În ultimii ani, tot mai mulți oameni încep să plătească sănătatea lor mai mult și mai multă atenție. nu Inclusiv ultimul loc în această listă sunt sport, și doar a merge la sala de sport. Uneori, cu toate acestea, oamenii care caută cât mai repede posibil pentru a obține rezultatul dorit, exagerati. Și, în cele din urmă se confruntă cu o astfel de problemă, deoarece acidul lactic în mușchi.
Și că acidul lactic poate provoca o serie de sentimente incomode, cum ar fi:
- Durere într-o varietate de grupe de mușchi, și în special cele în care sarcina a fost deosebit de ridicat. Și durerea este de multe ori foarte puternic.
- slăbiciune generală și un sentiment de „slăbiciune“ - o persoană nu este în măsură să facă prea multă mișcare. Mai mult decât atât, o astfel de condiție poate dura destul de des.
- Febra - cineva se ridică ușor, și cineva - poate necesita antipiretice admitere imediate.
O astfel de stare poate dura de la câteva ore la câteva zile, și, uneori, în cazuri severe, și până la câteva săptămâni. Desigur, în cazul în care exercitarea nu este prea intens, iar acidul lactic a fost dezvoltat nu atât de mult disconfort, nu va fi prea mare, și va dispărea pe cont propriu, fără - probleme.
Omul o atenție deosebită, chiar nu agrava - așa cum se întâmplă de stat periodic, în aproape fiecare ființă umană. Și nu apare întotdeauna ca urmare a exercitării ea - uneori chiar și un tur lung de mers pe jos poate provoca o stare similară. De regulă, este foarte rapid, astfel încât în cazul în care nu există nici o temperatură, iar durerea nu aduc disconfort imens, nu iau nici o acțiune - foarte repede, de obicei, într-o zi, durerea va dispărea fără urmă.
Unde acidul lactic?
Așa că hai să încercăm să înțelegem, în cazul în care face acest acid lactic mai? În timpul oricărui exercițiu care implică mușchii umane. Și pentru mușchii pot îndeplini în mod corespunzător funcția biomecanică, care au nevoie să consume o cantitate suficientă de oxigen.
Este în absorbția de oxigen muschilor ajuta umple de aprovizionare dvs. de energie - actualizare ATP. In timpul exercitiilor contracția musculară apare uneori mai greu decât în repaus. Dar are loc contracția musculară mai intensă, cu atât mai multe muschii au nevoie de oxigen.
Dar, mai ales corpul uman, astfel încât contracția prea intensă a țesutului muscular duce inevitabil la blocarea oxigenului. De ce se întâmplă acest lucru? În timpul sarcinii grele de pe mușchii merge încetinire a fluxului sanguin local și, ca urmare, veniturile din mușchiul de oxigen. Se pare un fel de cerc vicios - muschii nevoie de mai mult oxigen, dar în același timp, să limiteze ele însele fluxul sanguin, reducând astfel fluxul de sânge și, în consecință, oxigenul.
Dar sarcina pe mușchii, în ciuda absenței oxigenului, este încă întâmplă. Acest lucru înseamnă că muschii au nevoie de toate noile porțiuni ale ATP - sursa de energie. Iar organismul nu are nici o alegere, ci pentru a începe producția de ATP, fără oxigen, modul anaerob așa-numitele. Datorită conținute în glicogen în mușchi ATP continuă să producă și fără oxigen.
Cu toate acestea, ca urmare a acestei energii câștigă dezvoltarea musculară a evacuărilor locale, care sunt numite de acid lactic. Dacă vă amintiți, un pic mai sus a spus că, în timpul de încărcare ridicată împiedică în mare măsură fluxul de sânge. Aceasta înseamnă că acidul lactic din fluxul de țesut muscular, de asemenea, foarte dificil, astfel încât se acumulează în mușchi.
Acidul lactic se compune din două componente majore - anion lactat și hidrogen. Acid scade foarte mult pH muscular. Ca urmare, o persoană începe să experimenteze o senzație de arsură și dureri musculare. Și, în ciuda faptului că oamenii de știință se referă la grupe acide de acid lactic moale, persoanele afectate pot fi cu greu numit acid lactic o astfel de moale.
De ce mușchii inflamat?
Deci, acum e timpul să vorbim despre cel mai important - de ce doare mușchii? Senzație de durere după sport sau alte activități fizice, oamenii imediat încearcă să învețe cum să scape mușchii de acid lactic. Cu toate acestea, acest lucru nu este destul de formularea corectă a întrebării.
Cea mai mare parte, epuizata în timpul sarcinii de acid lactic fizic foarte repede derivat independent din fibra musculara - un maxim în decurs de două zile de la producerea sa. Acidul lactic nu tinde să leneviți în organism pentru o lungă perioadă de timp. De aceea, durerea musculară pe care o persoană se simte după trei zile sau mai mult, nu are nici o legătură cu acid lactic.
Cu toate acestea, aici este necesar să fie extrem de atent la starea sa de sănătate - în ciuda faptului că, după trei zile de acid musculare frunze aproape complet fibrele musculare, aceasta poate provoca daune. Ca rezultat, persoana va experimenta dureri musculare severe, atâta timp cât mușchii nu sunt pe deplin recuperate.
Aceste concepte trebuie să fie foarte strict diferențiere - acid lactic nu duce la dureri musculare după câteva zile. Cu toate acestea, este acidul lactic poate declanșa daune musculare, din cauza care persoana va experimenta o senzație dureroasă.
Și amintiți-vă că apariția o senzație de arsură în timpul exercițiului sau imediat după aceasta, nu este un semn că persoana respectivă va fi în mod necesar în durere timp de câteva zile după aceea. Dar asculta sentimentele încă în valoare - în cazul în care senzația de arsură este prea puternic, se poate presupune că acidul lactic dezvoltat în cantități foarte mari. Acest lucru înseamnă că riscul de deteriorare a fibrelor musculare creste in mod semnificativ.
De aceea, dacă suspectați că prea mult acid lactic, puteți încerca să scape de ea în corpul dumneavoastră a dezvoltat în cursul activității fizice. Cum acest lucru se poate face de unul singur, vei invata un pic mai mic. Și, în timp ce ar trebui să-ți spun un pic despre ce altceva poate duce la dureri în fibrele musculare.
Ce este un sindrom de dureri musculare întârziat? Acest tip de durere a primit numele său, datorită faptului că acesta nu apare imediat după un antrenament, iar după un timp - o zi sau chiar două. Deci, mulți oameni pot argumenta - ca mușchii încep să dureri aproape imediat, și nu se opresc pentru un timp destul de lung, până la o săptămână.
Cu toate acestea, acest lucru se datorează neobișnuit, la prima vedere, fapt este foarte simplu - în primele ore și zile în care persoana se confrunta cu dureri, ca urmare a faptului că fibrele musculare sunt afectate de cantități excesive de acid lactic. După o cantitate mică de timp, acid lactic este scindată de ficat și excretat.
Cu toate acestea, de data aceasta se face simtit un alt tip de durere - durere traumatică. Ea apare ca o consecință a sarcinii fizice puternice, ceea ce a provocat o deformare a fibrelor musculare și a le deteriora - de exemplu, hiperextensie. O astfel de durere apar adesea după exercitarea pe forta musculara, mersul pe jos pe scări, și altele asemenea. Legitimațiile o astfel de durere fizică în aproximativ o săptămână, dar în cazuri foarte grave, persoana vătămată este forțat să caute ajutor de la un medic - traumatologist. Din fericire, acest fenomen este foarte rar - cel mai frecvent la sportivii profesioniști.
Un alt motiv legat de apariția sindromului de durere întârziată, este dezvoltarea procesului inflamator în fibrele musculare. Am menționat deja că o cantitate excesivă de acid lactic cuplat cu o tensiune de fibre musculare, de multe ori duce la dezvoltarea mușchilor microtraumele.
Desigur, corpul uman reacționează în mod necesar la traumatisme, chiar minore - există un proces inflamator. In muschi deteriorat fibrele incep sa actioneze intens acele celule ale sistemului imunitar, care sunt necesare pentru ca procesul de regenerare a alerga musculare. Fără această restaurare a fibrelor musculare este pur și simplu imposibil. O senzații dureroase apar tocmai din cauza acestui flux a procesului inflamator.
Și amintiți-vă că inflamația nu este însoțită întotdeauna de traume extinse la muschi, de exemplu, tensiune - uneori destul de daune la doar cateva celule. Dar trauma fibrelor musculare cu siguranță, însoțite de un puternic suficient de procese inflamatorii intramusculare.
Cum sa scapi de acid lactic?
Astfel, în orice caz, generarea de acid lactic în exces în mușchi, aceasta trebuie să încerce atât excreta repede posibil. Astfel, va fi capabil de a reduce în mare măsură riscul durerii întârziate, și o senzație de arsură persistă, care nu va fi redundant.
De aceea, este timpul pentru a învăța cum să aducă rapid acidul lactic din mușchi. Cu toate acestea, în echitate trebuie remarcat faptul că medicii sceptici spun că este aproape imposibil de făcut, atâta timp cât organismul în sine nu se sparge, și nu-l aduc.
Cu toate acestea, al doilea grup de medici este încă încurajatoare și susțin că aduc acidul lactic din organism este încă posibil, deși nu este atât de ușor. Ce metode sunt acolo? Aceasta este ceea ce va fi discutat mai jos:
Una dintre cele mai eficiente metode de a aduce acidul lactic din mușchi - este sauna. Temperatura ridicată și fibrele musculare din vasele de sange sunt extins foarte mult, fluxul de sânge devine mult mai intensă. Deci, și producția de acid lactic din mușchi mult mai intens.
Dar nu merg la extreme și să încerce să efectueze în saună prea mult timp fără o pauză. În caz contrar, efectul dorit nu este atins. Schema pereche de vizitare ar trebui să fie aproximativ următoarea - prima abordare ar trebui să ia aproximativ 10 minute, după care necesitatea de a ieși din cabina timp de cinci minute. A doua abordare poate fi crescută cu aproximativ 10 minute, iar timpul petrecut departe de tăiat cabina până la aproximativ trei minute. Doar o zi în saună este permis să-și petreacă nu mai mult de o oră. Finalizarea acestui proces, de preferință, un duș rece.
Asigurați-vă că să ia în considerare starea generala de sanatate - în orice caz, nu vizitați sauna, în cazul în care, dacă aveți o anumită formă a bolii, prezența care există contraindicații pentru utilizarea de saună sau baie. De exemplu, astfel de boli includ hipertensiunea, diabetul și altele. Dacă nu sunteți sigur - înainte de a vizita sauna ar trebui sa se consulte cu medicul dumneavoastră.
Nu este întotdeauna o persoană are posibilitatea de a vizita baia sau sauna. Cu toate acestea, în acest caz, este posibil pentru a încerca să scape de exces de acid lactic. Acest lucru se poate face folosind o cadă cu hidromasaj normală. Dial ca o baie fierbinte, deoarece poate sustine pielea. În baie, trebuie să fie de cel puțin 10 minute, dar asigurați-vă că apa nu acoperă pielea în regiunea inimii.
După aproximativ zece minute, trebuie să se toarnă puțină apă rece și să rămână din baie. În acest timp, în cazul în care apa a avut timp să se răcească, se adaugă apă fierbinte și se repetă procedura. Ar trebui să existe cel puțin cinci astfel de cicluri. După ce procedura freca cu atenție prosop mușchii, până atunci, până când pielea devine roșie.
În ziua puteți petrece mai mult de trei astfel de îmbăiere. Și, de asemenea, nu uita de faptul că aceste băi sunt contraindicate pentru femeile gravide, persoanele cu tensiune arteriala crescuta, femeile in timpul menstruatiei.
În prima zi după încărcare a crescut fizice de a se retrage cantități excesive de acid lactic, este necesar să se bea cât mai mult posibil. Și cel mai potrivit pentru acest scop ceai verde, care este un excelent antioxidant. Dar atenție - în ciuda faptului că este foarte larg crede că ceaiul verde nu crește presiunea, nu este așa.
Și astfel, în acest caz, dacă sunteți predispus la hipertensiune arterială, să renunțe la ceai verde. Cu toate acestea, trebuie să bea oricum, asa ca acorda prioritate apă pură necarbonatate de băut. În ziua ar trebui să bea cel puțin cinci litri de lichid.
Și să încerce să învețe din acest caz este corect lecția - sarcina strict doza pentru a preveni repetarea unei astfel de situații. Și nu mai trebuie să o enigmă în modul de a scăpa de dureri musculare. Poate că are sens să folosească serviciile unui antrenor profesionist?