Prieteni, Buna ziua! Nu cu mult timp în urmă am scris despre nutriție adecvată pentru creștere. Astăzi am decis să fac pentru tine interesnenko articol în care vreau să dau câteva sfaturi suplimentare cu privire la nutriție și alimente pentru creșterea organismului. Utilizați aceste recomandări sau nu, este de până la tine, dar, după cum arată practica, sunt câteva sfaturi pentru a se conforma cu necesitatea de a crește șansele de succes în creșterea creșterea lor.
1. Fa-ti timp pentru un bun alimente de mestecat. Dacă doriți să crească digestibilitatea produselor alimentare, să păstreze în minte acest punct. Prozhovyvat nevoie de alimente într-un mediu relaxat, încet și cu grijă. Cu mestecat atentă întărește gingiile, reduce sarcina asupra inimii, cantitatea adecvată de suc produs de stomac și salivă.
2. Mananca micul dejun dimineața este bun. Mamele, tați, bunici și televizoare sunt în mod constant a spus că dimineața au nevoie de un mic dejun ușor. Unii oameni l ia literalmente, bea o ceașcă de cafea cu o pereche de cookie-uri. Aceasta, desigur, teribil, și nimic util nu a fost acolo. Pentru a afla ce produse sunt de dorit să se utilizeze în dimineața, am scris în articolul menționat mai sus, recomand să citească. Aici voi adăuga doar că micul dejun este recomandat sa se consume mai multe calorii decat alte mese.
3. Sursa de alimentare trebuie să fie de cel puțin două ori pe zi și nu mai mult de patru. Alimentele trebuie să aibă timp să fie prelucrate de către organism, așa că ar trebui să ia cel puțin 4-6 ore între mese (prin urmare, se dovedește că micul dejun ar trebui să fie în mod ideal, 7-8 dimineața).
4. Asigurați-tehnici de alimente într-unul și același timp. In ultimul secol, Academicianul I. P. Pavlov a scris că, dacă transportoarele la unul și, în același timp, apoi, după ceva timp sucul gastric al animalelor va începe să iasă în evidență la momentul hranirii. La om, mecanismul este același. Dacă te obișnuiești să mănânce la un moment dat, la începutul fiecărei mese ea deja va produce suficient de suc gastric, care va digera alimentele mai rapid și mai ușor de a asimila substanțele utile din ea.
6. Atentie la aportul de sare. Urmati sfaturile pentru o alimentație adecvată pentru o creștere vine la monitorizarea ratei zilnice de sare egală cu 3 grame. Depășirea acestei norme ar putea duce la perturbarea proceselor metabolice din organism. Este important să ne amintim nu numai care doresc să crească, dar, de asemenea, pentru toți oamenii.
tabelul periodic NaCI periculos de două ori. În general, despre sare este mai bine pentru a face un post separat, din cauza nuanțe de foarte mult. Până în prezent, cu excepția să spun că, dacă nu se poate refuza, apoi cumpara sare gemă, cel puțin ea nu ar fi atât de mult rău.
7. Mananca multe fructe si legume crude. Nu obosesc de a repeta această recomandare. Vitamine pentru creștere uman este cel mai bine conservat din alimentele vegetale de viață. Utilizați fructe de pădure, ierburi și sucuri proaspăt stoarse.
8. Bea șase până la opt pahare de apă pe zi. În funcție de nevoile organismului, sezon, clima, greutatea și așa mai departe nevoie pentru a alege numărul. Medicii nu recomanda apa potabila in timpul meselor, iar pentru 30-60 minute înainte și după 3 ore, astfel încât să nu se dilua sucul gastric. Și totuși, este de dorit să bea apă rece, deoarece corpul de încălzire va continua pierdere de energie.
9. apă de calitate Bea. Cel mai simplu mod de a obține: apă curată de la robinet, cum ar fi osmoza inversă și înghețare / dezghețare. Există instrumente speciale, dar acest lucru este pentru cei care doresc sa.
10. Diversifică dieta ta. Încercați să nu repete produsele timp de mai multe zile.
11. Folosiți suplimente. Vitaminele si mineralele nu sunt întotdeauna incluse într-o cantitate suficientă pentru alimentele pe care le mânca, atât de vitamine și minerale este foarte de dorit să se facă în dieta ta. Despre unele dintre ele pot fi citite aici.
Ei bine! Sper că sfaturile dietetice date de mai sus vor fi de folos. Mult noroc!