Cum de a începe dimineața în toane bune

Așa cum dimineața, stabilește starea de spirit pentru intreaga zi. Dacă dimineața este plină de haos și de stres, probabil, acest lucru se va reflecta în modul în care restul zilei va avea loc. Pentru a fi în dimineața plin de vigoarea și puterea, trebuie să planificați. Persoanele care au o pasăre timpurie prin natura lor, nu atât de mult. Dar schimbarea doar câteva elemente, vă puteți petrece dimineață mult mai organizat și calm. O stare de spirit vioaie dimineata - cheia pentru o zi productivă.

pași Editare

Partea 1 din 3: Încărcați sănătos obiceiurile de somn și de nutriție pm Edit

Mananca alimente sănătoase pentru cină. Ceea ce mananci la cina, este folosit de corpul tau in timpul somnului. Dacă în seara vă va hrăni corpul cu produsele potrivite, în dimineața vei simți un val de putere și energie. Mananca proteine slabe - pui, pește sau fasole. Adăugați legume și glucide complexe, cum ar fi orez sau terci quinoa.

Pentru a digera alimente, organismul tau are nevoie de o mulțime de energie. O masă grea înainte de culcare, ca regulă, nu doarme. Luați masa timp de două sau trei ore înainte de culcare, atunci corpul tau va avea suficient timp pentru a finaliza procesul de digestie înainte de a atinge perna. Încercați să evitați alimentele dulci sau grase, deoarece acestea provoacă fluctuații ale nivelului de zahăr din sânge și arsuri la stomac. Și apoi, și un impact negativ mai puternic asupra somnului. [3]

Încearcă să nu ia cofeina inainte de culcare. Cafeina susține vigilență timp de mai multe ore. Luând cofeina seara, vei merge la culcare mai mult și somnul va fi foarte superficiale. Evitați băuturile cofeinizate: cafea, ceai sau suc - și nu le bea cel puțin patru ore înainte de culcare. [5]

Bea băuturi non-cofeinizate, cum ar fi ceai decafeinizat sau lapte cald. Aceste băuturi au un efect calmant. Acesta va fi mai ușor să adormi, iar somnul va fi mai adanc.

Încercați înainte de culcare nu bea alcool. Un pahar înainte de a merge la culcare, nu oferă un efect calmant, deoarece poate părea. Alcoolul - este un Downer, deci inițial provoacă somnolență. Dar, expirand din organism, alcoolul are un efect stimulator. Alcoolul somn perturba ciclic, astfel încât somnul pe calitate va fi diferit de cel necesar pentru restul.

Limitati consumul de alcool la una sau doua pahare pe zi. Bea alcool, nu mai târziu de două ore înainte de culcare. [6]

Partea a 2 din 3: Luați responsabilitatea pentru dimineața Editare

Încercați să nu pentru a opri ceasul cu alarmă. Când ești atât de dulce pentru a dormi într-un pat cald și confortabil și începe să sune ceasul cu alarmă, prima reacție - pentru al opri. Când opriți alarma și du-te la culcare din nou, începând cu un alt ciclu de somn, iar atunci când alarma va suna din nou, va veti simti mult mai rău, ca un alt întrerupe ciclul de somn. Aceasta se numește „inerție de somn.“ Dezvoltarea obiceiul de a obține cât mai curând ceasul cu alarmă a sunat pentru prima dată. Vei simti mult mai energic și începe ziua într-o stare bună de funcționare. [10]

Lăsați perdelele întredeschise. Când fereastra începe să se reverse lumina soarelui, devine mai ușor să se trezească. Lumina de dimineață ca un mod natural în conformitate cu corpul că este timpul să te ridici. O cantitate mică de lumină va provoca o stare mai ușor de somn, și apoi la momentul alarma ceasului va fi mai ușor să te ridici.
Setați alarma timp de 10-15 minute mai devreme decât de obicei. Acest lucru vă permite să începeți mai ușor de dimineață și a scăpa de Rush. Stai un pic pe marginea patului și se întind.
Fa un efort de a merge la culcare în fiecare zi, la aproximativ aceeași oră, chiar și la sfârșit de săptămână. Persistența - cheia pentru un regim sanatos de somn. La aderenta sincronizărilor bioritmul circadian constante.

Simplificarea procesului de pansament. Păstrați gata două sau trei opțiuni de îmbrăcăminte. De exemplu, se prepară pe o jachetă umeraș, pantaloni și centura, și a pus în partea de jos de pantofi adecvate. Acest lucru vă va scuti de a decide în dimineața ce să poarte.

Somn în haine de formare. Dacă primul lucru pe care doriți să faceți în dimineața - este de a merge la sala de sport sau de jogging, un lucru va fi mai puțin dacă ești deja îmbrăcat pentru ea.

Alimentați nevoia corpului pentru apă. Dimineața ne trezim în stare de deshidratare, pentru că noaptea nu bem pentru o lungă perioadă de timp. Bea un pahar de apă sau suc de cană pentru micul dejun. Deci te trezesti celulele creierului, și este o modalitate foarte bună de a restabili rapid de stat viguros. [11]

Consuma cafeina cu moderatie. O ceasca sau doua de ceai sau cafea va ajuta sa te simti mai energic. Dar evita excesele în utilizarea cofeina. Mai mult de trei cești de cafea poate provoca nervozitate și distragere a atenției. De fapt, în acest caz, ai pierdut starea de voioșie, așa cum a devenit incapabil de nimic concentrat. [12]

În mișcare activă în dimineața. Nu toată lumea este utilă în dimineața pentru a vizita antrenament complet. În cazul în care o vizită la formare necesită o reducere de șapte ore de somn, este mult mai bine de a planifica exercitarea la un moment ulterior al zilei. Cu toate acestea, o cantitate mică de exercițiu vă va ajuta să se trezească și să înceapă ziua în stare de veghe. [13]

Tuning în pentru a doua zi, încercați să se mute la muzica. Ascultați muzică și au dansat, in timp ce te speli pe dinți sau de a face cafea. Chiar și două sau trei minute de mișcări sunt utile.
Faceți o scurtă plimbare de cinci minute. plimbare mici creste circulatia si activeaza creierul. Vei simti mai energic înainte de a începe o nouă zi.

Amplasat lângă ușă o tablă albă și un coș. Organizați toate lucrurile necesare în dimineața să nu uite nimic, de exemplu, să ia cheile sau pentru a hrăni câinele. Lista de pe bord tot ceea ce trebuie să faci înainte de a pleca acasă. Și în coșul de la ușă să păstreze lucrurile pe care trebuie să le iei cu tine. [14]

Pune în coș chei, călătorie, portofel, ochelari de soare, pungă și rucsac. Dimineața vei ști întotdeauna exact unde tot ce ai nevoie este.
Scrieți pe tablă o listă a ceea ce trebuie făcut înainte de a pleca acasă. Parcurgeți lista de fiecare dată, înainte de a ieși, iar apoi vei fi întotdeauna sigur că nu uita nimic. De exemplu, scrie „hrăni pisica, să ia o masa de prânz, a pus cheile în sac.“

Partea 3 din 3: Adăugați în viața ta motivație Editare

Cultivați o perspectivă optimistă asupra vieții. Atitudinea pozitivă față de viață face o stare de spirit vesel. Optimiștii sunt convinși că dorințele și obiectivele lor sunt realizabile, și că acestea pot veni la rezultatul dorit. De multe ori, vom evita sa faci ceva bun, pentru că noi credem că este prea dificil. Cultivă optimismul jurnalizarea. Te poti antrena pentru a păstra înregistrări, și nu doar dimineața, dar, de asemenea, pe tot parcursul zilei. [15]

Gândește-te la ceva care mereu ai pus off. De exemplu, revenind pentru a studia la universitate.
Împărțiți pagina de jurnal în două coloane. În prima coloană, notați orice probleme care vă confruntați, ceea ce ține de îndeplinirea visului său (în acest caz, pentru a continua studiul la universitate). De exemplu: „nu am bani să-și continue studiile. Nu am timp pentru asta. "
În a doua coloană a scrie în jos un impact pozitiv asupra vietii tale va atinge acest obiectiv. Cum a schimbat viața ta imediat după ce se întâmplă? Și într-un an? Și în cinci ani? De exemplu: „Eu voi fi calificat pentru a aplica pentru un loc de muncă din visele mele. Pot face mai mulți bani. Pot să cumpăr o casă. " Simțiți sentimentele de bucurie și mândrie, care va intra in viata ta, impreuna cu realizarea acestor obiective.
Dezvoltarea acestor sentimente de bucurie și mândrie. Ia un pas mic spre obiectivul său. De exemplu, puteți explora programul de colegiu sau contactați universitatea pentru a afla despre oportunitățile de a primi sprijin financiar.
Păstrați un jurnal de intrare în fiecare săptămână, marchează ambele realizări și noi provocări. Păstrați o evidență a modului în care au reușit să depășească dificultățile descrise mai sus. Puteți să vă păstrați motivați și în toane bune, recunoscând progresul și încearcă să rezolve dificultățile.

Creați limite sănătoase. Dacă sunteți în mod constant rupte în direcții diferite, este puțin probabil va fi capabil de a atinge obiectivele - pur și simplu nu va avea timp pentru asta. Prea multe angajamente reduce nivelul de motivație și de starea de spirit vesel. Învață să spui „nu“ la cazuri și proiecte inutile. Dacă nu ai grijă de tine, nimeni nu va pasa. Luați numai pe cele mai importante obligații, ci de restul refuzului. [17]

Niciodată nu sunt de acord să facă ceva de vinovăție. Dacă sunteți în mod constant de acord să se angajeze numai pentru că nu doresc să rănească sentimentele altei persoane, esti, la urma urmei, veți simți amărăciune și dezamăgire.
Faceți o listă cu prioritățile dumneavoastră. Concentrați-vă pe ceea ce este cu adevarat important pentru tine și modul în care doriți să-și petreacă timpul. Dacă ceva nu se încadrează în prioritățile dumneavoastră, a refuzat politicos oferta.
Raspuns pe scurt, dar ferm. Nu trebuie să se complacă în explicații lungi. Pe scurt, onest și politicos. Doar spune, „Nu, nu pot, în acest an, organizează o seară de caritate. Vă mulțumesc pentru invitație. Vă doresc succes în acest eveniment. "

Inconjoara-te de oameni inspirație. Când va fi înconjurat de oameni pozitivi și motivați, va fi mai ușor să se adapteze prin ele însele pentru a atinge obiectivele lor. Veți păstra față de brand reciproc. O atitudine pozitivă este contagioasă. Dacă va fi înconjurat de oameni optimiști și motivați, propria atitudine veselă este epuizată. [18]

Găsiți-vă un mentor. De exemplu, vrei să mergi la universitate, dar nimeni nu este acceptat. Vă rugăm să Universitatea, au contactat cu succes absolvenți și să le cereți să împartă cu tine recomandările mele privind finalizarea cu succes a formării.

articole similare

Cu vesel în dimineața! )) - și ai zâmbit astăzi acasă Mamele

Pagina anterioară

Pagina următoare