Nu vă fie teamă de cuvântul „antrenament de stradă“ - un fel de formare de fitness pe terenul de joacă în aer liber. Până când copilul se execută să se balanseze în sus pe deal și din spate, puteți încerca să lucreze în sine.
Nu neapărat oprirea pe o bancă și trist glisați degetul pe tableta până când copilul copilul / fratele mai mic / prietenului joacă și, de altfel, trenurile în mod eficient. Și tu poți perfect pentru a încărca, folosind leagăne, grinzi și aceeași bancă. În cazul în care copilul nu este aproape, uita-te la terenuri de sport - este probabil să găsească, de asemenea, tot ce ai nevoie.
Cum de a face
Deci, formarea noastră se face pe strada este deja familiar un model circular: în primul rând, prin a face abordare în fiecare exercițiu, apoi odihnă timp de 1 minut, apoi repetați toate acțiunile altor 2 ture.
Atacurile pe un leagăn
- Stand înapoi la „simulator“ în regiunea de un pas mare. Dacă aveți posibilitatea de a alege, găsi un astfel de leagăn încât scaunul a fost la o înălțime de 30-60 cm de la sol. Întinde piciorul stâng din spate și a pus capăt scaunului, mâinile - pe șolduri (A).
- Dă-te jos într-o fandare - până la coapsa dreaptă va fi paralelă cu solul (B). reveni încet la poziția inițială. Acest lucru a fost repetat una. Face 10, apoi trece picioarele - și 10 mai.
trage
- Salt în sus și apuca bara de prindere inversă (palmele spre tine) latimea umerilor. Picioare ușor îndoiți la racla genunchi si glezne (A).
- Strânge, ridicând bărbia deasupra barei (se pare că-i trage la piept, în timp ce restul de staționare, și nu se ridica Toate) (B). RETURNAȚI. Acest lucru a fost repetat una. Fă la fel de mult ca poti.
Sărituri pe banca de rezerve
- Stand pe banca de 30-60 cm inaltime (fara spate!): Picioarele ușor îndoiți, întinde brațele în față la nivelul umerilor (A).
- Drop jos la pământ, un picior de aterizare pe fiecare parte a carcasei (doar nu stai jos) (B). Salt înapoi pe banca de rezerve. Fa cat mai multe repetari au timp de 20 de secunde.
Împingeți pe leagăn
- Primire se concentreze situată plasarea piciorului pe scaunul (înălțimea de 30-60 cm de la sol) (A).
- Un bun de odihnă pe teren, cu mâinile și picioarele în leagăn, împăturire jumătatea lui, ridica fesele la cer (B).
- Pune înapoi pelvisul, situată în spate bont, și imediat, fără întârziere, cu push-up (C). Acest lucru a fost repetat una. Totalul făcut 10.
