Cum să se relaxeze înainte de a merge la culcare:
1. Du-te la culcare, în același timp. În corpul nostru are propriul ceas biologic, care este ghidat, și că s-ar putea bine configurat. Deci, dacă doriți să se scufunde în vis sa întâmplat cât mai curând posibil, trebuie doar să te antrenezi pentru a merge la culcare, în același timp, în fiecare zi. De-a lungul timpului, corpul tau „învață“ pentru a reduce activitatea lor la momentul corect pentru tine.
2. Crearea unui mediu propice pentru a dormi. Corpul tau nu este tot același, un loc pentru a dormi ai ales, închideți cabina sau dormitor și spațioase. Siguranță și confort sunt de o importanță capitală pentru el. Încercați să urmați aceste linii directoare:
4. Scoateți tensiunea musculară și mentală. Pentru a calma tensiunea musculara, folosind tehnica de „relaxarea musculara progresiva“, care constă în tensiune succesive și relaxare a mușchilor, din mâinile, se deplasează la cap și care se încadrează la picioare. Pentru a elimina stresul mental și a scăpa de resturile de gânduri inutile, doar începe vizionarea respirația, pune o mână pe burta lui, mâna cealaltă - pe piept. Asigurați-vă că, în timpul inhalării și expirația a scăzut doar diafragma - scade și ridică abdomen și piept în repaus. Încearcă să respiri pe nas. În timpul inhalării, imaginați-vă cum aerul umple plămânii, și în timp ce expirati - ieșind din ele și părăsește corpul, luând cu el gândurile tale. Face exercitiu de respiratie timp de cinci - zece minute.
5. Visualise. Deci, tu ești culcat în pat, dar somnul nu a mers? În acest caz, vă poate ajuta vizualizarea imaginilor. Creați în minte imaginea unui loc liniștit, pașnic. Acesta poate fi acută, cu lacuri limpezi mici și cascade: Marginile lacului cresc copaci înalți de branșare, prin ramurile vărsat lumina de la soare pleca spre orizont, lumina, sau luminos luna, enormă. Undeva în ramurile păsărele, sună tril cântă cântece de leagăn pentru puii lor, un pic mai departe, până la o piatră de joasă - roca, cascada trickling, ceea ce face susură-picături. Minti pe o saltea de aer moale, bleg mâinile în catifea apă caldă. lovituri briza usoara a vă încălzi corpul și shake-uri salteaua pe valuri. Adică, ceva de genul asta, locul tău liniștit poate fi orice, atâta timp cât nu a fost asociat cu amintiri neplăcute. Încercați să vizualizați totul în mod clar și în detaliu, inclusiv în procesul de toate simțurile.
Asigurați-vă propriul plan de culcare, stick la planul pentru o anumită perioadă de timp - de la o săptămână la două săptămâni, și notați rezultatele. După, la rândul său plan de alte tehnici de relaxare dumneavoastră înainte de culcare și a vedea cum funcționează. Acest lucru va ajuta să faceți cea mai eficienta strategie pentru somn. Să sperăm că, în urma recomandărilor enumerate aici, veți învăța cum să adormi mai ușor și de viteză decât oricând înainte. Mult noroc pentru tine!