Reverse prindere pull-up-uri la piept - singurul antrenament de bază pentru biceps

Sportivii profesioniști cred că, cu ajutorul pull-up-uri pot fi realizate cu ușurință rezultate excelente în timpul acumularea de masă. În ceea ce privește incepatori, care nu stăpânesc încă tehnologia necesară, acestea ar trebui să fie angajat într-un simulator special pentru a trage. Acolo puteți utiliza, de asemenea, o prindere diferită.

tehnica corectă

Reverse prindere pull-up-uri la piept - singurul antrenament de bază pentru biceps

Pentru a face corect exercițiul trebuie să vină la bar și să apucăm invers prindere bar - palmele trebuie să se uite la un atlet.

Apoi, trebuie să stea în poziția de pornire timp de o secundă. Acest lucru este necesar pentru a stabiliza pe deplin corpul, de aceea este foarte important să se evite orice swinging. În acest caz, picioarele nu trebuie să se aplece, deoarece amplitudinea inferioară punctului care va ajuta organismul sa se ridice.

Acesta începe să ridice corpul cu o concentrație maximă de stres în spate și biceps. corp Creșterea se realizează înainte de momentul în care fasciculul nu va fi la același nivel cu ochii.

După atingerea punctului de sus, este posibil să se efectueze corpul de scădere în jos. Trebuie să fie lent. Apoi, din nou, a menținut o mică pauză în partea de jos.

Efectuat numărul necesar de repetiții.

siguranță

Tragerea o prindere inversă îngustă pe biceps - este un exercițiu complex, care poate fi dincolo de puterea noilor veniti. Pentru a face aceasta, trebuie mai întâi să fie antrenat pe un simulator special. Acest lucru va ajuta la predarea organismul pentru a efectua în mod corespunzător trage-up-uri care vă va ajuta să evite orice leziuni în viitor.

Pull-up-uri sunt sportivi Contraindicate care au probleme cu nivelul coloanei vertebrale și a articulațiilor. Faptul că această activitate poartă o povară grea. Acesta poate fi fatală pentru sportivii slabi și bolnavi, astfel încât acestea trebuie să renunțe la performanță.

Pentru protecție suplimentară pentru partea din spate și a articulațiilor de atlet posibil tensiune ar trebui să coboare treptat până la cel mai de jos punct al amplitudinii. Dacă acest lucru nu se face, și el a „arunca“ corpul în jos, articulațiile umerilor pot disloca. Din acest motiv, ca ridicarea și coborârea corpului în jos trebuie să aibă loc pe puterea mușchilor. În acest exercițiu, de relaxare este permisă numai în partea de jos, atunci când organismul este stabilizat înainte de noua repetare.

greseli frecvente

Cel mai mare număr de erori permise de nou-veniți fără experiență. De obicei, acestea sunt în aranjamentul picior greșit. În timpul prindere inverse pull-up-uri nu ar trebui să îndoiți genunchii și să le traverseze. în timpul urca în sus, puteți utiliza împinge pentru a crea un efort suplimentar. Această acțiune va reduce în mod semnificativ sarcina din spate și biceps, și este trece parțial la picioare.

O altă greșeală comună - „arunca“ corpul în jos după ce a ajuns cel mai înalt punct. De obicei, începători care au dificultăți în exploatație corpul de pe bara, astfel încât pentru a ajunge la bărbie la ea, ei se pot relaxa imediat corpul. Pentru a face acest lucru, în orice caz, nu este necesar, deoarece exercițiul va fi nu numai inutil, dar foarte traumatică.

Uneori, sportivii întâlnite probleme cu tehnica de respiratie. Cele trage-up-uri sunt foarte importante pentru a face ceea ce trebuie, astfel încât chiar și respirația trebuie să monitorizeze în continuare. Cel mai mic punct se realizează întotdeauna o respirație profundă, și respirația este întârziată. Este important să expiri chiar în momentul când bărbia ajunge la bar, pentru că în caz contrar sportivul nu poate avea destulă putere pentru a ridica de calitate.

echipament

De echipamente suplimentare în mod necesar nevoie de mănuși de sport pentru a efectua pull-up-uri. Acestea vor ajuta la evitarea blistere neplăcute pe mâini moi ale pielii. În mod normal, blistere incep sa se formeze după prima zi de antrenament intensiv pe bara.

Din păcate, mulți sportivi cred că mănușile împiedică punerea în aplicare, deoarece a pierdut aderenta pe bara orizontală. Desigur, în cazul în care mănușile sunt două dimensiuni mai mari, sportivul este obligat să se confrunte cu această problemă, astfel că este important să se aleagă haine pentru ei înșiși. Pull-up-uri sunt bine adaptate pentru mănuși în aer liber, care protejează numai palma.

sfaturi utile

Gripul poate fi un umăr-lățime în afară, și le-au. Dar nu puneți mâinile înapoi la spate, deoarece crește stresul periculos pe articulații.

Este de dorit să se reducă și să ridice până la capăt. În partea de sus a amplitudinii piept blocat afară și hrănite înainte de a pune mai bine în funcțiune din nou.

Pentru un efect mai mare, se recomandă, după ultima repetiție coboară în jos un sfert din amplitudinea și rămâne în această poziție pentru timpul maxim. Sarcina statică aplicată pe un fond de oboseala, creste rezistenta buna si rezistenta musculara de ansamblu.

prindere inversă pull-up-uri sunt considerate cele mai eficiente exercitii pentru biceps, deci aparține bazei.

efectuate în mod corespunzător înclină spre partea cu gantere pentru a ajuta la intarirea muschilor abdominali oblici.

Și dacă pentru a adăuga pante și apoi a cazului, rezultatul nu este mult timp să aștepte. Pentru a afla cum se face corect, puteți vedea aici.

concluzie

reverse grip pull-up-uri sunt singurele exerciții de bază pentru biceps. Acesta este motivul pentru care toți sportivii care doresc să-și mâinile puternice, ar trebui să-l efectueze în mod regulat. Învață să înăsprit în mod corespunzător poate fi pe un simulator de construcții, astfel încât este puțin probabil ca un începător poate ridica in mod independent corpul său de pe bara.

articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare