deadlift clasică, împreună cu genuflexiuni este un exercitiu deosebit de eficient baza care este prezent în fiecare program de formare, cel puțin pe fazele, care vizează dezvoltarea unui set de mușchi și performanțe de putere.
Inclusiv în activitatea de aproape toți mușchii corpului, accelerează metabolismul îndreptările și dă un impuls imens pentru a elibera cantități mari de testosteron în sânge.- Citiți articolul nostru despre tehnica de a efectua indreptari cu picioarele drepte.
Tehnica deadlift clasic
Primul lucru pe care trebuie să fie controlată în îndreptările # 8213; echipamente de fitness. Trebuie să fie perfectă. Greutatea și numărul de repetiții, de asemenea, joaca un rol important, dar echipamentul principal.
Înainte de a începe abordări proprii trebuie să fie sigur de a face warm-up și „incalzeasca“ șold, glezna si genunchi articulațiilor.
- Stand în fața polului montat pe mosia, astfel încât a avut loc exact gâtul în mijlocul piciorului și partea inferioară a piciorului este aproape atinge gâtul.
În cazul în care gâtul tija merge chiar și pentru un cuplu de centimetri de la picioare, spate picături o sarcină uriașă, de echilibru este perturbat și chiar greutatea de lumină face coajă de nesuportat.
Poziția trunchiului netedă trebuie să fie menținută pe tot parcursul exercițiului, pentru a elibera sarcina de a coloanei vertebrale și a vă proteja de un eventual prejudiciu. Cu adecvate de executie tehnica hamstrings, glutes și cvadriceps ar trebui să ceară mila montatori mult mai devreme.
În cazul în care un atlet începe să bănuială, astfel încât mușchii nu pot face față cu greutatea luată, sarcina mutat asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor. Într-un astfel de caz, este necesar să se efectueze un exercițiu cu o greutate mai mică.
caracteristici deadlift
Punctul cheie în efectuarea sincronism deadlifting este complianța, deoarece acesta va distribui uniform sarcina pe articulații și nu supraîncărcați grupele musculare în fazele individuale ale amplitudini de mișcare.
Îndreptare clasică este un exercițiu foarte mari consumatoare de energie, care oferă un antrenament bun pentru toate lucrările musculare. Prin urmare, fără experiența de puterea de formare nu pot fi luate pentru el. Culturisti începători recomandat pentru a face indreptari o dată la două săptămâni, și apoi, cândva după un curs de trei luni de formare activă în sala atunci când învață deja cum să stea ghemuit în mod corespunzător și „Încarcă“ lungi mușchii hiperextensia spate.
Start „cunoștință“ cu Deadlifts clasice au nevoie cu greutăți mai ușoare și mai bine # 8213; în loc de a folosi o racletă tijă. A fost numai după o tehnică excelentă punctul de a prelua gât. Acolo unde este cazul un celebru spune „victorii lentă și constantă cursa.“
Dar Eddie Hall # 8213; Am stabilit un record mondial în 462 kg (imediat după recordul stabilit Mark Feliks # 8213; 511 kg):
Toate materialele de pe site-ul tutknow.ru sunt informative si nu consultativ. Înainte de a se angaja în sine - discutați cu medicul dumneavoastră!
Toate fotografiile care aparțin Tutknow.ru, trebuie să fie însoțite de un hyperlink activ pe site-ul nostru. Mai multe fotografii în utilizarea liberă.