Simulator este un sport cu vâsle simulare exactă mișcări vâsle. Cu ajutorul unor exerciții simple și diferite tipuri de sarcini este posibil să se dezvolte cadrul musculare perfectă pe picioare, fese, spate si brate. Formarea cu o sarcină constantă pe masina de canotaj implică perfect chiar și mușchii „inactive“. Aici exercițiul nu este construit pe depășirea propriei greutăți, astfel încât formatorul a recomandat excesului de greutate, precum și persoanele cu boli ale genunchiului și a gleznei.
Care mușchi lucrează în canotaj?
Simulator vaslit poate fi antrenat cu succes aproape întregul corp. S-ar părea că o sarcină mare ar trebui să suporte articulațiilor genunchiului și a coloanei vertebrale, și imediat taie posibilitatea de a folosi simulatorul pentru persoanele cu exces de greutate sau dureri la nivelul articulatiilor. Cu toate acestea, cu exerciții adecvate: respectând poziția corectă a corpului și a netezi mișcările lor tehnice, sarcina asupra coloanei vertebrale afectate sau articulațiilor va fi minim. Cu toate acestea, nu fi rău să se intereseze cu privire la posibilitatea de a folosi simulator cu medicul dumneavoastră.
mușchii Swing corect
Când exercițiu întotdeauna să acorde o atenție la partea din spate: acesta trebuie să fie păstrate drept și încercați să nu overextend, sarcina principală aici sunt coapse si fese. Trebuie avut grijă și genunchii, ei nu au mult de a lucra cu. Nu uitați să se încălzească înainte de exercițiu și se întinde - după. Pentru a dezvolta anumite grupe musculare, aveți nevoie pentru a efectua exerciții cu diferite de prindere. Deci, dacă utilizați mânerul drept, adică palmele îndreptate în jos, simulatorul lucreaza in principal cu triceps și mușchii spatelui, și în sens invers prindere cu palmele în sus implicate pectorali și umăr mușchilor, în special - biceps.
Suntem construirea obiectivelor de formare
1.Razrabatyvaem și swing mușchilor
Pentru a dezvolta muschii in masina de canotaj, ar trebui să ia nu mai mult de 30 de minute, cu, în primul rând într-un ritm lent, dar cu cea mai puternică rezistență, apoi utilizați un ritm rapid și o sarcină mică. În prima parte a exercițiului nu va produce mai mult de 20 de lovituri pe minut, în timp ce a doua - aproximativ 80. Acesta va fi util pentru a face o pauză de la antrenament la fiecare 15 minute, în timp ce, nu se relaxeze. Break - acest lucru este cel mai bun timp pentru a face exerciții abdominale, brațul și mușchii poprisedat cu greutate. interval de timp mediu - 1 minut.
2.Hudeem și determină organismul să ton
Dacă faci pentru a reduce greutatea, atunci trebuie să faci exerciții blând uniformă, cu o rezistență medie. Unul ar trebui să înceapă de la ușoară până la severă, ocuparea forței de muncă scurt timp într-un proces mai lung. Frumoasa sufleur nu va puls. Multe modele au un monitor de ritm cardiac de canotaj cardio, de exemplu, Kettler Favorit. Horizon Oxford II. Pentru a elimina kilogramele in plus ar trebui să fie astfel încât un impuls să nu depășească 60-70% din admise. În scopul de a construi, de asemenea, musculare, această valoare ar fi mai mare.
Regulată și sistematică în formare - este principala garanție a construcției cu succes a unui corp frumos. Este demn de amintit doar despre o alimentatie sanatoasa si un stil de viata activ, iar apoi de formare rezultatul fortificata timp de mai mulți ani.