Mâncarea este vitală pentru corpul nostru. Ea ne oferă cu substanțe nutritive valoroase necesare pentru a sustine viata, și, în plus, creșterea de energie, vă permite să rămână în formă bună. Cu toate acestea, datorită evoluției și apariția unor noi feluri de mâncare gustoase, produse alimentare de la nevoia de a deveni una dintre cele mai mari plăceri, și, prin urmare, puternic dependente. Poate din acest motiv, a decis să meargă pe o dieta și să renunțe la dieta obișnuită, o persoană să se simtă mai rău, o stare de spirit proasta, iar somnul este deranjat de concentrare. Ca urmare, o probabilitate mare de „pauză“ și începe să overeat cu revigorat. Poate fi evitat acest lucru? Desigur, cu toate acestea, ea are nevoie pentru a reduce propria pofta de mancare.
15 modalități de a reduce apetitul
1. Du-te la puterea fracționată
Fracționară putere - una dintre bazele de nezdruncinat a oricărei diete, și toate pentru că în acest fel puteți evita razgaraniya poftei de mâncare. În cazul în care, în plus față de obicei micul dejun, prânz și cină pentru a aranja o gustare suplimentară de 2, corpul tau va primi alimente la fiecare 2-3 ore, pentru a se evita „raiduri“ la frigider și pentru a preveni apariția depunerilor de grăsime. Este important doar pentru servirea la fiecare masă a fost de aproximativ de mărimea unui palmier, care va satura organismul și nu mânca prea mult.
2. Înșela apetitul
S-au dovedit, o persoană care tinde să mănânce la fel de mult ca și el vede în farfurie, și, prin urmare, mult mai mult decât este necesar de corpul său. Pornind de la aceasta, să învețe cum să „trișeze“ propriul poftei de mâncare, ingestia de alimente folosind o placă mai mică. Statisticile arată că, prin alegerea de a mânca feluri de mâncare, cu un diametru de 20 cm în loc de 30 cm, va reduce rația zilnică de 500 de calorii! Apropo, ar trebui să acorde o atenție la plăcile de culoare. De exemplu, culoarea portocaliu și roșu crește pofta de mâncare, și verde, din contră, liniștitor. Dar familiar pentru noi ustensile albe, neutre, dar în contrast cu look-ul ei mai multe alimente apetisante, și, astfel, vasele albe este mai bine să se abțină. Este mai bine să alegeți un fel de mâncare de albastru, violet, albastru sau negru.
4. Utilizați regula „patru-unu“
Mergând la fracționare 5 mese pe zi, s-ar putea adopta bine o regulă de mare pentru a combate obiceiurile alimentare existente. De exemplu, dacă vă place dulce, și nu poate renunța la tratează preferate într-una dintre mese, de 4 ori rămase trebuie să mănânce numai preparate cu conținut caloric scăzut. Absența unei interdicții asupra dulce vă va permite să nu rupă dieta, și reticența de a manca doar mese scăzut de calorii va ajuta la reducerea pofta de tratează dăunătoare.
Micul dejun de obicei constă dintr-o ceașcă de cafea? În acest caz, nici măcar nu spera pentru a reduce apetitul și de a preveni supraalimentarea pe timp de noapte, deoarece organismul va necesita în mod necesar seara lor. În plus, simpla absenta unui mic dejun consistent perturba metabolismul și duce la acumularea de grăsime. Prin urmare, este necesar pentru micul dejun, și alege pentru acest glucide complexe, și anume, cereale de ovaz, preparate cu lapte și cu adaos de caise uscate.
6. Limita de sare
Nutriționiștii avertizează că consumul de alimente sarate, va provoca salivarea și crește aciditatea din stomac, stimulând astfel pofta de mancare. Este clar că să renunțe la sare la un moment dat este problematică. Cu toate acestea, acest condiment poate înlocui suc de lamaie si soia, cidru de mere sau otet balsamic. Consiliul să abandoneze condimentele, să nu provoace un apetit, este nu numai sare, ci, de asemenea, piper, chimen, muștar și curry.
7. Bea apă
Fă-o regulă pentru a bea un pahar de apă rece 30 de minute înainte de a mânca. În primul rând, lichidul umple stomacul și, prin urmare, a început să accepte alimente, va veti simti satietate rapid. În al doilea rând, această metodă arde în mod eficient de calorii, deoarece încălzirea apei reci la temperatura corpului vasului organismului petrece cel puțin 50 kcal În plus, apa rece, în sine, reduce apetitul si activeaza metabolismul (rata proceselor de schimb într-o oră după ce a băut un pahar de apă a crescut cu 25%, ceea ce înseamnă că arde în mod activ de grăsime).
Este cunoscut faptul că anumite mirosuri bine „imblanzi“ pofta de mancare. De aceea, nutritionistii recomanda înainte de mese puse pe aromasvechi masă cu mirosul de vanilie, menta, lavanda sau trandafir. Domoli un apetit ajută mirosul de grapefruit, mere si banane. O aromă de căpșuni nu este doar alunga plictiseala și dorința de a mânca, dar, de asemenea, pentru a încuraja o persoană la stres fizic.
9. fotografii de familie See
starea de spirit proasta esti familiar „gem“ un baton de ciocolată? Desigur, ciocolata imbunatateste starea de spirit, deși numai 10-15 minute, apoi se gândi din nou la produsele alimentare din nou și din nou. În momentele de tristețe se bucură de o fotografie de vizionare de pe albumul de familie! Potrivit psihologilor, răsfoind un album de fotografii de familie, nu uita doar despre sentimentul de foame, dar, de asemenea, pentru a crea un fundal favorabil, care să permită să piardă în greutate în mod eficient. Încercați să păstrați un album foto cu fotografii sau fișiere nu numai acasă, ci și la locul de muncă, în orice moment pentru a putea primi o taxa de energie pozitiva.
10. Dormi suficient
Persoanele care suferă de tulburări de somn, in special de somn prost au tendința de a aranja raiduri nocturne pe frigider, apoi se îndoapă cu peste noapte. Și această problemă poate fi redusă la „nu“ toate eforturile de combatere a obezității. Pentru a evita acest lucru, încercați să normalizeze somn. Este util să se bea somnifere ceaiuri de plante, dar, de asemenea, pentru a diversifica dieta de vitamine B, calciu și magneziu. Este cunoscut faptul ca vitamina B6 relaxeaza organismul si contribuie la producerea serotoninei, vitamina B12 stimulează sinteza de melatonina, stabilindu-se astfel schimba cicluri, și de calciu și magneziu se normalizeze perfect somn.
11. Deficiența de crom umplere
Foarte des, creșterea apetitului alimentar cauzate de nu numai gustul pentru alimente gustoase, dar dăunătoare, dar, de asemenea, deficit obișnuit de oligoelemente, în special, deficit de crom. Având în vedere faptul că acest element urmă este responsabil pentru absorbția glucozei, lipsa ei duce la nivelul de zahăr din sânge să scadă, și, prin urmare, la sentimentul de foame si dorinta de a manca ceva dulce. Pentru a evita acest lucru, încercați pentru a compensa o deficiență a consumului de crom zilnic de tomate, ceapa verde, perla orz terci și ficat de vită.
12. Stop Me interzice
Interdicții și încercări de a limita dieta ta nu duce la nimic bun. Mental repetitivă „Eu nu pot să fie,“ omul în cele din urmă nu se ridice în picioare și rupe limita. Mult mai bine să se adapteze cu cuvintele „aleg“: o dieta sanatoasa, o mică porțiune, etc. Eliminarea restricțiilor, dar în același timp, în mod corespunzător de reglare în sine, evitați stresul, și, astfel, are toate șansele de a ieși victorios în lupta cu propria lor pofta de mancare.
14. Să se abțină de alcool
Băuturile alcoolice sunt considerate a fi alimente bogate in calorii, și, în plus, ele stimulează apetitul prea! Dar cel mai periculos lucru este că după ce a băut o băutură alcoolică, o persoană își pierde controlul asupra dorințelor sale, permițându-se să sărbătoare pe produsele alimentare dulci și grase. Și care ar putea duce la o abandonare completă a dietei. Omul care vrea să reducă propriul apetit și pierde în greutate în mod constant, ar trebui să fie bine să renunțe la alcool.
15. Răsplătiți-vă pentru realizarea
Bună motivație - cel mai bun mod de a reduce apetitul și nu să se gândească la produsele alimentare. Doar face o listă de recompense pe care le pot permite pentru fiecare săptămână după un regim alimentar sau selectat pentru fiecare kilogram aruncat. Și, pe măsură ce trece la atribuirea țintă ar trebui să devină tot mai important. Pentru a începe, aceasta poate fi o vizită la salonul de unghii sau a unui bilet de film, precum și creșterea - și o excursie plăcută la cumpărături. Nu uitați să alegeți stimulentul dreptul de a vă ajuta să câștige lupta cu Gusto.
Vă doresc sănătate!