pași Editare
Metoda 1 de la 3:
Cum să evite agravarea prejudiciului în primele 72 de ore Editare
- Utilizați cârje dacă le aveți, e mai bine decât să încerci să meargă pe piciorul rănit.
- Ia câteva zile libere de la locul de muncă sau la școală și de inspecție a ratat emisiunile TV preferate în timp ce glezna se va vindeca. Dacă aveți nevoie pentru a merge la locul de muncă sau la școală, folosesc cârje pentru a muta, astfel încât să nu calce pe glezna.
- Utilizați o pungă sau recipient cu gheață înfășurat într-un prosop. Nu aplicați gheață sau un ambalaj rece, direct pe piele, deoarece se poate arde pielea și poate provoca degerături.
Se aplică un bandaj de presiune pe glezna în următoarele 48 - 72 ore după leziunea. Wrap glezna cu un bandaj pentru a reduce umflarea și pentru a limita mobilitatea gleznei. Puteți utiliza orice bandaj, care va fi pe o parte, cu toate că de multe ori pentru fixarea gleznelor în tensiune, folosind bandaje elastice și bandaje de compresie tubulare. Pentru a afla cum să înfășurați bandaj pe glezna, click aici.
- În scaun: Proptii glezna, astfel încât acesta a fost peste nivelul șoldului.
- În pat: Proptii glezna, astfel încât acesta a fost peste nivelul inimii.
Evitați alcoolul în decurs de 72 de ore după leziunea. Deși o bere sau un pahar de vin să uite durerea poate fi singura ta dorință, ar trebui să încercați să nu bea alcool în primele trei zile după entorsa glezna. Alcoolul poate încetini procesul de reducere și, de asemenea, să conducă la o creștere a vanatai si umflaturi. [5]
- Dacă începe să practice înainte de glezna vindecat, atunci o poți răni chiar mai mult, și atunci ai nevoie de mai mult timp pentru a recupera.
Nu masați glezna. Masajul poate fi un motiv pentru creșterea vânătăi și umflarea gleznelor. Înainte de frecarea glezna lui, trebuie să așteptați cel puțin 72 de ore. Cu toate acestea, după 72 de ore frolement glezna va restabili din nou mobilitatea ei. [7]
Metoda 2 din 3:
Cum exercitii de consolidare 72 de ore de la traumatism la dreapta lui
- Blocarea expander de cauciuc sau un prosop pe un dispozitiv stabil (cum ar fi un picior de masă) și leagă bucla. Ia-o poziție șezând, care se întinde picioarele cât mai mult posibil de montare.
- Buclă Expander sau prosoape legate de picior. cleștele Stretch sau un prosop, trăgând degetele spre corp. Stai această poziție timp de 5 - 10 secunde și apoi eliberați.
- Repeta acest exercitiu de 10 - 20 de ori pe ambele glezne. Este important să se antreneze ambele glezne, astfel încât acestea au fost atât de puternic.
- Înfășurați un prosop sau clește de prindere, în jurul partea de jos a picioarelor sale, astfel încât el a prins pernița. Apucați capetele prosop sau un bandaj și trageți piciorul în fața ta.
- Glisați degetele departe de corp, astfel încât piciorul a fost la fel de departe de locul unde te afli. Trageți degetele de la picioare, în măsura în care este posibil din organism, dar opriți dacă vă simțiți durere.
- Mențineți această poziție timp de 10 secunde înainte de a vă lăsa degetele. Fa acest lucru de 10-20 de ori cu ambele glezne.
- Stai cu picioarele întinse în fața lui. Glezna ar trebui să fie paralel cu piciorul unei mese sau pe canapea, pe care îl utilizați ca un expandor de blocare. Arunca expandor sau un prosop pe partea de sus a piciorului.
- Rotiți articulația gleznei și piciorului spre celălalt picior se întinde expandor sau un prosop și crearea de tragere.
- Mențineți această poziție timp de 10 secunde. Repeta acest exercitiu de 10 - 20 de ori cu ambele glezne.
- Stai cu picioarele întinse în fața lui. Slide un expander buclă sau prosoape pe picior, astfel încât se blochează pe partea interioară a piciorului.
- Trageți piciorul și degetele, astfel încât să arate în sus și departe de corp, păstrând calcaiele pe sol. Mențineți această poziție timp de 10 secunde și apoi eliberați.
- Repeta acest exercitiu de 10 - 20 de ori cu ambele glezne.