Cum de a face față cu atacuri de panica ca un calm și pentru a depăși atac

îngrijire psihoterapeutică de resurse online

Atacurile de panica se referă la anxietate și tulburări psihice apar frecvent împreună cu alte tulburări. Acest lucru ar putea fi agorafobie, frica de călătorie în transportul public, găsirea lift, diverse forme de depresie, și altele asemenea. PA însoțită în mod necesar de fenomene somatice, cum ar fi tahicardia, cauzate de stări mentale.

Cum de a face față cu atacuri de panica ca un calm și pentru a depăși atac

Atacurile de panica pot aparea din diverse motive,

Atacurile de panica: caracteristici

Uneori, după un atac sau în timpul cursului său există un sentiment de depersonalizare sau derealizare. PA poate dura de la zece minute până la o oră, în cazuri rare - mai mult. Prin ele însele, crizele nu sunt periculoase, dar pot afecta serios calitatea unei persoane de viață. Pentru o lungă perioadă de timp PA face parte din așa-numita distonie vasculară, în principal din cauza palpitații ascuțite și puternice. Cu toate acestea, din cauza obscuritate și incomprehensibilitatea se IRR, declarații care au legătură cu RIR echivalentul PA faptul că acestea aparțin „alte tulburări ale sistemului nervos,„deoarece este cu acest aparat și conectați ICD-10 VSD experți interni.

În continuare, ne uităm la o situație tipică. Un bărbat de aproximativ 30 de ani, dintr-un motiv necunoscut, pentru el însuși a început să experimenteze atacuri de panică. Ce ar trebui să facă? Ce medicamente de a utiliza, dacă este cazul, de a utiliza unele? Ce fel de metode de psihoterapie pot ajuta? Întrucât problema cum să se ocupe de atacuri de panică este relevant adesea departe de casă, atunci presupun că l acopere de fiecare dată când încercați să părăsească casa.

Cum se întâmplă acest lucru? Mentionam toate principalele simptome comune. Persoanele care se confruntă cu atacuri de panica dau următoarele comentarii.

Atacurile de panica: Simptome

La un moment dat, într-un loc sau în anumite circumstanțe, vine ideea că atacul a fost pe cale să înceapă, chiar dacă nu sa întâmplat nimic. Acest lucru poate fi exprimat prin cuvintele „care nu este corect.“ Conceptul de „panică“ în acest caz este relativă. Pacienții care nu experimentează astfel de frica, la fel ca în cazul unui incendiu sau la momentul jafului. Senzație într-adevăr ciudat. Foarte similar cu frica și panica în termeni explicabile. Cu toate acestea, „val“ este endogen. Panica, dar lipsit de caracter explicabilă.
Imediat conștiința creează ideea că există un risc foarte mare de a cădea într-un lesin, pierde cunoștința. Nici o explicație nu se întrevede, pentru că o persoană care nu are boli care provoacă leșin. Cu toate acestea, nimeni nu poate argumenta că este imposibil să cadă într-un leșin de frică. Este suficient să înceapă să se teamă de ceva anume.
Nu putem spune că în acest moment începe inima bate foarte des. Mai bine formulat după cum urmează - de data aceasta o persoană observă că el bate de multe ori inima. Unii spun că atunci frica a fost destul de ușor de înțeles. Cine nu s-ar fi speriat dacă o inimă bruscă începe să bată la 120 de bătăi pe minut? Aceasta este o impresie falsă. De fapt, la început nu era frică, și orice altceva a venit mai târziu.
În urma bătăilor inimii incepe sa se ingroase respirația. Omul face respirații ascuțite, sacadat. Se pare ca și în cazul în care aerul nu este suficient. Acest lucru creează un surplus de oxigen, dă o concentrație de dioxid de carbon. „Lump“ poate să apară în gât.
respiratorii frecvente consolida factorii negativi. În această perioadă există mai mult și amețeli. Mai degrabă, se simte ca atunci când vă mutați lovituri undeva în lateral.

În timpul unui atac de panica întețește bătăile inimii și respirația

Alte simptome mai individuale. Cineva poate sau cineva și există ceva pe această listă:

tremurând în mâinile sale. Uneori se transformă într-o perie;
senzație de picioare „căptușit“;
transpirație abundentă;
gust - sau metalic dulce;
gât și salivație uscat;
turbiditate și valuri în ochi;
tinitus;
un sentiment ciudat în spate. de conducere ca sa.

În cazul în care măsura în acest moment BP, simptomele hipertensiune nu sunt observate.

Cum de a depăși atacuri de panică

De fapt, foarte puține metode eficiente. Aceasta este o veste bună, deoarece acestea sunt puține, dar cele pe care le descrie, într-adevăr eficient. Primul lucru pentru a realiza că aceasta este o problemă și o tratează în mod serios.

Persoana din exemplul nostru, bine - se simte un atac este constantă și nu trebuie să vorbim despre asta în serios. Restul săptămânii se recomandă să-și sacrifice viața și munca lui cu frică, până când a lucrat cu vehiculul.

Deci, un om iese din casă și după aproximativ 100 de metri calea este confruntă cu tot ceea ce este descris mai sus. Nu este nevoie să fie toamna prea ingenios pentru a înțelege că sa întors imediat acasă. Să nu ne grăbi să critice. M-am întors și a făcut un lucru bun. Acum trebuie să stai liniștit și să se gândească atunci când sa întâmplat. În acest caz, ne interesează doar în film. Și chiar mai bine - numărul de pași. 100 a fost făcut? Deci, e real. În general, probabilitatea ca acesta va cădea și pierde cunoștința atât de repede este extrem de mică. Există un pericol sau nu, cei 100 de pași se poate face. Dar de ce 100? Este posibil să 110?

Pentru a depăși atacuri de panică, trebuie să învețe să se relaxeze și să nu se gândească la rău

Nu oferindu-vă indulgențe stabilit imediat noi înșine sarcina - 110 și du-te. Nu te gândi chiar cu privire la modul în care să se calmeze în timpul unui atac de panica. Noi nu vom face asta. Odată ce începe - doar chickened afară și să se întoarcă la apartament în condiții de siguranță. Între timp, du-te și cred pașii. 100, e 110. Pentru a fi sincer, puteți merge și 120. Face. Oh! Deja picioare da drumul. Ei bine. Întoarcere acasă nu e rușine - un rezultat pozitiv deja. Întoarcere ...

În valoare de vizitare: Cum să se ocupe de atacuri de panică pe cont propriu

Mici răgaz. Ce se întâmplă? Menajul om merge și cade. Pot face 50 de abdomene, să ia un duș, chiar și găti propriile mese. Dar, pe stradă agățându-se de niște roți, și există această reacție neplăcută. Mă întreb ... Ce se va întâmpla dacă nu merge mai departe și să nu să se întoarcă acasă, la o dată? Cât de mulți ar putea suporta? 5 secunde, nu mai mult, iar apoi a existat un U-turn și să fugă. De ce nu ne propunem sarcina să stea timp de 20 de secunde? Încercăm. 120 de pași și 20 de secunde în picioare calm în momentul când începe atacul. Din nou, nu ne-am gândit cu privire la modul de a depăși atacul unui atac de panica. In loc de a juca pentru timp.

Într-adevăr ... poți controla situația, dar apoi a pierdut puterea, atacul părea să fie devoratoare de energie. Ultima pe experiența de azi. De data aceasta vom face 130 de pași. Opriți, așteptați pentru atac, dar va întâlni o practică foarte bine definit. Poate că cel mai bun răspuns la întrebarea cum să se liniștească în timpul unui atac de panica. Mai sus am observat că atacul modifică respirație. Devine clar și superficială. Încercați să contracareze această respirații adânci. Despre respirația nu cred. Organismul va face întotdeauna de la sine. Sarcina noastră este de a respira corect. În acest caz, nu contează cât de multe va dura respirație și cum să se raporteze cu suflarea timpului. Lung, lent și chiar cu entuziasm expirati. Acest lucru singur este capabil să reziste panică.

respirația pătrat

Cel mai bun din toate, în cazul în care inhala, expirați și întârzierile se va potrivi proiectul de lege pentru până la patru. Nimeni nu a inventat încă un răspuns universal la întrebarea cum să se ocupe de atacuri de panică pe cont propriu.

Pentru unii, această tehnică poate merge în totalitate. Să examinăm acest caz și ...

respirația pătrat - una dintre modalitățile de modul de a depăși atacuri de panică acasă

Rezistența non-acțiunea

Uneori comportamentul uman, reacție la diverse evenimente, foarte amuzant. Este clar că un atac de acest fel - este o teamă irațională, care nu are nici un motiv aparent. Yves leșin omul din exemplul nostru nu au căzut, iar picioarele lui nu au renunțat, și inima din piept apare. Atunci de ce face ceva? Dacă era o teamă cu un motiv evident - ar fi fost mai rău. În timpul jaf, accidente și accidente aviatice persoane sunt amenințate, astfel încât să contempla o astfel de emoție oarecum nerezonabil. Am fost, de asemenea, foarte norocos. Ne punem întrebarea cum de a depăși atacuri de panică pe cont propriu. Acest lucru este ceva fantasmagoric. Suferința aduce foarte real, dar sursa lor este în psihicul. Aici ar fi un accident vascular cerebral sau un sarcom - ar fi fost mult mai nastier.

Ultima dată când eroul nostru a comis mai mult de trei seturi. Este posibil ca el a fost foarte obosit. Să presupunem că aceasta este a doua zi de practică. Acum, pune doar problema cu exces. 120-130 pași - o dată nu este suficient. Acum vom merge la limita, la punctul în care un atac se va întâmpla cu siguranță. Tot ceea ce este legat de psihicul „magic“. Ea poate arunca și un accent - dorința de a obține într-un val de panică acolo și panică, din păcate, nu se produce. E în regulă. Mai devreme sau mai târziu - va trebui să apară. Trebuie doar să aibă răbdare și să aștepte atât de mult timp. Răspunsul la întrebarea cum de a depăși atacuri de panică, de obicei, asociate cu medicamente, exerciții, cel puțin de respirație - de auto-masaj sau meditație. Este o acțiune. Și brusc rândul său, pentru a merge acasă de teama de leșin - același efect. În curs de desfășurare - acțiune. Ar trebui să mă deranja-te asa? Poti face nimic. Atacul a început. Deci, ce? Statul fricii fără nici un motiv explicabilă. De ce ar trebui să explice acest lucru? Găsim orice magazin și să se relaxeze. Puteți merge încet. Foarte eficient să se uite la ceva care de obicei nu observa. De exemplu, găsiți ochii oricărui copac. Și acum, uita-te la toate umbrele pe care o provoacă. De obicei, ochi „colecta“ tot ceea ce este luminos - soarele prin frunzele de pe conturul ramurilor. Întregul obiectiv al formelor. Setați o sarcină pentru a vedea doar umbre, doar partea umbrită a copacului. Credeți, și doriți să verificați. Dacă nu vă puteți gândi la atacul zece minute și uita-te la partea întunecată a lumii, atunci ei înșiși au fost surprinși să ne amintim că te ataca și tu pari a fi considerat pus impuls și gâfâind tău.

În valoare de vizitare: Opinii ale tratamentului de atacuri de panică hipnoza

În aceeași zi, când mai bine știm ce un atac de panică și cum să se ocupe, și puteți petrece mai mult o practică. Acest lucru ar trebui să se facă nu la momentul atacului, și în intervalele. Este foarte simplu și eficient. Încercați 30 de minute să se prezinte fără cap. Puteți merge pe jos sau de a sta într-un scaun, pe o bancă din parc. Incalcarea o vizualizare a tuturor, timp de 3-4 zile dă un sentiment minunat de luminozitate și o anumită imponderabilitate. Nu este posibil de a efectua și o astfel de metodă. Este necesar să ne imaginăm o lume fără el însuși. Toate aceleași - mașinile circulă pe drumuri, copiii graba la școală, plimbare câini cu proprietarii și îngrijitori pretind să lucreze, și nu. Un sentiment minunat ... lumea fără tine ușor ocolite. Se poate răni, dar este adevărat.

Ar trebui să fie conștienți de faptul că un atac de panică în cele mai multe cazuri, nu are nici un motiv aparent

Continuând activitatea sa, avem nevoie pentru a intra în lista de practici de zi cu zi, care va ajuta să facă față rapid cu atacuri de panica pe toți cei care contribuie la relaxare. De obicei, prin acest lucru ne referim la culcat pe podea și asculta muzică specială. Nimic în neregulă cu asta, dar nu e singura cale. Cele mai complet relaxați-vă exerciții de ajutor, care sunt asociate cu o creștere importantă a sarcinii asupra sistemului muscular, urmat de relaxare. Apoi se întâmplă de la sine.

Restabili încrederea în propriul corp

În centrul unui atac de panica este neîncrederea propriului corp. Aceasta poate avea loc pentru o varietate de motive. Chiar și un astfel de lucru banal ca o deteriorare a sănătății în timpul căldura verii sau în picioare lungi în coada de așteptare poate trimite semnale inconștiente că organismul este în orice moment gata să eșueze. După aceea, puteți găsi răspunsul la întrebarea cum să se calmeze în timpul unui atac de panica, dar nu va rezolva problema în sine. Odată ce a existat un astfel de stat, este timpul să se gândească la modul de a restabili încrederea în organism. Orice „improvizate“ înseamnă. Va exercita bicicleta și banda de alergare, yoga si qigong-ul, sala de fitness - în acest context, nu ca materie.

În ceea ce privește dispozitivele medicale, este necesar să le ia numai atunci când lucrurile sunt foarte proaste. La fel poate provoca daune și tranchilizante, și încercarea de a trata atacuri de panica remedii populare. În cazul în care este de fapt necesar, apoi lăsați-l să fie anti-depresive. Cu toate acestea, alegerea lor - aceasta este o sarcină foarte dificilă. Faptul este că PA, așa cum am spus, majoritatea oamenilor vin împreună cu alte nevroze și psihoze. Nu aceste antidepresive pot crește sau depresie, anxietate sau pentru a face permanente.

Este important să se restabilească încrederea în corpul său, ce se poate face cu ajutorul de fitness, yoga și așa mai departe.

Prin urmare, în cazul în care atacurile calității vieții a redus foarte mult, apoi încercați să găsească un terapeut calificat și să discute problema cu el. Toate acestea sunt mult mai ușor decât vopsea imaginația lui mulți pacienți. Este suficient pentru a apela un taxi pentru a ajunge la locuri și de a vorbi cu un expert. Pentru a atribui un curs medical poate fi suficient doar una sau două sesiuni.