În artele marțiale este sarcina principală a push-up-uri, în primul rând, pentru a consolida articulațiilor și, în al doilea rând, pentru a crește puterea explozivă a mușchilor mâinilor.
În artele marțiale sarcina principală este de a împinge pumnii lor, în primul rând. consolidarea articulațiilor și, pe de altă parte. pentru a crește puterea explozivă a mușchilor mâinilor. De ce aveți nevoie pentru a consolida articulațiilor, nu trebuie să explice: chiar dacă gama de conducere în aer poate deteriora coatele neinstruit; atunci când se lucrează pe labe și pungi ușor de „acoperi“ degetele și încheietura mâinii. Pentru cei care încă mai devreme pentru a rack „arunca“ tijă gât, push-up-uri - cel mai bun exercițiu.
De ce push-up pe degete și pumnii
Pentru a consolida articulațiilor, care lovește de obicei, o lovitură, push-up-uri au nevoie de pumn - bate-avem tendința de a le. Următorul pas - push-up pe degete. cinci, patru, trei, doi, unu (mare - pentru Maniacs destul). Dacă în poziția normală, este imposibil să se bazeze pe degete, atunci puteți face push-up-uri cu genunchii. Acest lucru reduce dramatic eficacitatea, dar la urma urmei, nu a fost construit în București. degetele de la picioare puternice permit nu numai să rănească mâinile, dar, de asemenea, să asigure o aderență tenace în lupta.
Unul uneori aude de părere că, în fluidul comun în timpul flotări cu pumnii stoarse din sac, comună „uscat“, și în cazul în care, după un warm-up pentru a începe lucrul intens cu degetele, apoi în zece ani sau cincisprezece-l intoarce impotriva oase bolnave. Cu toate acestea, nu am auzit de oameni care au suferit în mod clar de intens multi-ani împinge. În plus, pur fiziologic dificil de imaginat în cazul în care acest lichid este, de fapt, ea urmează.
Punerea în scenă mâini cu push-up-uri
performanțele relative ale mâinilor în timpul exercițiului poate fi două moduri de a medita.
Pe de o parte. flotari pumn trebuie să fie pus în situația unei greve.
Pe de altă parte - este necesar să se lovi cu pumnul într-o poziție în care flotări.
Cu alte cuvinte, este necesar ca el să găsească stabilirea unui optim mâini și așa mai departe pentru a lucra. Există o mare varietate de bare (prindere largă, amestecare brațele, coatele, etc.), care sunt utile pentru elaborarea diferitelor grupe de mușchi. Este frumos, este util și vă permite să construiască un corp armonios, dar, în cazul în care sarcina este „lovit tare, a lovit rapid, lovit de multe ori,“ atunci mâinile ar trebui să fie pus așa cum este convenabil.
Deoarece traiectoria mâinii în timpul flotări cu coatele aproape de corp este foarte similar cu o lovitură Gyaku Tzuki (lovitură directă din spate a mâinii), a fost sugerat (deși deja cunoscute de către cine), deși UPS-ul intens - efecte grave Secret. Într-o anumită măsură, este atât, dar încă gamă de conducere mai adecvate pentru a lovi aceste fotografii aceleași. Un push-up-uri - aceasta este, oricum, OFP. În timpul acestor ocupat de lucru aproape toate grupele musculare. Plus un fapt medical interesant - mâinile au cea mai mare suprafață proiectată în cortexul cerebral. Cu alte cuvinte, mâini de lucru, vă va stimula în mod activ creierul. Și este important, în creierul de arte martiale - nu ultimul lucru.
lent push-up-uri
Slow exercitarea trenului de anduranță. care este necesară în primul rând în lupta. Încet, este necesar să stoarcă în mod continuu, care curge lin din punctul de sus până jos. ritm rapid de implementare trenuri forță „explozivă“, forța de impact. Pentru ei de lucru afară, puteți face push-up-uri, cu sau fără a le întrerupe. Aceasta este în jos, a înghețat - și se ridică brusc. Deci, funcționează destul de bezapmlitudnoe aruncarea lovit de mână fără leagăn. Pentru a face sau nu pentru a întrerupe la cel mai jos punct - aceasta este alegerea ta personală (bine, alegerea antrenorului, care dă un cont de flotări, după cum crede de cuviință, și ar putea împiedica în mod inutil „Fruntea“).
flotari explozive
La acea vreme, m-am îndrăgostit de „explozive“ push-up-uri. care a venit cu propriul său exercițiu: în jos cu pumnii, o pauză, apoi brusc în sus - astfel încât să se rupă de la suprafață și să vină cu un suport pe degete. Mai târziu degetele în jos și în sus din nou, la momentul separării de la perie podea pumn comprimat din nou, și am ateriza deja pe încheieturi. Și astfel cât mai mult timp posibil - pumn, degetele. stoarcerea excelent. Capture a devenit astfel încât, chiar dacă monedele și nu îndoit, dar vânătăile de pe încheieturi de băieții din stânga decente.
Push-up-uri - este de formare a spiritului
Push-up-uri, orice altceva - excelent spirit de formare. Nici măcar nu poți împinge-up-uri, și doar stau acolo cu pumnii până când se oprește. Acest lucru se concentreze este foarte mult ca să folosească în seminariile mele Andrey Kochergin. fondator o dată, dar takinobori-Ryu Karate: cine va sta mai mult - acel tip. Unii nu sunt foarte pregătiți fizic arăta oamenilor doar minuni de rezistenta, deși se încadrează apoi aproape inconștient.
Push-up-uri pot fi orice doriți. Nu există nici o lege, există doar linii directoare - pentru a împinge de la numărul maxim de la sol ori, păstrând, în măsura în care este posibil chiar și o poziție a corpului. Pentru cei care doresc să varieze acest exercițiu, vă sugerez câteva metode interesante descrise de fostul antrenor al Ucrainei Vitaliy Kushnirikom Karate Kyokushin. Ele sunt bune atunci când mâna nu este echipament sportiv suplimentar și a trebuit să improvizeze: