testul pas Harvard este o modalitate de a evalua nivelul lor de aptitudini fizice prin reacția de a exercita sistemul cardiovascular.
Acest test a fost inventat în 1942 de oamenii de știință de la Universitatea Harvard, de unde și numele. Etapa de testare este utilizat pentru a evalua capacitatea fizică înainte de a dezvolta un program de activități sportive, cum ar fi alergarea, și începe de formare, precum și pentru a evalua eficacitatea acestora.
Cum este testul pas?
Pentru a efectua testul, luat înălțimea platformei de la robinet de aproximativ 35-50 centimetri (mai mare pentru bărbați și pentru femei de mai jos), fie pas este selectat, o înălțime adecvată. Apoi, la 5 minute de ridicare execută convenționale și coborâre a platformei cu ea sau BASIC-pas cu piciorul drept. În general, este necesar să se efectueze cele patru mișcări:
- pus pe un pas piciorul drept
- substitut la piciorul drept la stânga
- trage pe piciorul drept podea
- urmată de dreptul de a coborî piciorul stâng.
În acest caz, și suișuri și coborâșuri sunt efectuate într-un anumit ritm: 30 pe minut mișcări. Ie în termen de 5 minute de test pas trebuie sa urce pe o platformă pas sau treaptă de 150 de ori. În consecință, în același timp, trebuie să vii în jos.
Apoi, trebuie să stai jos sau de a lua orice altă poziție convenabilă și conta pulsul din al doilea minut. măsurarea pulsului se face în termen de 30 de secunde, a doua, a treia și a 4-minute de odihnă.
Acest lucru înseamnă că, în al doilea minut de odihnă după exercițiu, ritmul cardiac este măsurat timp de 30 de secunde, apoi 30 secunde de pauză, și apoi din nou timp de 30 de secunde, pulsul este măsurat, din nou, o jumătate de pauză minut, și din nou, în timpul celor 30 de secunde sunt considerate a fi inima bate. Ca urmare, valoarea ar trebui să lase 3 care arată ritmul cardiac timp de 30 de secunde.
Formula, care este calculat prin indicele de test pas este după cum urmează:
În cazul în care t este timpul duratei de testare (în acest caz este de 5 minute), și f1, f2 și f3 sunt măsurarea pulsului date în al doilea, al treilea și al patrulea momentele de repaus, respectiv.
Există, de asemenea, o formulă simplificată pentru calcularea indicelui de testare pas Harvard, care este utilizat în timpul studiilor de masă:
Aici, f este frecvența cardiacă, și t corespunde timpului urcare în secunde.
Vă rugăm să rețineți că, în timpul încercării etapa care trece pe un corp de sarcină cade relativ mare pe corp. De aceea, expertii recomanda trecerea testului pas Harvard numai pentru persoanele cu sănătate bună sau sportivii profesioniști.
În esență, testul este evaluat de la Harvard cât de repede organismul va recupera după o scurtă, dar intensă sarcini. Ca bază a acceptat indicatori ai funcționării sistemului cardiovascular. Anduranta depinde de cât de repede sistemul cardiovascular revine la ritmul normal de muncă după o sarcină grea.
Cu ajutorul testului de la Harvard, puteți ține evidența gradului de reducere sau de fitness crește, de exemplu, după o pauză în formare.
Interpretarea parametrilor de indice de încercare:
mai putin de 55 - aptitudini fizice slabă;
55-64 - sub medie;
65-79 - aptitudini fizice medie;
80-89 - un bun nivel de aptitudini fizice;
90 și mai mult - o pregătire fizică mare.
Uneori pas de performanță de testare și de a ajunge la 170. Dar aceste rezultate sunt doar posibilitatea de a sportivilor care dedica o mulțime de timp pentru formare rezistenta, de exemplu, alergatori de maraton sau Racers cross-country cel mai înalt nivel.