Obezitatea, sau obezitatea - este o creștere a greutății corporale, la care sub piele pe piept, abdomen, fese si / sau coapse acumulat cantități excesive de grăsime. Deși obezitatea în sine nu poate fi considerată o boală gravă, de obicei, scurtează viața și reduce calitatea acestuia, creează o predispoziție la diabet zaharat, hipertensiune arteriala, artrita, libidou mai mici. In cele din urma, obezitatea face ca o persoana mai putin fericit.
Într-o mare măsură, aceasta este cauzată de obezitate, probleme socio-economice ale „societate prosperă.“ de viață bogată, muncă sedentară și lipsa de exercițiu sunt contribuabili majore la dezvoltarea obezității. Din punct de vedere ayurvedic, obezitatea apare din faptul că o persoană mănâncă prea mult, prea mult ședinței și se mută prea puțin.
Obezitatea - un tip de tulburare Kapha. La persoanele obeze un foc digestiv puternic, dar focul în țesuturile celulare relativ slabe. Ca rezultat, ele absorb orice aliment sau excesul de calorii nu sunt arse și transformate în țesut adipos - grăsime în țesutul adipos subcutanat, ceea ce duce la cresterea in greutate si obezitatea.
Alte cauze ale obezitatii sunt anumiti factori genetici, cum ar fi producția excesivă de hormon de crestere, sarcina, dupa care multe femei sunt în imposibilitatea de a pierde in greutate, obiceiul de a gustări între mese, stres, ceea ce poate cauza repetate „atacuri“ mananca emoțională 36 " care ar putea duce la o creștere semnificativă a greutății. Unele medicamente, inclusiv steroizi, pilulele anticonceptionale, insulina, modifică metabolismul și poate provoca creșterea în greutate nesănătoasă. Obezitatea este adesea asociata cu dependenta de droguri, inclusiv alcool și fumatul. Cu toate acestea, principalii factori care de obicei este supraalimentarea și lipsa de activitate fizică.
Uita-te la dieta ta. Primul pas în tratamentul obezității - controlul mine în timp ce mănâncă. Observați dieta liniștitor kapha (vezi. Capitolul 8). Evitați băuturile reci și alimentele prăjite în ulei. Minimizarea consumul de produse lactate, cum ar fi branza, iaurt, inghetata. Asigurați-vă că pentru a include în salata ta dieta cu o cantitate mică de produse petroliere și de fasole. În schimb băutură refrigerată bea apă caldă. Persoanele obeze, de obicei, nu pot sta apă caldă, dar acestea ar trebui să-l bea - sau doar pentru că, sau sub formă de ceaiuri de plante, cum ar fi ghimbir, menta sau scortisoara.
Dacă vă place să mănânce carne, puteți o dată pe lună pentru a mânca un pic de pui sau de pește, dar nu carne de vită, miel sau porc.
Înot - de asemenea, un lucru foarte bun în această situație.
Bine ai venit sesiuni de Haltere - ajută să arunce excesul de greutate și accelerează țesutul muscular arde calorii. Sarcina trebuie crescută treptat pentru a începe să utilizați două kilograme halteră.
Dacă doriți să piardă în greutate, ar trebui să înțeleagă o anumită cantitate de aritmetică simplă. Cand consumi mai multe calorii decat arzi, greutatea crește. Pentru a pierde in greutate trebuie sa arzi mai multe calorii decat intra in organism. În practică, acest lucru înseamnă două lucruri: a reduce aportul de calorii si cresc consumul de energie. Urmați dieta, reducerea Kapha și exercita de zi cu zi.
Persoanele cu Kapha constituție aparte, imediat după exercițiu să se simtă foame și de sete, și, de regulă, ei doresc să se grăbească imediat la un restaurant să mănânce și să bea ceva rece. Cu toate acestea, băuturi reci va încetini metabolismul, anulând beneficiile obținute din exercitarea. Și de la excesul de calorii, de asemenea, nu va fi nimic bun. Prin urmare, persoanele obeze dupa exercitiile fizice nu ar trebui să fie o gustare și băuturi nu au apă rece sau băuturi și băuturi calde, cum ar fi ceaiuri de plante.
dieta. Când excesul de greutate este mai bine să abandoneze micul dejun (sau să o înlocuiască cu o ceașcă de ceai din plante) și masă copioasă la prânz (această masă ar trebui să fie cel mai abundent in timpul zilei). Cina ar trebui să fie lumină. Și nu ar trebui să o gustare între două mese.
Dacă nu se poate renunța la un mic dejun consistent, apoi, mânca un prânz ușor și o cină ușoară, la toate, și chiar mai bine - totul se abțină de la cină.
Arunca băutură și fum. Evitați alcoolul și fumatul. Aceste obiceiuri emoționale stimulează excesiv dzhatharagni (focul digestiv), din cauza care există o foamete.
Ascultați muzică. În timpul mesei, pentru a asculta muzică moale și mesteca alimente. alimente calm și rezonabil, ar trebui să intre în obiceiul.
Învață să te iubească. Cei mai mulți oameni de grăsime nu se iubesc. Dar există o relație profundă între hrană și iubire. Alimente - aceasta este hrana pentru trup, dragoste - aceasta este hrana pentru suflet. Atunci când nu există nici o dragoste într-o relație personală, în căutarea dragostei în produsele alimentare. Produse alimentare devine un substitut pentru iubire. Când oamenii favorit rupe, de multe ori încep să mănânce prea mult.
Persoanele obeze au tendința de a urî propria aspectul lor și nu le place să se uite în oglindă. Cel care urăște corpul ei, există o anxietate și îngrijorare și pot să apară brusc senzația de foame. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat și fals, natura emoțională a foamei. (Discuție de a manca „emoționale“ poate fi găsit în. „Power - tulburare“ și „Supraalimentarea“)
Pentru a afla cum să te iubesc așa cum ești, încercați această metodă. Du-te la baie și scoateți hainele. Atunci o privire la persoana pe care o vezi în oglindă mare. Uită-te la capul lui, ochii, obrajii, buzele, și gâtului; uita-te la trunchi, pe stomacul lui, și așa mai departe.
Privind la ea în oglindă, în același timp, arata ca in interiorul tau si intreaba: Îți plac ochii tăi? Nasul tău? Nu te simți cel puțin o simpatie pentru propriile sale buze, propriul său piept?
Atunci când căutați astfel spre exterior, în același timp, la reflectarea ei în oglindă, și în interior - pe „observator“ său intern, două lucruri se va întâmpla. În primul rând, veți începe să simți că transcende corpul tau, care - este ceva mai mare, nobil, măreț și frumos - existență pură. În al doilea rând, acesta va aduce cu ea o mai mare acceptare de tine si vei incepe sa simti o mare dragoste pentru tine. Deci, uita-te în oglindă și să învețe să iubească un om care se poate vedea.
Al doilea factor important în dezvoltarea dragostei de sine - să înceteze să judece, compara, si te critica. Ceea ce mananci - este ceva unic și divin. Refuzul de condamnare, comparație și critică va fi pentru tine începutul iubirii.
Bea apă caldă cu miere. Ori de câte ori senzație de foame, bea o cana de apa fierbinte, adăugând o linguriță de miere și 10 picături de var (sau lamaie) suc.
remedii din plante. Aici este o formulare pe bază de plante, care va ajuta să piardă în greutate:
boergaviya - 5 părți
• În plus, vă va fi de folos în fiecare zi înainte de a merge la culcare, pentru a lua triphalu. Cel puțin o oră după masă de la 1/2 pentru a umple o întreagă ceașcă linguriță triphaly de apă clocotită, se lasă să stea timp de 10 minute și băutură.
Intre mese. Dacă doriți să o gustare între mese, mananca stafide - va satisface foamea și să acționeze ca un laxativ ușor. Nu manca fulgi de porumb, floricele de porumb - o astfel de alimente irita receptorii de alimente și a început să mănânce, este greu să se oprească. In plus, cu stafide pot mânca, de exemplu, morcov sau telina pețiolele.
condimente iuti. Atunci când gătiți, folosiți mai multe condimente. In dieta, reducerea Kapha, a folosit un număr mare de condimente, cum ar fi chimen, nucsoara, ghimbir, scorțișoară, garam Massalha. Aceste mirodenii „kindle“ foc digestiv. (O descriere detaliată a dietei pentru kapha Constitution cm. La capitolul 8.)
yoga. ridică Cu obezitate de ajutor unele asane yoga, cum ar fi Triunghiul pozeze și Palma. Efectuați bine și acest exercițiu: așezat pe podea îndoiți înainte în măsura în care poți, treptat, încercând să atingă capul genunchi (vei fi capabil nu doar să o facă). Urmați aceste exerciții simple și utile ca Fish postura, Camel, Cobra, și vaci, și amintiți-vă - nu încercați doar la a le face perfecte. (A se vedea ilustrații de yoga. În apendicele 4)
Exerciții de respirație. Bhastrika Pranayama (Respirația de Foc) va permite organismul sa arda mai repede de grăsime. Util si dreapta nara de respirație (Surya bheda) (vezi cap. 6).
Nu dormi în timpul zilei. Persoanele obeze ca de multe ori să se odihnească în mijlocul zilei, dar nu este util. Nu dormi în timpul zilei! Somn in timpul zilei incetineste metabolismul si creste Kapha. În schimb, ar trebui să fie angajat într-o muncă fizică. Și mai puțin ma uit la TV. Un model tipic - acest lucru este atunci când omul de grăsime nu mă pot rupe de canapea, ma uit la TV și bea sifon pop.
Nu încercați să piardă în greutate. Este aproape niciodată nu duce la o îmbunătățire de durată. indivizii Kapha se disting prin capacitatea lor de a merge mai departe în mod decisiv, în mod constant și în mod constant. Deci, să fie persistente, și în cele din urmă, urmând aceste linii directoare, vei reuși.
Dacă aveți excesul de greutate este foarte mare și nu au antrenat pentru o lungă perioadă de timp, mai ales dacă sunteți peste 40 de ani, înainte de a începe orice exercițiu, care necesită mai mult decât mersul pe jos, cheltuielile de energie, ar trebui să consulte un medic.