Mersul pe jos pe scări poate înlocui o vizită la sala de sport
Promiți-te în fiecare zi pentru a face sport, dar timpul se scurge și promisiunile și să rămână promisiuni. În cele mai multe cazuri, trebuie să existe un fel de scuză - că timpul nu este suficient, atunci este strâns bani, atunci sala de sport departe. Situația este familiar, nu-i așa? În același timp, există o bandă de alergare improvizat la fiecare intrare - aceasta este o scara comună, mersul pe jos de-a lungul care va ajuta la îmbunătățirea sănătății, întărirea mușchilor coapselor, feselor, mușchii gambei. Ascendentă și descendentă pe scări - este la fel de mult activitatea fizică precum și de încărcare sau jogging-ul, și, de asemenea, foarte util.
începe pregătirea
complică sarcina
Încercați în mod deliberat pus deoparte timp să meargă pe scări. Începeți cu un antrenament pe zi, timp de 10 - 15 minute și de a crește treptat timpul până la o oră. Pentru a realiza pierderea in greutate si modificari in forma de a merge în sus pașii recomandați de cel puțin 25 de minute în fiecare zi.
Înainte de începerea formării necesare pentru a face antrenament, să acorde o atenție la genunchi. Începeți cu ascensiuni și coborâri ușor într-un ritm normal pentru primul exercițiu va fi suficient doar trei zboruri de scări (30 de trepte în total). Descendentă în jos începe imediat să se ridice. După aproximativ cinci minute de acest „warm-up“ încearcă să urce la fel de mult ca și un ritm rapid, rapid și du-te în jos. Mers pe jos sau a alerga pe scări (este pe cele trei deschideri!) Atâta timp cât picioarele nu par să vă, „bumbac“ - un semnal că mușchii primesc suficient de încărcare de formare și de timp pentru a opri.
Atunci când se obișnuiască cu o astfel de sarcină, puteți crește numărul de trepte sau ridica o halteră și începe să-i de ridicare. Brațele ar trebui să fie agățat în mod liber în jos. Odată ce ați atins treapta de sus „simulator“ nu este în repaus imediat vin în jos într-un ritm moderat. În timpul coborârii, în orice caz, nu ar trebui să fie grăbită - coborâre mai ușor pentru tine decât creșterea, cât și pentru mușchii este mai greu de lucru și puteți obține micro-deteriorărilor tesutul muscular. La parter, un pic de odihnă și apoi să înceapă să crească. Câteva dintre aceste cațără coborâri, vei simți că îți este greu de controlat șolduri - este timpul să se oprească. Ziua - două după exercitarea mușchilor va dureri - poate lua o pauză, dar nu inactiv deloc, doar merge în jos și du-te în sus pe scări de câteva ori într-un ritm lent și să ia o baie caldă.
În cazul în care casa ta nu are scări - mai mergi. Mersul pe jos - încărcarea cea mai naturală și în condiții de siguranță a tuturor tipurilor de exerciții. Mergeți pe jos până ritmul de obicei, doar opta pentru acest loc departe de drum - alee, pătrat sau parc.