fete skinny doresc să se uite subțire nu este ușor, și sport - pentru a obține corpul de relief lună rămas singur, pronunțată de presiune. Plin de fete doresc să-și piardă grăsime și să devină potrivesc. Cum de a realiza acest lucru?
Care este relieful?
Reducerea țesutului adipos din organism face textura mușchilor colorate.
Apariția reliefului ca urmare a doi factori:
Asta este, trebuie mai întâi pentru a construi musculare, și doar apoi le atrage.
Combină de construcție musculare si pierderea in greutate la relief este imposibil, deoarece dieta pe care ar trebui să aibă loc obiective complet diferite:
Nu se obține un remediu rapid cu muschi colorate, din faptul că, după cum fanii culturism spun: „DRISCH cu presa - nu este considerat“
O fată care nu are nevoie de un muschi dezastru, pur și simplu aspect atletic - un corp propriu, mai degrabă se potrivesc, abdomen plat, fese rotunde.
Asigurați-vă tonul mușchilor sunt permise 1-2 luni - destul de repede, dacă nu săriți peste antrenament.
Luna necesară pentru manifestarea de relief sub rezerva disponibilității mușchilor.
Timp de o lună este permis să ardă de grăsime de până la 5 mm pe fiecare corp, care va ajuta la dieta severa si antrenamente intense si apoi devin ființe invizibile mușchi, ci la ameliorarea lor, în curând toată lumea va fi un pic.
corp Relief in casa: etapa de incepator
Dacă gândul de relief la body've doar presa rock, ghemuit de 10 ori, sau pas cu pas pe un pas, trebuie să spui la revedere de la lumea de gantelek roz. Muschii au nevoie de tine lucrați, și greutate, ceea ce este dificil de a face 10-12 repetari.
Incepatorii ar trebui să:
Dieta ar trebui să fie plin-greutate - alimentație sănătoasă, cu un echilibru de proteine, carbohidrați și grăsimi, fără dulciuri, fast-food și alimente comoditate.
Cum de a construi relieful corpului fetei, are puterea de calificare aerobic, lucra cu gantere de lumină, dans saturat de la robinet?
Pasul antrenamente deoparte saturate:
Cum de a obtine ajutor a corpului fiecărui abuz? Fără cuvinte rapid, ușor și fără a pune o perioadă de o lună?
Du-te la sala de sport, pentru a combina sarcinile de putere și cardio de intensitate redusă. Calea poate dura un an și jumătate, dar încă duce la nevoia totală - pentru a ajuta la a face muschii, care vor fi prezentate mai târziu de grăsime de ardere. Dieta pentru un set de muschi ar trebui să constea din carbohidrati dificile, proteine slabe, legume. Dieta pentru grăsimi compuse din proteine, carbohidrati si grasimi vegetale surse de ardere - accentul se pune pe carne, pește, legume și fructe cu coajă.
Pentru a face ușurarea fiecărui regulament, fata va trebui să treacă prin fiecare cale de la porci, înainte de uscare: adică, primul câștig de 5 kg, apoi arunca-le la fel, dar cu o schimbare a compoziției corpului:
Dieta, la fel ca în clădire musculare, și uscare, ar trebui să includă aproximativ 2-3 grame de proteine pe fiecare kilogram de greutate corporală. Numărul de carbohidrați kit de masă este greutatea corporală și grăsime pierdere 3-4g / kg - 2,1 g per kilogram.
Prelungită (low-carb) dieta carbohidrati liber este contraindicat fetele care nu a dat naștere, și utilizate numai de către sportivi în pregătirea pentru a concura în culturism.
Normele primitivi: nu pompată presa dificilă fără un corp puternic în ghemuit și îndreptările, este practic imposibil. Stăpânirea exercițiu de bază are nevoie de timp, răbdare și regularitate.
Cât de repede a face corpul o ușurare?
După cum se spune, sportivi, oameni, care efectuează 10 flotări într-un du-te, exterior diferit de persoana care efectuează flotări 50-100. Și în mod obiectiv, indiferent de sex.
Pentru a realiza ameliorarea corpului feminin este permisă numai cu un ajutor de formare kardiosilovyh saturate, dar numai în cazul în care:
Asigurați-vă corpul fetei în relief ca tipul cu abilitatea de puterea de formare - mai degrabă primitivă - du-te la mnogopovtornyh de formare regim cu un minim de odihnă și mijlocii greutăți.
În același timp, puterea este reglată cu o reducere saptamanala de carbohidrati din dieta, și începe, așa cum este denumit popular „uscare“, dar în realitate - o grasime saturata de ardere timp de 2-3 luni.
a se vedea, de asemenea,
- Acidul folic pentru cresterea parului
- Pompeze partea din spate a coapselor și a feselor, fără simulatoare
- Cum de a elimina cutele nazolabiale: proceduri și instrumente eficiente
- Ciroza: cauze, simptome, tratament, prognosticul pentru recuperare
