Robot de bucătărie, blender, masina de spalat rufe, uscător emit sunete foarte puternice. Încearcă să nu le abordeze în ziua de detoxifiere mentale. Da, da, tot așa cum ați crezut, se spală și se usucă mai bine în seara cap.
Petreceți o zi fără muzică. Pune deoparte jucătorii și nu porniți radioul (chiar și atunci, în cazul în care conducerea abia a vorbi).
2. Scufundați în vid informații
• Nu există rețele sociale. Pe parcursul acestei zile vei da seama că folosit pentru a consuma cantități uriașe de informații. Și de multe ori. Aceasta este înrudită cu dependenta. Este tentant să se uite prin banda, sau cel puțin cinci minute să se uite la Twitter pentru a afla cum stau lucrurile acolo, în lume? Nu, nu și nu din nou.
• O altă cerere de familie: nu vă spun ce sa întâmplat în lume. Astăzi nu trebuie să se ocupe de orice evenimente (cu excepția faptului că numai un cutremur cu epicentrul în inima casei). Mâine toți vor învăța. Dacă doriți - informații de detoxifiere pot reduce doar o zi sever „infozavisimost“.
• Nu asculta conversații în transport sau într-o fereastră. Nu am putut ajuta la toți o fac. Zi pentru mine doar a ta, asa ca uita de existența altor persoane (cât mai mult posibil).
3. Conduita gânduri un audit antistres
Întrerupe fluxul de gânduri negative. În mod constant în curs de dezvoltare și gânduri negative, în cele din urmă starea de spirit a crea în mintea căi specifice bătătorite. Ei devin, treptat, tot mai adânc, gânduri negative, auto-critica, deprimat si starea de spirit de anxietate apar mai des, iar de la ei devine din ce în ce mai dificil de a scăpa de. Aceste declanșatoare pot fi atât de subtile că sunteți despre ele, uneori, nici măcar nu știu.
Chiar dacă ceva nu merge bine (la orizont, o întâlnire de urgență sau de afaceri), nu vă faceți griji. Este mai bine să facă exerciții fizice.
Acum, neuronii din creier au format noi moduri de fericire. buldozere mici extinde canalele de bucurie. Amintiți-vă acest lucru!
4. Practica de calificare de mindfulness
Conștientizarea are un impact enorm asupra sanatatii noastre, bunăstarea și fericirea. Acest lucru este dovedit, în primul rând, de mii de ani de practică, și în al doilea rând, oamenii de știință, contemporanii noștri.
Sunt de acord, în secolul XXI, mai ales noi nu avem suficiente de o parte subtilă, dar importantă din viața noastră. Uneori, vom începe să suspecteze că nu este de ajuns, ne - dorința noastră sau capacitatea de a fi prezentă în viața ta și-l trăiască ca și cum ar înseamnă cu adevărat ceva. Și singurul lucru pe care vom fi vreodată, adică, aici și acum.
Noi suntem demni și capabili să trăiască viața lor în acest fel.
Ziua pentru ei înșiși au nevoie pentru a calma mintea neliniștită. În primul rând, încercați din timp în timp pentru a opri dialogul intern și nu „înece“, în gânduri și judecăți clare: este nevoie de emoție și de anxietate. În al doilea rând, să se concentreze pe prezent - să revină ei înșiși în acest moment, „aici și acum“:
• Nu vă faceți griji despre trecut, nu fac planuri pentru viitor;
• se concentreze doar pe un singur lucru sau o idee - dacă conștiința este tratată cu prea multe informații, memoria este supraîncărcată și am experienta de stres;
• experiența din lume - în condiții de siguranță și fără a rating - în mod direct prin intermediul simțurilor: ce miroase in jurul tau, ceea ce vezi este ceea ce simți, ce gustul alimentelor?
Fă ce de obicei - bea cafea, periati dintii, mers pe jos, dar încearcă să arate conștientizare, - sursa.
Exercitarea „Conștientă de mers pe jos“
Pe zi pentru el însuși, încercați acest exercițiu. Aceasta ajută să realizăm că o mare parte din viață, plină de experiențe atât de bune și rele, doar trece. Din păcate, acesta este cazul pentru mulți oameni. Ne e dor de ceva bun, atunci viața nu este la fel de saturate cum ar putea fi. Este timpul acest lucru are ceva de făcut. Gata?
Lăsați telefonul mobil la domiciliu și du-te pentru o plimbare. Observați cum poți fi atent. Ascultați sunetele, să se concentreze asupra lor. Uită-te în jur - în cazul în care straluceste soarele. Uitați-vă la umbra pe care îl aruncă. Are tot ceea ce a aflat că devine în ochi. La fel cu mirosurile. Cei mai mulți dintre noi sunt mereu ocupat și nu acorde atenție la miros. Dacă pe drum vei întâlni pe cineva, face contact vizual, zâmbet - a doua zi va fi mai bine pentru amândoi. Consultați minte. Unde sunt gandurile tale? Înapoiați-le în prezent. Focus pe ritmul de mers pe jos. Să inconștient ia preocupările dumneavoastră și să continue să se concentreze asupra în cazul în care vă aflați acum.
5. Permiteți-vă să fie leneș
Japonezii au un cuvânt Karoshi - înseamnă „moarte din cauza suprasolicitarii.“ Aceasta nu este o glumă. Japonezii lucra 12 - 16 ore pe zi, stând la ultimul șef, anterior nu pleca. Acest lucru duce la astfel de consecințe tragice. Este vorba de faptul că acestea se încadrează adormit de oboseală pe străzi. Fotograful Adrian Storey prinde astfel de personal pe străzile din Tokio. Se pare groaznic.
Dar lenea poate fi numit una dintre condițiile de productivitate. Ni se pare că se află pe canapea - un lux, pentru că puteți prinde la fel de mult. Brain „crede“ în mod diferit: eficienta intelectual scade atunci cand creierul lucreaza la limita, fără odihnă. Acesta este motivul pentru care în timpul detox mintale vă va lua o mulțime de timp pentru lene. Cât de mulți - să decidă. Și este mai bine ghidat de situație, fără a împovăra în sine planuri: la urma urmei, aveți o zi de odihnă.
A nu face nimic - o modalitate foarte bună de a „prinde“ idei și soluții de probleme de lungă durată în stare proaspătă.
6. Spune „nu“ la furnizorii de gunoi emoțional
În această zi, protejați-vă de la coșul de gunoi emoțional de orice fel. Ce este? O parte din negativ - mesaje din copilărie. Cealaltă parte - ecouri ale credințelor religioase, filozofice și morale învechite sau incontestabile. A treia parte - sistemul public.
Aici este un exemplu de astfel de gunoi mentale. A doua zi a fost mult timp, și ești obosit. Și atunci există pe punctul de un sac mare de îndoială în sine și gânduri de auto-peiorativ. „Numai cârpaci poate pierde un card cu un salariu! - ei își bat joc. - Ce fel de nepriceput este capabil să trăiască într-o astfel de mizerie? Ar trebui să fie rușine! N-ai sunat un prieten? Ce nerecunoștință! Dacă în final vei rămâne prieteni, știi, ai meritat! „Ca regulă, aceste gânduri vă permite în conștiință, și ei fac lor“ munca murdară. " Pe lângă faptul că nu este necesar să se evite, la toate pe zi pentru tine de a le strict tabu.
• Opriți fluxul de negativitate înainte de a deveni o parte din voi, spunându-i: „Îmi cer iertare, accept numai gânduri roz“ Și chiar dacă pare ridicol, dar Consiliul nu funcționează.
• Ambient - chiar și cele pe care le place - aduce coșul de gunoi: preocupările de zi cu zi, bârfe, probleme mărunte și critici. Cel mai simplu mod - ignora negativ.
• Lucrurile care absorb timpul și nu vă dau emoții pozitive, o zi pentru a se, de asemenea, considerate ca nedorite. Taie-le din programul.
Mens sana in corpore sano. Într-un corp sănătos - minte sănătoasă. Pentru a petrece această zi cele mai utile, și să aibă grijă de „navă pentru suflet“ său: Mananca o dieta sanatoasa, evita fast-food, suc, alimente grase si dulciuri. Dimineața, du-te pentru un jogging sau du-te la clasa de yoga. Răsfățați pielii, parului, incearca ceva din Ayurveda. Iată câteva opțiuni.
• Bea rece (dar nu de gheață) de apă cu menta, castravete și var.
• face baie de ochi cu ghee purificat. Ochi mai multe și mai obosit: computerul trebuie să-și petreacă o mulțime de timp. Baie de ulei pentru ochi reduce tensiunea și îmbunătățirea vederii. bile de bumbac dip 4 în unt clarificat (ghee) și le va permite să se înmoaie pe deplin. Pune pe cele două bile pe fiecare ochi, se întindă și să se relaxeze timp de 15 minute.
• În noaptea de băutură „yoghini de lapte.“ Acesta îmbunătățește somnul și dă claritate mentală după trezire. Băutura este bogat în antioxidanți și îi ajută pe cei fără odihnă adormit. Veți avea nevoie de o linguriță ghee (unt clarificat), ½ linguriță turmeric, ½ linguriță cardamom, nucsoara, șofran, și, de fapt, un pahar de lapte. Se amestecă totul cu excepția șofran și încălzi: în cele din urmă, se adaugă câteva fire de șofran. Puteți bici, de asemenea, amestecul într-un blender - obține lapte fierbinte cu spumă.
• Hidratează pielea cu ulei de nucă de cocos. În primul rând, senzație în același timp, atât o vacanta la tropice, doar mai ieftin. În al doilea rând, uleiul de nucă de cocos se răcește, hrănește pielea și detoxifica. Soft auto-masaj cu ulei de nucă de cocos va încetini, nu numai în jos, relaxați-vă și se răcește entuziasmul, dar, de asemenea, calmeaza sistemul nervos.
Ai timp pentru a observa viata.
Î: Cu toții avem timp să se simtă ceva - fericire, dragoste, bucura de mâncăruri delicioase și mersul pe jos, de la gândurile sale. Observați dacă cerul înstelat și de primăvară pâraiele? Orice întrebări pobolnee: Ne vedem copiii cresc și să crească părinții vechi? Cum să se mute departe și să dispară de la prietenii noștri de viață.
• Uneori, trebuie să se oprească și să urmăriți doar.
• În cazul în care pentru prima dată.
• Reface rezervele interne.
Și odată ce ai o odihnă bună și recuperare, este timpul să acționăm. Marshall Goldsmith în cartea sa „Declansatoarele“ oferă un lucru bun. În fiecare zi, întrebați-vă: „Și dacă am făcut tot posibilul pentru a fi fericit?“ Întrebarea, desigur, o mulțime: substitut ceva ce este necesar pentru tine - să fii sănătos, să găsească un sens în activitatea de astăzi pentru a crea o relație pozitivă cu persoanele implicate . Aceste întrebări ascuți percepția noastră despre ceea ce putem schimba. Noi obține controlul și responsabilitatea de despărțire cu rolul de „victimă a circumstanțelor.“
Cel mai interesant este faptul că acest lucru nu este o întrebare pasiv (cum ar fi „Am fost fericit astăzi?“), Și activă. Solicitarea-vă dacă ați făcut astăzi, eforturile de a atinge obiectivele, pe care să își asume responsabilitatea pentru viata ta. Tu te motiva să împlinire. Concentrându-se pe faptul că oamenii pot controla, puteți obține rezultate substanțiale.
Poate că atunci când citiți acest lucru și să înțeleagă, vei fi un pic trist. Cât de multe oportunități pentru a obține un gust și miros, a se vedea, auzi și atinge, simți și trăi ați pierdut datorită faptului că tot timpul în grabă. Dar, încetează să mai fie trist! Aveți posibilitatea de a alege: să continue să trăiască mindlessly viața sau să trăiască aici și acum, se bucură de fiecare moment, încet și oferindu-le dreptul la odihnă.
Tame „fluturi în capul meu,“ lor zburand de la gând la gând, și grăbindu-se să trăiască. Și atunci mintea ta nu va furios ocean, iar lacul calm în reflecție este vizibilă din fiecare parte a vieții tale. Și nici unul dintre furtuni și vântul nu va fi frică.
Bazat pe cartea „mindfulness“, „un obicei de o săptămână“, „respira liber“, „La limita“, „declanșatoare“, „Mai aproape de apa“, „Depresia este anulat“, „sănătos fericit, sexy“. Editura "Mann, Ivanov și Ferber"